初學滑旱冰需要注意什么

1、室內冰場與室外冰場差別很大，室內外的冰面質量不一樣，包括冰面的光滑度、厚度、亮度，以及冰的軟硬度。對于初學者來說，冰面的質量越高，滑行時受外界環境的影響就越校 2、初學滑冰者，不可性急莽撞，學習應循序漸進，特別要注意保持身體重

和小伙伴們去溜冰場溜冰，很是熱鬧，這項運動玩起來也很是痛快，但是對于初學者學溜冰，有什有什么技巧呢？以下幾點供大家參考。

方法

站立 1）t型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立,上體稍向前傾. 2）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。 注意：站立過程中角不要內收或者外展，保持刀架與地面垂直，并在平時的運動中注意養成良好的站立姿勢 3）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成90-110度角，踝關節成50-70度角。 注意在練習過程中體會各動作的蹲姿練習。

對于一個新手來說，第一次穿上冰鞋是一件很可怕的事情，因為對他來說，總有要摔倒的可能，這的確也是事實。其實，練習滑冰要想一跤也不摔是不可能的，所以首先應該做好摔跤的心理準備，同時，如果有條件的話，應該帶上必要的護具，護具包括護腕

移動重心練習 1原地站立與踏步 穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復并逐漸加快速度。 2單腳支撐平衡 在掌握原地踏步的基礎上，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重復以上動作。 3“八”字形走練習 兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復 3）交叉步行走 原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側左買一步成開始姿勢，反復練習；同時也要練習向右邁步。

練單排的話 先正常的走 劃的穩的時候練倒腳。倒腳非常重要 任何一個花樣都是在這個基礎之上變化而來 就是轉彎的時候 一只腳邁到另一只腳的前面。之后可以練起步 跑 就像跑步那樣。不要以為跑起來會不穩 這個就像你塊跌倒的時候 來個小跳 重新調

直道滑行 1）單腳蹬地雙腳滑行練習 右腳內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動作，交替反復練習向前滑行。 2）單腳蹬地單腳滑行 上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長 在練習中注意體會單腳支撐要領，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允旬用內刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。 3）擺臂練習 自然擺臂即可，注意不要甩的太開。

一、首先，應當學習站立動作，站立動作包括以下幾個方面： 1）t型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立,上體稍向前傾. 2）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。 二、其次，應當學習移動重心練習 1）原地站立與踏步 穿好輪滑鞋，

彎道滑行 彎道滑行的特點在于由于向心力的作用，身體不但需要前傾，還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。 1）一腳支撐，另一只腳連續蹬地的滑行 從站立姿勢開始，蹬地腳右腳用內刃蹬地后迅速與左腳叉攏，接著右腳再做一次蹬地動作，左腳繼續做前外曲線滑行。注意轉向側的腳放在前面，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前后。然后支撐和蹬地腳交換進行練習。

跳躍( 跳高跳遠 ) 在跳之前先膝蓋彎曲, 重心放低. 起跳時膝蓋瞬間伸直, 身體往上拉,等到腳離開地面后, 膝蓋盡量往上提, 愈靠近愈好. 落下時兩腳一前一后分開著地, 重心較穩! 下樓梯: 分前溜下梯與后溜下梯.千萬不要認為它是樓梯，一定要像溜

停止 1）借助固定物體 向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況(在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上) 。注意要學會用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣) 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現在向墻壁傾倒，用手支撐。你應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上?？繅Φ乃俣仍娇?，反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效，注意選擇熟悉并且熟練的同伴，并在接近他的時候警告你的接近 2）剎車皮剎車 對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時候可能絆到……先邁出右腿，同時腳趾離地，腳跟下壓。重心應該是在兩腿間的。在初學的時候，它可能會略微地處于你后面的腳上。這里的關鍵點是在做動作時背部要直，膝蓋要曲 3）t-stop 滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型,然后以左腳四輪的側面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個過程中，身體重量主要放在那個保持滑行的(前) 腳上。高速的情況下，可以對后面拖著的腳更大的壓力，能使你在短時間內停下。切記此時身體重量的大部分還是放在前腳上的。 4)雙腳急停 不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種。

倒滑，前溜變后溜 兩腳稍稍分開，V字形站立，開始腳跟稍向內，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，當兩腳跟并攏時候兩腳轉變方向成倒V字形，腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時，恢復

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滑旱冰有什么需要注意的動作要領，技巧

旱冰鞋分單排和雙排的,單排的要注意滑動起來從正面看是八字行的,只要站好了往外使勁就可以了.

雙排的就不一樣了,看起來雙排的比單排的好站穩,實際不是那樣的,雙排的是以一個腳為軸另一只腳蹬勁,可以交換改變方向!

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滑旱冰技巧

跳躍( 跳高跳遠 )

在跳之前先膝蓋彎曲, 重心放低. 起跳時膝蓋瞬間伸直, 身體往上拉,等到腳離開地面后, 膝蓋盡量往上提, 愈靠近*愈好. 落下時兩腳一前一后分開著地, 重心較穩!

下樓梯:

分前溜下梯與后溜下梯.千萬不要認為它是樓梯，一定要像溜平地一樣的把它溜過去。兩腳前后張開，重心在兩腳中間!前溜的話，一般大概是三、四輪有碰到樓梯，重心放腳后跟，可是在二腳中間，記得要蹲低，腳要前后開!!

初學者從1.2.階開始 階梯越寬越好(也不能太夸張) 30、45、60、75度練上去，要注意速度要快一點，不然就卡住了。

a) 前溜: 先加速到適當的速度, 快到樓梯時呈高跪姿, 身體挺直, 不要往前或往后傾, 順勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前后分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度 膝蓋要放輕松，兩腳的距離要保持一定，先從一階開始，然后兩階、三階、四階，有機會再把角度修正，60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運動傷害,初學一定要配帶護具哦..

b) 后溜:先把后溜練熟練，一般說來后溜下比前溜下更穩，記得一定要配 帶護具。加速到適當速度, 快到樓梯時轉成后溜, 腳一前一后呈弓箭步, 順勢溜下.重心放在后腳, 最重要的是要克服恐懼感,重點是腳要撐住, 不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩，無論發生什么狀況都不可以合并雙腳。不要往前或往后頃.

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1、站立

1）t型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立,上體稍向前傾.

2）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

注意：站立過程中角不要內收或者外展，保持刀架與地面垂直，并在平時的運動中注意養成良好的站立姿勢

3）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成90-110度角，踝關節成50-70度角。

注意在練習過程中體會各動作的蹲姿練習。

2、移動重心練習

1）原地站立與踏步

穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復并逐漸加快速度。

2）單腳支撐平衡

在掌握原地踏步的基礎上，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重復以上動作。

3）“八”字形走練習

兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復

3）交叉步行走

原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側左買一步成開始姿勢，反復練習；同時也要練習向右邁步。

3、直道滑行

1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動作，交替反復練習向前滑行。

2）單腳蹬地單腳滑行

上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長

在練習中注意體會單腳支撐要領，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允旬用內刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。

3）擺臂練習

自然擺臂即可，注意不要甩的太開。

4、彎道滑行

彎道滑行的特點在于由于向心力的作用，身體不但需要前傾，還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。

1）一腳支撐，另一只腳連續蹬地的滑行

從站立姿勢開始，蹬地腳右腳用內刃蹬地后迅速與左腳叉攏，接著右腳再做一次蹬地動作，左腳繼續做前外曲線滑行。注意轉向側的腳放在前面，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前后。然后支撐和蹬地腳交換進行練習。

5、停止

1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況(在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上) 。注意要學會用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣) 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現在向墻壁傾倒，用手支撐。你應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上?？繅Φ乃俣仍娇?，反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效，注意選擇熟悉并且熟練的同伴，并在接近他的時候警告你的接近

2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時候可能絆到……先邁出右腿，同時腳趾離地，腳跟下壓。重心應該是在兩腿間的。在初學的時候，它可能會略微地處于你后面的腳上。這里的關鍵點是在做動作時背部要直，膝蓋要曲

3）t-stop

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型,然后以左腳四輪的側面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個過程中，身體重量主要放在那個保持滑行的(前) 腳上。高速的情況下，可以對后面拖著的腳更大的壓力，能使你在短時間內停下。切記此時身體重量的大部分還是放在前腳上的。

4)雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧……這個動作練成是需要一定時間和勇氣的……

初學者怎樣學習滑冰??？

1、作為第一次穿上溜冰鞋的新手來說，要學的第一件事就是能夠在冰上站立。一開始可以雙手扶著欄桿，之后再慢慢放開一只手，然后是兩只手全放開，只有能夠獨自站穩了，才可以開始下面的練習。

2、當你已經能夠站直身體不搖晃，這時候就可以用手抓著欄桿，沿著外圍慢慢邁開步子。兩只腳就像平時走路一樣，一前一后相互交替，一只腳滑行的時候另一只腳輕輕抬起，然后換腳繼續前進。

3、如果你是有同伴一起來玩耍的，那么等到你已經扶著欄桿繞的比較順暢了之后，請他們幫忙拉著你的一只手，另外一只手輕輕帶著點欄桿，用比你之前獨自滑行要快一些的速度繼續繞圈，慢慢把速度提升上來。

4、等到你已經可以在朋友的扶持下逐漸放開扶著欄桿的手時，就可以由他們帶著你逐漸往中心方向滑行。這個時候一定要膽大，不要怕摔跤，也不要死死拽住朋友不放，這樣緊張的狀態反而容易失去平衡。

5、朋友拉著你在中心基本上來去自如之后，可以慢慢放開他們的手，但是請他們和你保持一臂距離，以免出現什么狀況時可以拉你一把。記住要把重心微微向前向下傾，不要后仰，否則向前滑行的時候容易重心失衡。即使摔跤也沒關系，站起來繼續滑，練練膽子，之后就會熟能生巧了。

滑冰需要注意哪些事項

1,滑冰之前先檢查場地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結實，冰刀的內刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經過打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。

　　2,服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運動的靈活性。理想的服裝應當有保暖防寒的同時，又能保證汗液的正常揮發。因此，多層的輕質服裝比一個單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，并在某種程度上能夠保護你。

　　3,初學者還要注意休息，因為滑冰使下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象?？梢悦總€15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時應把鞋帶揭開，使腳上血液暢通快速解除疲勞。

　　4,在標準場地，初學者應滑里圈。

　　5,摔倒時，切忌不要掙扎，順應自然，盡可能使臀部一側著地。

初學者入門之道：

　　初次上冰前先要佩戴護肘、護膝、手套，頭盔等防護用具，選擇好合適的冰鞋。

　　A.穿冰鞋

　　初學滑冰的人穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒，后面的鞋帶要系緊，腳腕子在鞋里不晃動，才好向兩側傾斜使勁蹬冰。

　　B.著裝要點

　　初學滑冰的人應穿長袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜。

　　C.正確的站立姿勢

　　兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉形成小“八”字，兩腿稍彎曲，上體稍向前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應向內或向外倒。

D.上冰

　　上冰后盡量保持身體平衡，始終沿逆時針方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非經同意，不要穿專業跑刀上冰。如果具備條件，可以請教練進行指導。每次練習時，應每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當身體疲勞時應脫掉冰鞋，放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現兩腿肌肉緊張和酸痛現象，屬于正常，幾次練習后，這種感覺會自然消失。

　　專家特別強調，“滑行時要俯身、彎腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副，免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手?！?p>滑冰技法：

　　滑冰分為速度滑冰，花樣滑冰，冰球運動?，F在著重講述速度滑冰.速度滑冰主要在于速度，初學者應以平衡為基礎，蹬冰為核心，彎道為關鍵來練習。

　　1,首先要保證平衡滑進的質量，通俗一點說，就是先能在冰上站穩，并且能平行滑進。所以，直線滑進時，浮腿迅速收至支撐腿平衡動作，支撐腿深屈降低重心，鼻,膝，腳尖三點成一條直線，保持平衡滑進。

　　2,彎道滑行時，能否產生更高的速度取決于蹬冰，彎道的蹬冰與直道不同，兩腳均向側蹬冰，右腳蹬冰與直道相似，左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰，其比右腳蹬冰時間長，注意，初學者在學此技術時，切忌速度不要過快，否則容易受傷。

第一次滑冰有什么需要準備和注意的?

哎呀 最喜歡這個問題了,想當年我是在冰場上翻滾了一冬天學會的首先,戰略上藐視敵人,冰場上是很難摔死新手的,因為你的速度完全不夠看,也不能玩出什么奇葩的跳得很高的花式。其次,即使如此,安全也非常重要,提高自己的安全系數主要可以通過下邊幾個方面1 工欲善其事必先利其器,冰刀務必磨好,磨好的冰刀更抓冰,有助于你保持平衡,好的厚實的手套也很有幫助,能幫你緩沖一些摔倒撐地時的震動(當然最好別讓手最先接觸冰面)。如果是戶外冰場,帶護耳的帽子也非常重要,不然不知不覺就凍傷了。2 準備活動非常重要.滑冰運動還是蠻劇烈的,不好好活動開全身的關節會讓你死的很難看。具體方法跟體育課上日常的差不多,從活動脖子到壓腿到手腕腳踝關節什么的。而且越是老手越會注意準備活動,我看到的很多高手都是先做地面準備活動,然后松松地穿著冰刀慢悠悠滑幾圈,然后再緊上冰刀,發力跑速度的。3 學會摔跤,其實冰雪項目來說,學會摔比學會其他基本動作更重要,你會摔的話就不容易受傷了,具體來說是盡量整體側面或前面盡可能慢慢地臥倒之類的,注意,一定要盡量避免往后倒摔一*墩,那樣很容易傷尾骨相當長的一段時間會讓你痛不欲生的哦,還有不要一著急就伸出手去撐冰面,這樣特別容易傷手腕?？傊?記住一句話,降低重心就是降低傷害,重心低了你再摔也就那么回事不會傷得很重(喂那邊那個不準趴在冰場上~~~)。4 在新手區混,避開速滑道和玩花樣的 多數冰場會有新手區,通常是在大場子中央的地界,都是些不會滑的,在這種地方學習比較安全,不然你在速滑道上摔一跤,后邊那位剛壓彎道出來沒看見你,撞一下或者冰刀劃一下都夠你受的。玩花樣的一方面你不知道他會往哪兒去,另一方面花刀是很吃冰的,花樣刀滑過的冰場會有更多坑,不太好滑。如果沒有新手區,請滑內道。5 及時休息放松解鞋帶,初學者往往為了保持平衡,腿部肌肉經常處于緊張狀態,加上冰刀通常會鞋帶比較緊,容易造成腳部血液循環不暢,如果不松幾次鞋帶休息,悶頭滑個半天的話,滑完后換上日常的鞋子以后,相信我,你表情一定會非常精彩。然后,滑冰的姿勢也很重要初學者一定要把中心放低,身體前傾,就如上一部分學會摔跤那里說的,寧可狗啃泥絕不*墩。具體姿勢是,兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應向內或向外倒(這句話來自)。然后你可以體會一只腳保持方向,一只腳朝側后方用力平著蹬出去的感覺了。多看看滑的好的人怎么滑冰,會有幫助,別怕摔跤,一定能成功。最后,有些冰場“禮儀"比較重要,需要牢記摔倒后盡快起身,你躺地上別人看不到會很危險。凍冰場是技術/力氣活,挺不容易,請勿故意破壞冰面,比如用跑刀的刀根尖的部分磕冰什么的。絕對不要逆行.如果非要逆向運動請走場外。請勿在冰場上追逐打鬧。

希望采納

我要學滑旱冰,有什么技巧和注意事項嗎?

　　滑冰分為速度滑冰，花樣滑冰，冰球運動?，F在著重講述速度滑冰。速度滑冰主要在于速度，初學者應以平衡為基礎，蹬冰為核心，彎道為關鍵來練習。

技法：

首先要保證平衡滑進的質量，通俗一點說，就是先能在冰上站穩，并且能平行滑進。所以，直線滑進時，浮腿迅速收至支撐腿平衡動作，支撐腿深屈降低重心，鼻,膝，腳尖三點成一條直線，保持平衡滑進。

彎道滑行時，能否產生更高的速度取決于蹬冰，彎道的蹬冰與直道不同，兩腳均向側蹬冰，右腳蹬冰與直道相似，左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰，其比右腳蹬冰時間長，注意，初學者在學此技術時，切忌速度不要過快，否則容易受傷。 

注意事項： 

滑冰之前先檢查場地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結實，冰刀的內刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經過打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。

服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運動的靈活性。理想的服裝應當有保暖防寒的同時，又能保證汗液的正常揮發。因此，多層的輕質服裝比一個單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，并在某種程度上能夠保護你。

初學者還要注意休息，因為滑冰使下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象?？梢悦總€15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時應把鞋帶揭開，使腳上血液暢通快速解除疲勞。 

在標準場地，初學者應滑里圈。 

摔倒時，切忌不要掙扎，順應自然，盡可能使臀部一側著地。 

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