全程馬拉松詳細配速表

配速的意思是每公里用時多少分鐘，比如630配速指的就是一公里需要6分30秒 馬拉松配速表一般是馬拉松比賽中為了達到某個成績而制作的，一般是兔子才會用到配速表

馬拉松是一項國際上非常普及的長跑項目，全程馬拉松42.195公里，其過程非?？简炦\動員耐力，另外還有半程馬拉松，四分馬拉松。但以全程馬拉松最為普及。

速配表

馬拉松成績對照速配表：1公里5公里10公里15公里20公里半 程 25公里 30公里 35公里40公里終 點

代表完賽時間。 1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完賽時間達到1小時三十分、一小時四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底時間在三小時左右。 更好的進行馬拉松配速跑的方法： 1、通過佳速度等正確設置手表心

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你的速度已經足夠了。半程2小時跑完你應該沒問題的。最關鍵是當天跑步時注意活動開來， 不要有抽筋等現象。跑步時呼吸調勻，整個節奏把握就行了。平時跑步保持在12km/h左右可能比較大眾化。注意：不要過度運動。去年我跑的是全程，之前最多也只

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好記的馬拉松配速表與實戰運用洪立04月18日18:09Array 馬拉松配速表可以讓我們更加心中有數地完成比賽目標，然而現有配速表不易記憶。筆者琢磨出一個簡單好記的辦法，使各常用分段不再有零頭時間，非常方便大家記憶，再教你如何將它運用于

5:3527:55 55:501:23:451:51:401:57:482:19:352:47:303:15:253:43:20 3:55:36

全馬400 平均配速541 建議巡航速度530左右 起跑可以稍微慢點 541-550都可以 逐漸提速到530巡航 這個速度能堅持多久就多久 多堅持一公里就為后面爭取10秒左右 堅持不了再減速

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4小時30分 配速的意思是每公里用時多少分鐘，比如630配速指的就是一公里需要6分30秒馬拉松配速表一般是馬拉松比賽中為了達到某個成績而制作的，一般是兔子才會用到配速表。

5:2527:05 54:101:21:151:48:201:54:172:15:252:42:303:09:353:36:40 3:48:34

配速是指跑每公里所耗費的時間，馬拉松選手們會佩帶GPS手表檢測自己的配速，可以隨時調節自己的跑步速度！取得好的成績。

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全馬42.195km，5分10的配速就是一小時11.613km，用時3.633小時，也就是3小時38分。

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要跑進330 勻速的配速只要4.58就可以。正常情況3小時后我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有4.5以上。 1、要跑進330 勻速的配速只要4.58就可以。但是3小時后我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。 2、對于馬拉松

5:1025:50 51:401:17:301:43:201:49:002:09:102:35:003:00:503:26:40 3:38:01

如果你可以保持這個平均速度的話，恭喜你，你剛剛好可以4個小時內完成一場馬拉松，當然距離不長的情況下，平均配速540完成時間是3小時59分30秒左右。

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1.先快后慢：很多人用這一策略取得更好的成績，因為后半程肌肉效率會降低，有了前半段的緩沖時間就能幫助你在目標時間內完成比賽但是如果你經驗不足可能有較大風險，剛開始跑得很快，后來跑不動的幾率將更大； 2.先慢后快：在比賽后半程加速，稍

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這個怎么可能對比的，全程35公里是人體的撞墻點，未知數，好多人，包含高手都有可能那距離嚴重降速或者崩潰，你先要試試慢速試一次全程距離，如果你說半程130，那么就是415配速左右，那么你可以試試430或者440起步，過了30或者35如果體力還充足

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配速員是優秀賽事不可或缺的一部分。他們為業余選手提供穩定的配速，幫助他們在預定的時間里完成目標，實現馬拉松這個所有跑步者的終極夢想。 上馬配速員章文斌第一次帶著運動員跑完半馬（半個馬拉松）后特別興奮和自豪：“我從頭到尾都看著運動

4:5524:35 49:101:13:451:38:201:43:432:02:552:27:302:52:053:16:40 3:27:27

平均配速指的是跑一段距離后，平均每公里用時幾分鐘，比如430配速是說每公里用時4分30秒 馬拉松耗時應該是指完成整個馬拉松比賽一共用了多少時間，比如馬拉松完賽時間430是說跑完這場馬拉松用了4小時30分鐘

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因人而異唄。 最頂尖的運動員，42.195公里的成績是2小時10分鐘以內，平均一小時大概就是20公里。 像我這樣的水平一般的愛好者，嗯，我跑馬拉松用時5小時，每小時8公里。 從2小時10分鐘到5小時，什么速度的都有。 當然，還有比我更慢的。

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6分23秒，不過前期還是可以保留一力，后期35公里不好跑，430完賽其實問題不大

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暈，4:00配速，半馬1:24分左右玩賽，國內業余馬拉松選手里，前十的成績了！新手，不建議你太追求速度，安全玩賽就好。想提速，最好的辦法就是循序漸進 ，不然很容易受傷。特別是之前沒有受過專業訓練的，生命第一位，現在國內賽事上出事的都是半

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馬拉松官方兔子的可調整配速級別怎樣填寫?  我來答 分享 微信掃一掃 新浪微博 QQ空間 舉報 瀏覽2 次 可選中1個或多個下面的關鍵詞,搜索相關資料。也可

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配速是針對長跑來說的，對短跑和中跑是不采用這個概念的。 馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松

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看自己的體質埃大部分女生都可以跑到500，也就是5小時以內。這個與業余沒有關系，主要根據自己的素質，平時的訓練狀態。 大約每公里6分多些。5公里33-34分鐘。 太慢了也很累人，保持勻速，4-5小時內跑完最輕松。這個速度只要提前3-4個月準備，20

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方法

馬拉松訓練也有一些方法：

有氧運動：一旦能達到14英里的水平，更長的里程和稍短的里程交替進行，進而達到馬拉松競走的效果并且超越，在努力長跑的時候，要避免過快以及過慢的訓練。

極限訓練：當身體開始消耗糖原轉換為能量并減少脂肪，訓練超過了極限，運動員就更容易跑的快，極限點的感覺通常為感覺到不舒服，大口大口的喘粗氣，這個時候可以適當將速度降下來。

練習馬拉松配速：在訓練計劃中增加“遞進的馬拉松配速”長距離跑。先作兩英里的熱身跑，然后用比馬拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比馬拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用馬拉松配速完成。

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馬拉松5分10秒的配速多長時間跑完全程

全馬42.195km，5分10的配速就是一小時11.613km，用時3.633小時，也就是3小時38分。

馬拉松要跑進330分配速是多少？

要跑進自330 勻速的配速只要4.58就可以。正常情況3小時后我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有4.5以上。

1、要跑進330 勻速的配速只要4.58就可以。百但是3小時度后我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。

2、對于馬拉松愛好者來說，有很多門檻：500（5小時）、430（4小時30分）問、400（4小時）、345（3小時45分）、330（3小時30分）、320（3小時20分）、310（3小時10分）、300（3小時）……其中，最難邁過去的是330。過了這個坎兒，對更高速度的追求指答日可待，因為330讓跑者擁有能力、掌握好方法、調整心態也增加自信。

每公里配速5分40跑完馬拉松需要多長時間

如果你可以保持這個平均速度的話，恭喜你，你剛剛好可以4個小時內完成一場馬拉松，當然距離不長的情況下，平均配速540完成時間是3小時59分30秒左右。

如何根據自己的能力規劃馬拉松配速

1.先快后慢：很多人用這一策略取得更好的成績，因為后半程肌肉效率會降低，有了前半段的緩百沖時間就能幫助你在目標時間內完成度比賽但是如果你經驗不足可能有較大風險，剛開始跑得很快，后來跑不動的幾率將更大；

2.先慢后快：在比賽后半程加速，稍快于前半程，知為了儲存多余的能量來給比賽一個完美的結尾這種方法需要極大的自覺性，因為前半程會跑得很輕松；道

3.前兩種方式的節奏較難把內握，而勻速跑，也就是以全程穩定的配速奔跑的方式，更適合初跑者，如果你有后半程加速的想法，更要在容前半程壓住速度合理的速度和節奏計劃是保證順利完賽的關鍵！

半程馬拉松130，跑全程應該多少配速起步

這個怎么可能對比的，全程35公里是人體的撞墻點，未知數，好多人，復包含高手都有可能那距離嚴重降速或者崩潰，你先要試試慢速試一次全程距離，如果你說半程130，那么就是415配速制左右，那么你可以試試430或者440起步，過了30或者35如果體力還充足的可以試試加速。馬拉松最zhidao大的難關就是35

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