科學減肥 節食+手術不可取 合理安排更高效

“減肥”是人們日常生活中經常制定的一項計劃，現在的年輕人經常興致勃勃地聲稱自己要減肥，但很多人都沒有掌握正確的減肥方法。

要做到科學減肥，以下兩種方法不可?。?/strong>

1、節食

節食是人們慣用的減肥手法，但是如果減少飲食，甚至不飲食，會造成體內的營養和熱量大幅度下降，這么做的確可能減輕體重，但蛋白質和熱量攝入的不足會導致肌肉和水分的加速流失。這時只要一頓飽餐或者恢復正常飲食，體重就又變成原樣了，讓我們越減越難。

2、手術減肥

手術減肥，手術減肥的風險系數會比較高，而且費用也比較昂貴，因為在手術操作的過程中，如果醫生操作不當，有可能會對身體的神經組織造成損傷，而且在手術之后如果沒有認真做好護理，也有可能會出現感染的問題。但是抽脂手術的效果比較理想，而且減肥效果不會反彈。

怎么做到科學減肥？

1、 飲食要選對

• 早餐：1個饅頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆漿;
  

• 午餐：1碗100g雜米飯+手掌大小(2~3兩)的瘦肉+1盤炒蔬菜;

• 加餐：一份拳頭大小的水果;

• 晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜。

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2、進食要規律：

人在饑餓時會更加傾向高油高糖食物，進食不規律會導致能量攝入更多。

3、吃飯要細嚼慢咽：

大腦反饋飽腹感的信號需要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間反應，就會攝入過多熱量。細嚼慢咽能延長用餐時間，進食不過量更容易控制體重。

因此我們在減肥時，一定要選對減肥的方法，體型比體重更重要，一個人過瘦也不好看。

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