蹲馬步是一種非常鍛煉人毅力的運動，對于蹲馬步我們可能并不知道有什么樣的好處，但是其實蹲馬步對于瘦腿是非常有好處的。因為蹲馬步這一動作需要強調腿部的力量，只需要蹲馬步的動作標準到位，不僅可以瘦大腿，還能有助于鍛煉腰部的力量。
在蹲馬步的時候，兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。
保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩的問題，不至于下蹲后向后跌倒。
注意腳掌之間的間隙，不要太寬也不要太窄，以免影響重心。雙手選擇前傾，保證重心不變。在蹲馬步的過程中，不要蹲的太低，否則可能會起不到鍛煉的效果。雙手前傾胸前，有效保證身體重心。之后，不要蹲得太低。感覺大腿發酸是一個更好的姿勢。不要蹲得太高，太高得不到鍛煉的效果。下蹲后，在快速抖動雙腿的同時加強鍛煉效果。為了加強鍛煉效果，蹲時也可以負重。
許多人老了以后走不好路。除了關節疾病，另一個原因是腿部肌肉群的喪失，力量會下降，雙腿的柔韌性會下降，走路也不會那么有力。進行腿部鍛煉，可以防止出現肌肉萎縮等，能幫助緩解衰老，讓你相對保持年輕。
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