1、盤腿靜坐,雙手搭于雙側膝蓋上,閉目養神三分鐘;
2、將雙手合十放于胸前,并抵住胸口,然后搓熱捂于后腰部,或者在后腰部腎區進行推按;
3、然后起身,雙腿劈開,屈肘拇指伸直,其余四指并攏,掌心向上,放于腰部兩側;
4、雙手交叉,雙掌如托重物緩慢提到胸部,再仰掌護腰,上身隨勢伸直,兩目平視;
5、最后雙腿直立,雙手置于腰部。
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