啞鈴練胸肌最好的方法,我們一起來看看吧!
練胸肌最簡單的方法就是俯臥撐,如果想要擁有更完美的肌肉,那還是有必要借助器械的力量。下面分享一組使用啞鈴就可以做到的練胸肌動作:
1、上斜啞鈴臥推:仰臥在傾角為40度左右的斜凳上,雙腳踩地,背部緊貼靠墊,腹部收緊。雙手對握啞鈴并使啞鈴攏置于胸前,大臂貼緊身體兩側。胸部發力慢慢向上推起啞鈴至雙臂伸直,但手肘微屈,頂點稍停,擠壓胸部。然后慢慢下放還原,注意全程保持兩只啞鈴貼緊。
2、啞鈴平地臥推:平躺在凳子上,雙腳踩地,雙手握住啞鈴舉至身體兩側,小臂垂直于地面。胸部發力帶動手臂向上推起啞鈴,至雙臂伸直,稍停收縮胸部肌肉。然后主動控制速度慢慢還原。
3、上斜啞鈴直臂上擺:仰臥在傾角為40度左右的斜凳上,雙腳踩地,上背部緊貼靠墊。雙手各握啞鈴垂于體側,掌心向上,保持手肘微屈,胸肌發力帶動手臂向上抬起。頂點稍停收縮胸肌,然后控制速度慢慢下放還原。
4、上斜啞鈴飛鳥:仰臥在傾角為40度左右的上斜凳上,雙腿分開屈膝,雙腳踩地。雙手各握啞鈴舉起至手臂伸直,掌心相對,手肘微屈。保持手肘微屈,雙臂慢慢向側方打開至胸部有強烈的牽拉感。頂點稍停后,胸部發力帶動雙臂向身體中間靠攏,頂點稍停收縮胸部肌肉,然后再控制速度慢慢下放。
以上就是小編收集整理出來的,望能夠幫助到大家。
聲明:本網頁內容旨在傳播知識,若有侵權等問題請及時與本網聯系,我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com