做頸部運動時，需要注意這些避免受傷

頸部運動的好處很多，能夠保護我們的頸椎，同時也對健身有幫助。下面給大家介紹一下頸部運動注意事項：

1、注意

（1）動作到位

無論哪一種頸椎訓練方法，都有一套規范的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸椎部分得到充分鍛煉。

（2）熱身

在開始練習之前始終都要記得先調動起頸部肌肉和韌帶來。如果菜鳥級頸橋對你還太難，你需要更溫和的熱身方式，嘗試手阻抬頭練習。雙手十指交扣置于腦后，當你上下點頭或左右偏頭時，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力。調整好動作的幅度。

（3）專注

頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時必須要專心，不能分心，分神，以免因為運動的不當而造成新的頸椎損傷。

2、鍛煉頸部好處

（1）改善血液循環

頸部訓練可以有效的預防頸椎病情況的發生，因為它可以很有效的增強肌肉的力量，并能防止頸部關節的僵硬。其次它還可以使炎癥更快的消退，因為經常鍛煉的話會改善頸部的血液循環，從而促進身體炎癥的消退，所以，一定要經常鍛煉鍛煉頸部肌肉。

（2）美觀

頸部訓練的好處就可以很好的去刺激肌肉，然后讓你的頸部變得非常的挺拔，有效地增強頸椎的穩定性，而且非常的有力量感，使人的身材更加的好。

（3）減少傷痛

隨著社會發展，越來越多的上班族已經青少年會出現脖頸疼痛的問題，頸部的肌肉不穩定就會造成頸柱和周邊神經出現問題，頸部的肌肉訓練會讓你頸部變得非常的厚實，而且頸部也不會出現酸麻疼痛的感覺。脖子肌肉是保護腦袋和頸椎的比練肌肉群，鍛煉頸部肌肉可以增強自身防御能力。

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