另一個經典的鍛煉動作是啞鈴交替彎舉，它可以鍛煉到肱二頭肌、肱肌與前三角肌，在姿勢上又分為坐姿與站姿兩種，建議，可先采坐姿訓練，待力竭后再采用站姿訓練，
3、曲柄杠鈴斜托彎舉是鍛煉肱二頭肌下部和肘關節之間肌肉的特好練習，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。動作要領：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握杠鈴，臂伸直，保持身體穩定。...
肱二頭肌訓練動作11、直立啞鈴交替彎舉彎舉時要慢，在肱二頭肌完全收縮后要有一個轉腕動作，使小指靠向肩膀；以進一步繃緊肌肉。然后慢慢放臂還原。整個動作全程不能聳肩。一支手臂12個一組，做4組。2、布道凳彎舉...
有兩手“交替”和“單手”動作，也有“站立”和“坐姿”動作。一般采用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處于“頂峰收縮”狀態。3、側彎舉主要鍛煉上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替...
這個動作對于肱肌較弱的人，不算是最優先的訓練動作選擇。步驟1：調整兩側滑輪至高于肩膀的高度，腳與肩同寬站立于機器中間。步驟2：手臂張開上臂平行于地面，前臂微向滑輪延伸，手掌抓住握柄朝上。步驟3：前臂向內彎曲上臂...
如題，我想知道:二頭肌怎么練啊
練二頭肌的方法：深蹲集中彎舉雙腳寬于肩，下蹲至大腿與地面平行位置，雙手持5~10公斤啞鈴自然下垂，肘關節靠在大腿內側，掌心相對。將啞鈴彎舉至胸前后保持這個姿勢，然后雙手彎舉啞鈴，連續彎舉30~60秒。如果換成單臂...
這個動作鍛煉起來很簡單，對于剛入門的健身新手來說是個不錯的練習動作，可以找到肱二頭肌鍛煉時正確的發力感覺和部位。二、坐姿啞鈴彎舉鍛煉時單手握住啞鈴，身體背部挺直，另一只手頂在一只腳上，抓住啞鈴的手肘部放在另...
如題，我想知道:怎樣鍛煉二頭肌最有效
如題，我想知道:怎樣鍛煉二頭肌
2024/5/7
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