平板撐5-10分鐘算及格。一、平板支撐1、是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。2、俯臥，雙肘彎...
1、平板支撐堅持在5-10分鐘就算合格。2、其實主要是鍛煉腰背肌的方法。所謂的合格不合格，就是看肌肉力量是否足夠強勁，但有的人喜歡鍛煉，時間長了之后力量也就增強了。除此之外，小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐等...
平板支撐一般女生50秒算及格，而男生是60秒。如果側板支撐的話女孩的最小是10到20秒，男孩是30秒。如果低于上述時間，腹部力量可能較弱。每天練習平面支撐的時間是一組和一組，每天4次，每次持續2到4分鐘。如果你兩端...
健康專家指出，一般情況下，最好支撐平面支撐1至5分鐘，而不是太長。平板支撐一次90秒才算合格。但剛開始進行平板支撐的人很難做到堅持90秒，在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間。注意，...
能堅持1-2分鐘其實也才算是一般水平，若能堅持2-4分鐘，算良好，堅持6分鐘，就是比較優秀的水平了。平板支撐是一項鍛煉橫腹肌非常好的運動項目，而且平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法，它沒有依賴任何器材和場地...
一般人做第一次平板支撐的時間可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。在適應了這種強度的訓練后，應該增加平板支撐的難度，應讓有經驗的教練或健身搭檔在你支撐時，用手輕擊你的核心肌群；在你的背...
平板撐90秒算達標。一般來說在平板支撐動作標準姿勢的前提下，每次做90秒為合格，如果開始做不足90秒，可以嘗試分組進行。當堅持一段時間后，做平板支撐的時間也會隨之延長，可以讓自己更加輕松做足90秒。平板支撐可以鍛煉到...
做平板支撐的強度建議根據自己的實際情況而定，并不是做的越長越好，建議每天做3組，每組進行4~6次，每次的時間保持在2~4分鐘。做平板支撐要注意循序漸進，如果之前沒有做平板支撐的習慣，可以在開始的時候做的強度低一些...
近期，北京特警總隊隊員毛衛東以8小時01分的成績創造新的了平板支撐吉尼斯世界紀錄，引起大眾關注，這可是一個平常人無法達到的紀錄。。那么一般來說平板支撐多久算合格呢?平板支撐：女生最低50秒，男生最低1分鐘。
平板支撐是一項簡單而又有效的運動，它可以鍛煉腹部、背部、腰部和臀部等肌肉群，提高身體的核心力量和穩定性。但是，很多人并不知道平板支撐的合格標準是什么。那么，究竟平板支撐應該做多久才算合格呢？首先要了解的是，平板...
