1、不要動,休息(R-REST)
也就是不要用受傷的腳行走和用力,更不要轉動踝關節,這樣可能會導致受傷部分的骨頭和韌帶的錯位更加嚴重。減少活動,盡量休息。
2、冰敷(I-ICE)
把冰塊和水按照1:1的比例放進塑料袋,在受傷部位上鋪一塊毛巾,再把冰袋放上去,這樣,冰袋可以充分的和關節周圍接觸。每隔2~3小時進行一次冰敷,每次冰敷時長控制在15~20分鐘。
3、加壓包扎(C-COMPRESSION)
可以使用彈力繃帶(或家里能找到的繩子或家里的浴巾包裹)進行加壓包扎,有助于消腫。
4、抬高(E-ELEVATION)
建議休息時將腿抬高,最好超過髖關節,這種方法也有助于消腫。
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