1、初級訓練:帶上散打手套或拳擊手套,沙綁帶纏于手腕上,練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下,做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強,提高腕力和臂力?,F在生活時間緊湊,可在走路的時候,握緊拳頭,然后放松反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭,在放松,在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后,可邊跑邊出拳,李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。
2、中級訓練訓練方法:拿鐵棒或啞鈴出拳練習,在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如,注意打擊時不要將力量集中在表面,而是要用意念將所打擊物滲透進去,將其打毀,具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
3、高級訓練,提高臥推力量,以最大重量(極限重量)的百分之60到70,一組做10次一次訓練5組,隔天訓練一次,練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉,然后扛杠鈴練習轉腰(各5組),最后帶手套重拳打沙袋,效果很好,但訓練后要注意放松。
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