好腹肌怎么練
來源：懂視網
責編：小OO
時間：2022-10-08 23:05:55
好腹肌怎么練
1、首先卷腹是最核心的訓練方法，動作要領是腹部保持始終收緊，利用肩部帶動上腹部運動，記住下背部始終緊貼地面，每次3組，每組20個，可以根據你的個人情況增加。2、俄羅斯轉體這個動作主要是練側腹的，會讓你的肌肉線條更結實好看，同樣的保持腹部收緊，背部挺直，上身與地面呈45度，手放胸前，雙腳離地，然后左右兩邊交替轉體，這個動作相比第一個動作難，當然效果是非常有效的哦。3、懸垂舉腿這個動作就是最難的了，主要是練下腹，雙手握住橫桿，提起雙腿至與地面成90度，膝蓋向上身靠近，然后放腿；這個動作對于沒有基礎鍛煉過的人來說可能會很難，但開始練的時候不要著急，盡力而為就好。
導讀1、首先卷腹是最核心的訓練方法，動作要領是腹部保持始終收緊，利用肩部帶動上腹部運動，記住下背部始終緊貼地面，每次3組，每組20個，可以根據你的個人情況增加。2、俄羅斯轉體這個動作主要是練側腹的，會讓你的肌肉線條更結實好看，同樣的保持腹部收緊，背部挺直，上身與地面呈45度，手放胸前，雙腳離地，然后左右兩邊交替轉體，這個動作相比第一個動作難，當然效果是非常有效的哦。3、懸垂舉腿這個動作就是最難的了，主要是練下腹，雙手握住橫桿，提起雙腿至與地面成90度，膝蓋向上身靠近，然后放腿；這個動作對于沒有基礎鍛煉過的人來說可能會很難，但開始練的時候不要著急，盡力而為就好。
1、首先卷腹是最核心的訓練方法，動作要領是腹部保持始終收緊，利用肩部帶動上腹部運動，記住下背部始終緊貼地面，每次3組，每組20個，可以根據你的個人情況增加；
2、俄羅斯轉體這個動作主要是練側腹的，會讓你的肌肉線條更結實好看，同樣的保持腹部收緊，背部挺直，上身與地面呈45度，手放胸前，雙腳離地，然后左右兩邊交替轉體，這個動作相比第一個動作難，當然效果是非常有效的哦！
3、懸垂舉腿這個動作就是最難的了，主要是練下腹，雙手握住橫桿，提起雙腿至與地面成90度，膝蓋向上身靠近，然后放腿；這個動作對于沒有基礎鍛煉過的人來說可能會很難，但開始練的時候不要著急，盡力而為就好。
聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com
好腹肌怎么練
1、首先卷腹是最核心的訓練方法，動作要領是腹部保持始終收緊，利用肩部帶動上腹部運動，記住下背部始終緊貼地面，每次3組，每組20個，可以根據你的個人情況增加。2、俄羅斯轉體這個動作主要是練側腹的，會讓你的肌肉線條更結實好看，同樣的保持腹部收緊，背部挺直，上身與地面呈45度，手放胸前，雙腳離地，然后左右兩邊交替轉體，這個動作相比第一個動作難，當然效果是非常有效的哦。3、懸垂舉腿這個動作就是最難的了，主要是練下腹，雙手握住橫桿，提起雙腿至與地面成90度，膝蓋向上身靠近，然后放腿；這個動作對于沒有基礎鍛煉過的人來說可能會很難，但開始練的時候不要著急，盡力而為就好。
湘公網安備 43010402000898號
