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正確練好一字馬

來源：懂視網 責編：小OO 時間：2022-10-08 23:06:53
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正確練好一字馬

1、前屈壓腿。站立位將一側下肢放在與腰部齊平的位置上，身體前屈，讓胸部盡量貼近膝關節，頭部貼近腳尖。另一側下肢繃緊，牽拉下肢及身體。2、側方壓腿。站立位，將下肢放在與腰部平行的位置，讓身體側屈肩部盡量貼近膝關節，頭部盡量貼近腳尖。3、開胯訓練。俯臥位四肢關節屈曲呈蛙爬式，臀部盡量下沉，讓腹部盡量貼近底面牽拉髖關節。以上訓練熟練后，堅持練習一個月基本可以練成。
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導讀1、前屈壓腿。站立位將一側下肢放在與腰部齊平的位置上，身體前屈，讓胸部盡量貼近膝關節，頭部貼近腳尖。另一側下肢繃緊，牽拉下肢及身體。2、側方壓腿。站立位，將下肢放在與腰部平行的位置，讓身體側屈肩部盡量貼近膝關節，頭部盡量貼近腳尖。3、開胯訓練。俯臥位四肢關節屈曲呈蛙爬式，臀部盡量下沉，讓腹部盡量貼近底面牽拉髖關節。以上訓練熟練后，堅持練習一個月基本可以練成。

1、前屈壓腿。站立位將一側下肢放在與腰部齊平的位置上，身體前屈，讓胸部盡量貼近膝關節，頭部貼近腳尖。另一側下肢繃緊，牽拉下肢及身體。

2、側方壓腿。站立位，將下肢放在與腰部平行的位置，讓身體側屈肩部盡量貼近膝關節，頭部盡量貼近腳尖。

3、開胯訓練。俯臥位四肢關節屈曲呈蛙爬式，臀部盡量下沉，讓腹部盡量貼近底面牽拉髖關節。以上訓練熟練后，堅持練習一個月基本可以練成。

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1、前屈壓腿。站立位將一側下肢放在與腰部齊平的位置上，身體前屈，讓胸部盡量貼近膝關節，頭部貼近腳尖。另一側下肢繃緊，牽拉下肢及身體。2、側方壓腿。站立位，將下肢放在與腰部平行的位置，讓身體側屈肩部盡量貼近膝關節，頭部盡量貼近腳尖。3、開胯訓練。俯臥位四肢關節屈曲呈蛙爬式，臀部盡量下沉，讓腹部盡量貼近底面牽拉髖關節。以上訓練熟練后，堅持練習一個月基本可以練成。
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