怎樣科學減肥

科學減肥方法

就是要倡導大家養成健康的生活習慣，選擇科學的減肥方式。比如改掉懶惰的毛病，多走路多運動，并寫好減肥日記，記錄下每天的努力成果和減肥進度。另外，適當控制飲食，遠離無節制地進食也是對減肥有幫助的作法，在科學減肥方法中還提倡找親朋好友來監督自己的日常行為，慢慢地改掉不好的習慣。

安全有效的減肥強度

減肥過度對身體不利，那么怎樣的減肥強度才是安全健康并且有效的呢?凡事都講究一個度的問題，一般情況下，對減肥者來講，保持每周體重下降0.5~1公斤是最合適的。過了這個度的話可能會導致營養不良、膽結石之類的健康問題，同時你會感到疲憊不堪或者身體不適，進而影響到你的工作、學習還有生活。千萬不要小看這個小小的數字，你想想：每周一斤，一個月便能減下4斤，半年便是24斤，這是一個多么大的突破，完全足以讓一個小胖妞化身為苗條女神。

測試自己的身體質量指數

在實施減肥計劃之前必須對自己的身體狀況做好充分的了解，這才能更安全有效地達到效果。BMI指數，也稱為身體質量指數，是用來衡量胖瘦程度及健康狀況的一個工具。具體計算方式是：BMI=體重(kg)身高(m)^2。衡量方法為：體重過輕：BMI18.5;健康體重：18.5BMI24;超重：24BMI28;肥胖：BMI28;最理想的體重指數是22。需不需要減肥，減肥程度的高低都可以參照BMI指數來決定。

記錄減肥日記

這是一個二十歲的女孩的的經驗，她成功地減掉了56斤。具體的做法是，讓朋友或家人定期幫你拍照，拍照的時候最好只穿內衣，這能幫助你認識到自己真實的身材和體型。把照片保留在你的減肥日記里，同時可以寫下具體測得的體重腰癲癇的早期癥狀圍、近期目標還有感受。當你看到那些數字漸漸變小，脂肪在慢慢消失，意味著你的堅持沒有白費，能幫助你保持住減肥的信心和積極性。

適當減少進食

我們都知道，節食是一個經典的減肥方法。就算你已經達到理想的體重，也不可以放縱自己大吃大喝。繼續適量減少每餐的主食才能維持住好身材。把一份飯或者面用小碗裝成多份食用，這能幫助你有效控制食量。同時要多喝水，讓自己有飽腹感，便能防止貪吃零食。當然，偶爾享受一下自己鐘愛的食物也是必須的，如果你特別想吃巧克力，就獎勵自己一小塊，這樣才能保持住減肥的熱情。

讓別人幫忙支持和監督

成功減掉40斤的阿曼達認為這個方法是有效的。先給自己定下目標，需要一定努力但不要太難達到，比如每天慢跑半小時。讓朋友家人幫忙督促完成，有了他們的鼓勵，你便多了一個理由堅持下去，這不僅僅與自己相關，你還有責任不讓關心你的人失望。

想象減肥后的自己

偶爾想象一下自己減肥成功后的樣子，苗條的身影，精致的面孔，穿上緊身牛仔褲或者收身連衣裙，這種感覺是十分美好的。這能讓你更放松，更投入地繼續減肥大計。減肥需要好的的方法和很強的毅力，選擇科學減肥方法并養成良好的生活習慣，便能幫你遠離肥胖，成為真正的瘦子。

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