1、運動前24內做到飲食營養平衡,讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。
2、運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。
3、在運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該在水里添加4%—8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11—0.15克鹽,并將水溫控制在15—22攝氏度之間。
4、即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水。
5、運動后要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料,市面上有多種成品運動飲料出售?;蛘呖梢园?∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽,制成鹽開水飲。
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