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時長:00:00更新時間:2023-08-31 00:23:55
啞鈴鍛煉的方法主要有平臥推舉、平臥飛鳥、俯身側平舉等幾種,這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動作,能夠有效鍛煉手臂的肌肉,每次訓練做2組,每組重復10次動作。
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  • 啞鈴鍛煉方法

    啞鈴鍛煉的方法主要有平臥推舉、平臥飛鳥、俯身側平舉等幾種,這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動作,能夠有效鍛煉手臂的肌肉,每次訓練做2組,每組重復10次動作。啞鈴鍛煉的方法1、平臥推舉身體仰臥在地面上,...
  • 啞鈴的正確鍛煉方法

    動作一、引體向上動作二、啞鈴硬拉動作三、俯身啞鈴劃船動作四、單臂啞鈴劃船啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉動作一、托臂啞鈴彎舉動作二、雙杠臂屈伸動作三、后仰啞鈴臂屈伸動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸動作五、坐...
  • 啞鈴鍛煉方法介紹

    動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2、上斜推舉:主要練上胸肌動作:動作要領與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度...
  • 啞鈴正確的鍛煉方法?

    可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜??;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉??慑憻捪轮∪?。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
  • 如何進行啞鈴健身?

    坐姿啞鈴推舉坐在凳子上,雙腳平放在地面上,把啞鈴托舉到肩部,肘關節向下,掌心向前,使啞鈴正好位于身體的兩側,肩部用力通過雙肘將啞鈴舉起來,直到手臂伸直,然后慢慢放下,保持肩部肌肉的緊張用力。上斜臥啞鈴推舉調整...
  • 啞鈴鍛煉都有哪些好方法?

    一:入門練習1、雙手持啞鈴置于身體兩側,雙腳分開略寬于肩。2、左腳不懂,右腳轉動,將身體90°轉向左側,同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。3、然后換右側左手,快速左右交替進行。二:俄羅斯式擰轉1、雙手在胸前伸直...
  • 啞鈴鍛煉身體的方法

    啞鈴鍛煉身體是常見的方式,下面是我整理的啞鈴鍛煉身體的方法,希望對大家有幫助!1.啞鈴肩上推舉目標部位:肩部、上胸部坐姿立姿均可,兩腿分開踏于地面,軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴,掌心向前,肘部彎曲成90度。發力將...
  • 啞鈴正確的鍛煉方法?

    1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5-8組,每組動作6-12次,...
  • 啞鈴鍛煉方法

    一、啞鈴鍛煉方法1、初級啞鈴鍛煉方法:漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。2、中級啞鈴鍛煉方法:優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜...
  • 啞鈴鍛煉方法

    1、雙臂彎舉。雙手各握一只啞鈴,手臂下垂;上臂不動,小臂交替上抬,將啞鈴舉至肩部。放下時動作要慢。2、頸后臂屈伸。雙腳前后站立,雙手相疊握住一只啞鈴,緩緩將啞鈴舉到頭頂上方,至最高處時,兩肘伸直;然后緩慢地...
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