1、倒踩腳踏車:
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。這個不僅可以減大腿內側的贅肉,還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。
2、弓箭步式:
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然后換腿重復動作,左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,不僅可以減大腿內側的贅肉,還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。
3、側抬腿:
側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好。這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能瘦小肚子哦。
4、剪刀腿:
躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然后慢慢并攏。重復練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
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