1、平板支撐練習要因人而異,從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度,采取跪姿,同用可以達到鍛煉效果。隨后根據身體狀況和感受增加強度。初級聯系者可采取每組15秒,一次做兩組的頻率;中級聯系者可采取每組30秒,一次做3組的頻率;高級聯系者可采取每組一分鐘,一次做3到4組,或每組兩分鐘,一次做2到3組的頻率。
2、平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動,支撐的重點在肩部,腹部,臀部,但是對于肌肉的訓練并不是均衡的,由于部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果,可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習;還可以配合腹部訓練,穿插在幾個動作內,可以增加腹部肌肉緊張感,提高腹部鍛煉效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。
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