1、跳臥支撐。
開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。
（1）首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；
（2）立馬起身，手腳相碰；
（3）再次俯身做一個俯臥撐，如此重復20次。
（4）注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滾俯臥撐。
（1）從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向后，而后放下腿部，腳掌著地做蹲立；
（2）立馬向后伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；
（3）再起立，重復做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；
（4）重復20次滾動+俯臥撐。
3、支撐跳腿。
（1）從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；
（2）手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；
（3）重復20次。
4、剪刀腿。
（1）仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；
（2）啟動兩腿上抬，懸在半空；
（3）揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重復練習。
以上4個動作，每個動作重復練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重復20組。堅持一個月就可以見效。
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