正確的波比跳，需要按照以下7個步驟來操作：1、身體自然站立，兩側手臂下放于腿部兩側。抬頭挺胸，眼睛目視前方，收緊核心，背部挺直。2、屈膝下蹲，直至大腿和小腿貼合在一起。身體前傾，兩側手臂略微向前，雙手手掌貼地。3、...
1、動作開始保持身體直立，膝蓋微微彎曲。2、原地下蹲，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，將身體重心前移到雙手方向。3、保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往后伸或滑到后方，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。4、保持背部和腿部為...
1、站姿準備。在進行波比跳運動前需要站好，保持重心的中立，雙膝微微彎曲，雙手自然垂直于身體兩側，上半身挺直目視前方。2、腳尖踮起，蹲下后雙手撐地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要彎曲，雙腳早雙手支撐到地面...
步驟：1、開始時就跳躍站姿，進行穩固步驟。2、將大腿后側肌群往后推，盡可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。3、雙腳往后滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。雙手記得在地上扭緊，...
1、首先，進入下蹲姿勢，手掌放在肩部正下方。2、然后雙腿往后踢。3、接著再跳回下蹲姿勢。4、最后再站立起來即可。波比跳的運動作用波比跳會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。
正確的波比跳，需要按照以下7個步驟來操作：1、身體自然站立，兩側手臂下放于腿部兩側。抬頭挺胸，眼睛目視前方，收緊核心，背部挺直。2、屈膝下蹲，直至大腿和小腿貼合在一起。身體前傾，兩側手臂略微向前，雙手手掌貼地。3、...
波比跳的正確跳法：基本的波比跳由4個動作組成：深蹲——高位平板——下蹲——跳躍，以此為循環。1、站姿，雙腳與髖部同寬，腹部收緊，膝蓋微彎。2、吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置于地面上。3、雙腳用力往后蹬，呈高...
1、膝蓋不好的人：標準的波比跳姿勢要求雙腳向后跳躍，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度，建議初學者或體重較重的人，可以先省去跳躍這個動作，等到熟悉適應了，再加上跳躍動作，此外初學者最好有人在旁邊指導你。2、患有...
波比跳：雙腳與肩保持同同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地板。手臂與手掌保持貼于原地不動的狀態支撐起身體，然后雙腿向后蹬然后再收回。在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十...
1.首先進行波比跳的第一步，開始時就跳躍站姿,進行穩固步驟。2.然后將大腿后側肌群往后推,盡可能保持小腿垂直,雙膝就中立姿勢,髖關節轉軸往前彎,手掌放在地面,手指朝前。這里的重點是保持下背平直3.雙腳往后滑,擺出...
