1、雙手放于髖部，身體保持穩定邁出一邊的腿，另外一條腿的后側腳跟踩在地上，不可離開地面，重心前移，保持均勻呼吸，感受小腿的拉伸，20秒后換邊。將腳向前一步，屁股往后翹，腿繃直，手放在膝蓋上，略微向下壓，另外一條腿的膝蓋下屈，腳尖往內溝，保持20到30秒后換邊。
2、將泡沫軸放在小腿下面，將另外一側小腿搭在上面，用雙手把身體撐起，做一個前后的滾動，每邊做8到10次。將左側膝蓋下方的小腿部分放在泡沫軸上，將身體另外一側放在左側想要放松的部位，雙手前撐，做前后的滾動，同樣做8到10次。
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