1.俯身劃船+轉體啞鈴上舉第一個動作我們來做一個組合動作,這個動作需要我們利用啞鈴這個健身工具去做,我們在做這個動作之前,首先需要找到適合的啞鈴重量,要保證我們的身體肌肉可以去承受你所選擇的啞鈴重量,在最適合的狀...
01鍛煉手部肌肉:直接選擇雙手抓啞鈴桿,手成彎曲伸張兩個動作,就可以鍛煉手部的肌肉。02臀部肌肉:坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者直立雙臂彎舉,然后后臂屈伸就可以鍛煉臀部肌肉了。03肩部肌肉:雙手直立拿著啞鈴,直立后提肘...
1單腿蹲舉兩腳自然站立,兩手各握一啞鈴,屈肘將啞鈴舉于肩頭位置,肘部緊貼于體側,掌心向內。這時屈膝將右腿抬起,足尖向下;左腿屈膝下蹲,同時兩臂將啞鈴上舉過頭。接著將右腿伸直,并將啞鈴還原初始位置。反復練習30...
具體的鍛煉方法如下:一、胸部:1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底...
1、平臥推舉:主要練胸大肌的厚度。動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,掌心朝上,上臂與軀干呈九十度,小臂與上臂呈九十度,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2、...
一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后,立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷5肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來...
一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后,立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷5、肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習...
1、長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的...
可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。以下列舉幾種啞鈴的練習方法:一、下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效地發達股二頭肌。二...
四、胸部:仰臥凳上,用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推,比用杠鈴做更有利于肌肉的增長,因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習,以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后...