1、做輔助訓練提升腿部力量與四肢協調性。2、掌握跳遠的技術動作要領，改進立定跳遠技術。3、跳遠時將腿部力量與跳遠技術相結合。

立定跳遠基本姿勢，兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

蹲踞式跳遠騰空與落地技術的練習方法。原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿盡量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。短距離助跑起跳成騰空步后，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然后落入沙坑。

1、起跳的時候一定要注意雙腳平行，雙腳與肩同寬。有很多的人都忽略了這一點，自認為兩腳與肩同寬跳的比較遠。跳遠是考驗身體下肢的爆發力，訓練時抓重點訓練。單腳跳訓練訓練每天做三組，一組左右腳各20.2、在跳躍的時候，身體前傾，覺得體育老師都應該講過。身體向前撲，這樣跳的最遠。雙手一定要向前用力擺動，雙手帶動身體，用慣性打到自己理想的跳躍目標。

1、練立定跳遠的方法其實是比較簡單的，一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。2、然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，之后重復動作進行練習。3、如果出現落地不穩的話，需要多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。同時在地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

1、每天堅持練習縱跳，縱跳可以練習大腿和腰腹力量，從而練好跳遠的第一步。2、每天練習蹲跳遠，因為可以訓練全身起地后飛躍的高度，達到訓練跳遠的一個目的。3、可以每天練習快速跳繩，同時注意要用前腳掌著地，跳遠時前肢掌蹬地用力，所以訓練非常有用。