1原地雙腳跳動作要領:好似原地跑步，彈跳時靠一足前掌跳動，在落地同時另一足在作彈跳，依次交換。每跳起一次繞繩一圈，身體重心保持不變，始終在中間。2單足二次原地跨步跳動作要領:一足做二次彈跳，每跳一次繞繩...
1、左右甩繩動作描述：兩手臂向前搖繩至一邊體側甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。2、并腳跳動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一...
1.腳跟跳這種跳法需要兩腳平行站立，間距同肩寬，當腳跳離地面并重回地面時，腳趾及腳掌前部盡量不接觸地面。2.腳尖跳這種跳法和腳跟跳法不同，當身體跳起后降至最低點時，用腳尖、前腳掌著地，而腳跟不觸地。3.全...
1、側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。2、跳...
4、側身斜跳:這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。5、分腿合腿跳:跳躍...
七種跳繩方法：基礎跳、交替跳、交替左右跳、雙腳左右跳、前后跳、低抬腿跳、雙腳交叉跳。1、基礎跳的動作要領：雙腳微微分開，核心保持收緊，正常呼吸不要憋氣，膝蓋微屈，雙腳同時向上跳起。2、交替跳的動作要領：核心收緊...
花式跳繩怎么跳1.直搖。身體保持直立，目視前方。大臂貼緊，小臂放松。手腕發力，膝蓋微屈。前腳掌著地，繩子打地同時起跳，上下肢協調配合。2.雙腳交替跳。單腳著地，左右腳依次交替跳過。3.開合跳。兩腿并攏跳一次...
跳繩技巧一、單人跳方法1).原地單腳向前(后)搖跳，如—腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。2).原地雙腳搖跳，如前腿跳，蹲跳等。3).原地兩腳交換著跳，如交換時做高抬腿的動作等。4).行進間的交換腳跳。5)....
跳繩的跳法基本跳法，交叉跳法，交叉左右跳法，左右齊跳法，前后跳法，抬腿跳法。1、基本跳法兩腳分開一指寬，膝蓋微微彎曲減少緩沖，腹部收緊，注意保持均勻的呼吸節奏，同時保持發力重心稍下一些，一定要對此基礎動作多加...
一、跳短繩1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握??；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位...
