1、練肌肉當然可以增肌。
2、吃早餐：早上起來第一個小時就補充能量。養成吃早餐得習慣。
3、訓練后加餐：訓練后補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復，重建能量儲備。
4、每3小時吃一頓，每日6頓。穩定地給你的肌肉補充蛋白質，加快肌肉的修復和恢復，加速新陳代謝。
5、吃高熱量食物：100克的生菠菜含有25千卡熱量，但是100克的大米卻只含380千卡。吃些意大利面，燕麥粥，橄欖油，什錦堅果，等等。
6、增加力量：把你深蹲的負重加至至少300磅。肌肉大小直接與獲得的力量大小有關。要想增肌，你必須先增加力量。
7、喝全脂牛奶：如果你不在意多攝入些脂肪，在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能將這與每周三次的深蹲練習結合起來，一個月內你將增重25磅。
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