瑞士球推行，訓練到脊椎抗伸展的核心力量

瑞士球推行，這個動作類似于腹肌輪訓練，能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎穩定不變形的能力，健身球推行主要是利用核心肌群一起工作對抗脊椎伸展，讓脊椎在動作過程中一直處于中立位置。需要收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸?？钩焓前l展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

跪在軟墊上。俯臥撐姿勢雙手伸直撐于健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立，軀干穩定。向前推動健身球：在這個動作過程中，背闊肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲。一旦到達最低點，保持1秒，緊縮腹肌，然后收縮背闊肌，滾動收回，撐起身體，回到起始位置。向前推行時要注意收緊腹部，臀部，穩定軀干，千萬不能塌腰弓背。

瑞士球一直在我們的訓練領域是非常的受歡迎。瑞士球的一個獨特的優點，是來源于它特性的不穩定。就是這種不穩定可以不斷調解我們的身體，不斷增加我們核心肌群的微召，進而進一步加強我們的訓練效果。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。這部分肌肉一般埋藏“較深”。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com