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改善駝背訓練有托胸運動、伸展運動、坐姿劃船等。在空閑之余可以做一個簡單的擴胸運動，不僅可以緩解疲勞，還能糾正駝背。伸展運動能有效緩解駝背。坐姿劃船對背部的刺激很大，糾正駝背效果很好。
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O型腿訓練有足跖屈及背屈、夾球驅膝控、改善站姿等。足跖屈及背屈需要站位，雙手扶椅子，保持正常站立姿勢，雙腳與肩同寬。夾球驅膝控需要站位，膝關節稍上方大腿處夾球體，保持站立姿勢，雙足與雙肩同寬。改善站姿需要在站立的時候，兩條腿合并在一起，用力收緊，盡可能站成一條直線。
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瘦小腿方法有跑步、爬山、跳繩等。經常去跑步也是可以起到瘦腿的效果。爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的同時也在一定程度上瘦腿。想要瘦腿首先就是要每天堅持跳繩這個運動，它是能夠有效起到瘦小腿的作用。
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瘦肚子的訓練有手肘噴漆，雨刷、深蹲起跳等。手肘噴漆需要站直身體，兩腿微張，兩手舉起，扶在耳邊。雨刷需要靠墻仰臥，兩腿向上伸展伸直，臀部靠在墻上。深蹲起跳是在這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。
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瘦肩膀的訓練有手舉啞鈴、擴展胸部、跳繩等。小啞鈴可以鍛煉很多個部位的肌肉，其中就包括我們的肩部肌肉。擴展胸部可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛煉手臂和肩膀。跳繩可以讓自己的肩部肌肉更加的發達。
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瘦大腿的訓練有側抬腿、登山或者爬樓梯、下蹲運動等。側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好。不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最后再站起來。
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瘦手臂脂肪訓練有雙臂交叉運動、肌肉做拉伸、甩動手臂等。雙臂交叉運動像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。肌肉做拉伸要做的話需要呈站立姿勢，將手臂先向前按壓，然后再進行左右旋轉。甩動手臂是站好以后，將腰身挺直，雙手抬到胸前，借助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動。
