老中醫的養生功法

中醫養生功法包括：飲食、運動和藥物調理：

1. 飲食調理：以保持陰陽平衡為目標，多吃新鮮蔬菜和水果，如胡蘿卜、南瓜和蘋果等，以補充身體所需的營養物質。

2. 運動調理：有助于增強體質、預防疾病和保持健康活力，如氣功和太極拳等。

3. 使用藥物：基于傳統中醫理論，養生時可以食用枸杞、決明子、三七和胖大海等藥物，以提升身體免疫力和緩解氣血兩虛的效果。建議在醫生的指導下使用藥物進行養生。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

老中醫分享養生小秘訣,每天9個“一分鐘”,非常簡單,建議收藏

比如背宜常捶陽氣旺

一般捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，還可以提高身體抵抗疾病的能力。

而且長期堅持捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝，緩解皮膚的松弛。

此外，捶背還有一定的安神寧心效果，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時間30~50min，以上下輕輕叩打為宜。但是有些人不適合捶背，比如患有嚴重心臟病患者。

今天我為大家整理了一些 養生 小技巧，一起來了解一下吧。

結語：建議大家每天抽出幾分鐘試一下上面的方法，堅持一段時間身體肯定會有變化。

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比如背宜常捶陽氣旺

一般捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，還可以提高身體抵抗疾病的能力。

而且長期堅持捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝，緩解皮膚的松弛。

此外，捶背還有一定的安神寧心效果，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時間30~50min，以上下輕輕叩打為宜。但是有些人不適合捶背，比如患有嚴重心臟病患者。

今天我為大家整理了一些 養生 小技巧，一起來了解一下吧。

結語：建議大家每天抽出幾分鐘試一下上面的方法，堅持一段時間身體肯定會有變化。

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比如背宜常捶陽氣旺

一般捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，還可以提高身體抵抗疾病的能力。

而且長期堅持捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝，緩解皮膚的松弛。

此外，捶背還有一定的安神寧心效果，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時間30~50min，以上下輕輕叩打為宜。但是有些人不適合捶背，比如患有嚴重心臟病患者。

今天我為大家整理了一些 養生 小技巧，一起來了解一下吧。

結語：建議大家每天抽出幾分鐘試一下上面的方法，堅持一段時間身體肯定會有變化。

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中醫養生方法?

中醫是中華民族傳承了幾千年的優秀寶藏，很多優秀的老中醫在他們的日常生活中，用最樸素的行動詮釋了中醫養生的真諦。那么，你知道中醫崇尚的養生方法有哪些嗎?下面是我帶來關于，歡迎大家閱讀。

中醫崇尚的養生方法有哪些

　　1. 規律作息

生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。

清晨5點半或6點起床運動，然后看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。

每天寫書打電腦，88歲的中醫師易權衡以“8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動”的三八原則，維持活力充沛。

作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。

尤其睡眠充足最重要。國寶中醫們不熬夜，每天睡足7～8小時，因為睡眠是補氣養生根本。

《黃帝內經》提到：“人臥則血歸于肝?！币灾嗅t觀點來看，晚上11點至凌晨3點，血液流經中醫的肝膽系統，此時身體獲得完全休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。

董延齡中醫師提醒，睡前不要做太劇烈的運動，或者耗費腦力的事情，睡不著不用勉強，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉， *** 10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。

或者可準備一盆溫熱水泡腳，易權衡醫師說，“腳溫熱較好睡，”利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的涌泉穴，腳丫子暖了，很快就能進入夢鄉。

　　2. 多喝茶

晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方?！笆悄欠N苦到臉會變色的茶，”負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。

“來，來喝茶，”易權衡醫師喜歡喝茶，采訪當天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不銹鋼壺走來走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，無論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。

茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫醫院營養師許云卿提到。

但要特別注意：

◎ 沖泡水溫80℃：水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。

◎ 不宜久泡：茶沖泡后要把葉子撈出來，茶葉不可在水里泡超過8小時，以免產生大量單寧酸，損傷胃壁。

◎ 飯后不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質結合后，會讓腸胃蠕動變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。

　　3. 書寫

寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。

美國的研究發現，寫日記能夠紓緩內心痛苦，加強體內免疫系統，改善身體狀況，甚至可預防或緩解憂郁癥。 性格淡薄寧靜的中醫師馬光亞，有“從容老人”封號，他認為養生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛煉心性的好方法。

馬光亞年幼時偶然在木板上以毛筆字書寫，受到兄長贊美后啟發興趣，從此愛上書法藝術，不但用毛筆抄寫醫書藥方，也把平日所見所聞、以詩詞方式記錄下來。后來他也愛用毛筆畫畫，無論是家鄉田園、竹子、花鳥或鴿子，都有樸拙的趣味。

愛妻情深的中醫師巫水生，則習慣用毛筆寫日記，30年從未間斷，迄今將近200本。

年輕時中醫啟蒙老師薛位珍讓巫水生學寫毛筆字，一方面是讓他靜下心來，二來則是訓練他把脈時的手腕穩定度。

有趣的是，寫日記的好習慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上*，幸好他有寫日記習慣，借土地的過程也詳細記載在日記里，當他出示日記給法官看時，法官一度懷疑，直到他拿出一百多本日記，才讓法官相信不是編造，最后平安化解這場官司。

　　4. 睡午覺

利用午睡松弛一下恢復體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。濃濃的八字眉、看來有點嚴肅的中醫師巫水生，年過七旬卻能每天從早上10點看診到晚上8點，他的好體力，讓許多年輕醫師自嘆不如。原來他午餐吃得簡單，吃完一碗麥片后必定中場喊卡，休息小睡一會，補充下半場元氣。

但午睡時間不宜過長，建議不超過半小時，才不會影響到晚上的睡眠狀況。

　　5. 靜心

信仰，是支援國寶中醫的靜心力量。美國針對100位百歲人瑞所做的調查發現，信仰是超越飲食和運動的長壽原因。

走進馬光亞醫師家里，廳堂*一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠念經拜拜，“神明有幫助我，”他曾這樣告訴女兒說。

巫水生是虔誠*徒，每個星期日固定上教堂禮拜，行醫遇上困惑、內心不安時，他總會合掌禱告。說也奇怪，有時禱告完后心情豁然開朗，自然會發現合適患者的藥方。

　　6. 菜多肉少

國寶中醫們飲食清淡，菜多肉少是大原則。

易家餐桌上， 最常出現兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚，“一碗白飯吃完就算了，”飲食適量，白飯配菜，是易權衡醫師維持體態均衡的原因。他舉出歷代養生醫家主張素食多蔬，而現代醫學也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質，多吃對身體有益。

巫水生醫師因家族遺傳血壓偏高，所以飲食中特別注意攝取大量蔬果，每天下午四、五點，必定補充一杯現打綜合蔬果汁。只有到外頭餐廳用餐時，他才會“破例”吃點肉，“但經常一個月還吃不到一次，”他說。但巫水生也提醒，蔬果汁在中醫里偏涼性，最好白天喝，不要在睡前飲用，以免影響腸胃功能，反而不好入睡。

會做菜的董延齡，因年輕時歷經戰亂逃難，受過饑荒所苦，腸胃功能較差，因此多選擇平或溫性的葉菜類及豆類，如包心菜、四季豆等。他并自己腌漬香椿醬，香椿有清熱解毒、健胃理氣功效，對胃不好的人有幫助。

　　7. 和緩運動+ ***

打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來; *** 則可讓筋絡暢通，加強氣血流動。

“你看我這把年紀了，還有肌肉喔，”76歲的中醫師董延齡自豪地卷起袖子，露出結實的二頭肌，這是他持續運動50年的成果。他結合各家養生*，自創“延齡操”，每天拍打轉動全身筋骨關節;此外，他并搭配 *** 小腿經絡，促進下肢回圈，他深信“變老，從腳開始?！背怂沙谌斫钊怅P節，并可加上 *** 筋絡，促進血液回圈、加強臟腑功能。

92高齡辭世的馬光亞教授，生前沒有任何慢性病，他視力極佳，可看到月歷上的小字;且一口好牙、氣色紅潤，一點都不顯老。他自述保持年輕的秘訣是，每天做穴道 *** 。早上起床后先將手心搓熱 *** 全臉， *** 眼睛和耳朵的穴道;另外他也會按壓腳底中間的涌泉穴，有滋補腎經的青春功效。

　　8. 好學不倦

多樣化興趣，讓國寶中醫保持頭腦靈活、心情開朗，每天生活充實、新鮮而有趣。研究也發現，活到老、學到老，可讓人變得更聰明。大量廣泛的閱讀、手不釋卷，是每位國寶中醫師的習慣。百歲人瑞中醫師姜通，具有西醫資格，他精通英、日語，每日除閱讀國內報章雜志外，也翻閱國外期刊資訊，隨時更新醫療資訊。

平時他最愛窩在西門町老咖啡店里的一角，喝咖啡、寫稿、閱讀，享受沒人打擾的悠閑午后?！鞍?，那家蛋糕是自己做的，特別好吃，”提到愛吃的甜食，姜通還會露出孩子般開心而滿足的笑容。對任何事都充滿好奇，姜通的另一興趣是跳舞，而且持續到八十多歲還在跳，他年過百歲仍腳步輕盈、動作敏捷優雅，不是沒有原因。他從大學時代開始跳舞，一星期要跳上三、四次，后來也拉太太一塊去跳，夫妻倆很享受共同跳舞的忘我樂趣。

一席長袍執筆揮毫，儒雅斯文的馬光亞教授，私底下則喜歡高歌一曲，他常在家唱卡拉OK，無論國臺語歌都認真學唱，也唱得有模有樣。女兒馬育臺回憶說，父親的拿手歌曲是“采檳榔”，在告別式上他們還特別播放一段父親的歌聲，讓眾人懷念不已。

持續活動、好學不倦，以及永保赤子之心，國寶中醫為養生做了最好的注解。  

中醫養生方法?

中醫是中華民族傳承了幾千年的優秀寶藏，很多優秀的老中醫在他們的日常生活中，用最樸素的行動詮釋了中醫養生的真諦。那么，你知道中醫崇尚的養生方法有哪些嗎?下面是我帶來關于，歡迎大家閱讀。

中醫崇尚的養生方法有哪些

　　1. 規律作息

生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。

清晨5點半或6點起床運動，然后看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。

每天寫書打電腦，88歲的中醫師易權衡以“8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動”的三八原則，維持活力充沛。

作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。

尤其睡眠充足最重要。國寶中醫們不熬夜，每天睡足7～8小時，因為睡眠是補氣養生根本。

《黃帝內經》提到：“人臥則血歸于肝?！币灾嗅t觀點來看，晚上11點至凌晨3點，血液流經中醫的肝膽系統，此時身體獲得完全休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。

董延齡中醫師提醒，睡前不要做太劇烈的運動，或者耗費腦力的事情，睡不著不用勉強，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉， *** 10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。

或者可準備一盆溫熱水泡腳，易權衡醫師說，“腳溫熱較好睡，”利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的涌泉穴，腳丫子暖了，很快就能進入夢鄉。

　　2. 多喝茶

晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方?！笆悄欠N苦到臉會變色的茶，”負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。

“來，來喝茶，”易權衡醫師喜歡喝茶，采訪當天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不銹鋼壺走來走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，無論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。

茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫醫院營養師許云卿提到。

但要特別注意：

◎ 沖泡水溫80℃：水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。

◎ 不宜久泡：茶沖泡后要把葉子撈出來，茶葉不可在水里泡超過8小時，以免產生大量單寧酸，損傷胃壁。

◎ 飯后不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質結合后，會讓腸胃蠕動變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。

　　3. 書寫

寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。

美國的研究發現，寫日記能夠紓緩內心痛苦，加強體內免疫系統，改善身體狀況，甚至可預防或緩解憂郁癥。 性格淡薄寧靜的中醫師馬光亞，有“從容老人”封號，他認為養生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛煉心性的好方法。

馬光亞年幼時偶然在木板上以毛筆字書寫，受到兄長贊美后啟發興趣，從此愛上書法藝術，不但用毛筆抄寫醫書藥方，也把平日所見所聞、以詩詞方式記錄下來。后來他也愛用毛筆畫畫，無論是家鄉田園、竹子、花鳥或鴿子，都有樸拙的趣味。

愛妻情深的中醫師巫水生，則習慣用毛筆寫日記，30年從未間斷，迄今將近200本。

年輕時中醫啟蒙老師薛位珍讓巫水生學寫毛筆字，一方面是讓他靜下心來，二來則是訓練他把脈時的手腕穩定度。

有趣的是，寫日記的好習慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上*，幸好他有寫日記習慣，借土地的過程也詳細記載在日記里，當他出示日記給法官看時，法官一度懷疑，直到他拿出一百多本日記，才讓法官相信不是編造，最后平安化解這場官司。

　　4. 睡午覺

利用午睡松弛一下恢復體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。濃濃的八字眉、看來有點嚴肅的中醫師巫水生，年過七旬卻能每天從早上10點看診到晚上8點，他的好體力，讓許多年輕醫師自嘆不如。原來他午餐吃得簡單，吃完一碗麥片后必定中場喊卡，休息小睡一會，補充下半場元氣。

但午睡時間不宜過長，建議不超過半小時，才不會影響到晚上的睡眠狀況。

　　5. 靜心

信仰，是支援國寶中醫的靜心力量。美國針對100位百歲人瑞所做的調查發現，信仰是超越飲食和運動的長壽原因。

走進馬光亞醫師家里，廳堂*一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠念經拜拜，“神明有幫助我，”他曾這樣告訴女兒說。

巫水生是虔誠*徒，每個星期日固定上教堂禮拜，行醫遇上困惑、內心不安時，他總會合掌禱告。說也奇怪，有時禱告完后心情豁然開朗，自然會發現合適患者的藥方。

　　6. 菜多肉少

國寶中醫們飲食清淡，菜多肉少是大原則。

易家餐桌上， 最常出現兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚，“一碗白飯吃完就算了，”飲食適量，白飯配菜，是易權衡醫師維持體態均衡的原因。他舉出歷代養生醫家主張素食多蔬，而現代醫學也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質，多吃對身體有益。

巫水生醫師因家族遺傳血壓偏高，所以飲食中特別注意攝取大量蔬果，每天下午四、五點，必定補充一杯現打綜合蔬果汁。只有到外頭餐廳用餐時，他才會“破例”吃點肉，“但經常一個月還吃不到一次，”他說。但巫水生也提醒，蔬果汁在中醫里偏涼性，最好白天喝，不要在睡前飲用，以免影響腸胃功能，反而不好入睡。

會做菜的董延齡，因年輕時歷經戰亂逃難，受過饑荒所苦，腸胃功能較差，因此多選擇平或溫性的葉菜類及豆類，如包心菜、四季豆等。他并自己腌漬香椿醬，香椿有清熱解毒、健胃理氣功效，對胃不好的人有幫助。

　　7. 和緩運動+ ***

打一套八段錦就能讓全身細胞活躍起來; *** 則可讓筋絡暢通，加強氣血流動。

“你看我這把年紀了，還有肌肉喔，”76歲的中醫師董延齡自豪地卷起袖子，露出結實的二頭肌，這是他持續運動50年的成果。他結合各家養生*，自創“延齡操”，每天拍打轉動全身筋骨關節;此外，他并搭配 *** 小腿經絡，促進下肢回圈，他深信“變老，從腳開始?！背怂沙谌斫钊怅P節，并可加上 *** 筋絡，促進血液回圈、加強臟腑功能。

92高齡辭世的馬光亞教授，生前沒有任何慢性病，他視力極佳，可看到月歷上的小字;且一口好牙、氣色紅潤，一點都不顯老。他自述保持年輕的秘訣是，每天做穴道 *** 。早上起床后先將手心搓熱 *** 全臉， *** 眼睛和耳朵的穴道;另外他也會按壓腳底中間的涌泉穴，有滋補腎經的青春功效。

　　8. 好學不倦

多樣化興趣，讓國寶中醫保持頭腦靈活、心情開朗，每天生活充實、新鮮而有趣。研究也發現，活到老、學到老，可讓人變得更聰明。大量廣泛的閱讀、手不釋卷，是每位國寶中醫師的習慣。百歲人瑞中醫師姜通，具有西醫資格，他精通英、日語，每日除閱讀國內報章雜志外，也翻閱國外期刊資訊，隨時更新醫療資訊。

平時他最愛窩在西門町老咖啡店里的一角，喝咖啡、寫稿、閱讀，享受沒人打擾的悠閑午后?！鞍?，那家蛋糕是自己做的，特別好吃，”提到愛吃的甜食，姜通還會露出孩子般開心而滿足的笑容。對任何事都充滿好奇，姜通的另一興趣是跳舞，而且持續到八十多歲還在跳，他年過百歲仍腳步輕盈、動作敏捷優雅，不是沒有原因。他從大學時代開始跳舞，一星期要跳上三、四次，后來也拉太太一塊去跳，夫妻倆很享受共同跳舞的忘我樂趣。

一席長袍執筆揮毫，儒雅斯文的馬光亞教授，私底下則喜歡高歌一曲，他常在家唱卡拉OK，無論國臺語歌都認真學唱，也唱得有模有樣。女兒馬育臺回憶說，父親的拿手歌曲是“采檳榔”，在告別式上他們還特別播放一段父親的歌聲，讓眾人懷念不已。

持續活動、好學不倦，以及永保赤子之心，國寶中醫為養生做了最好的注解。  

...去養生?老中醫教我們8個秘訣的養生方法讓身體 健康10倍

現在，越來越多的人開始注重 養生 ，那么什么才是正確的 養生 方法呢？聽老中醫講每天 養生 秘訣的方法！

如今人們生活節奏很快，所以無論做什么事都很注重速度，有的人吃飯時，為了加快速度，會狼吞虎咽，吃一頓飯的時間甚至可以縮短到幾分鐘以內，這種做法對胃腸道 健康 極為不利！

1.老中醫建議吃早餐的時間最好是15 20分鐘

中晚餐用30分鐘左右是最 健康 的吃飯時間，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能讓腸胃更好地消化、吸收，進而會容易傷害到食管黏膜和胃部。在吃飯的時候要做到細嚼慢咽，但是如果吃飯太慢也會有不好的影響，因為體內的消化酶的活性有一定的時間，在進食之后10多分鐘以后才是消化酶活性的最佳時刻，有利于腸胃對其營養進行更好的吸收。膽汁需要排出對食物進行消化，膽汁排出的含量是有限的，吃飯過慢，如果不能及時對食物進行消化，就會使脂肪產生堆積，不利于身體 健康

細嚼慢咽也有利于更好的判斷是否真正的吃飽，以免攝入過量引氣肥胖的現象！

2.人們常常說，飯后百步走，活到九十九 ， 這可是有依據的，您可別不相信。尤其是人到35以后呀，身體各方面的功能逐漸在走下坡路，合理的飲食鍛煉還是非常有必要的。飯后走路來不僅對控制血糖、血壓、血脂有一定的好處，對于消化也是非常有幫助的

我們需要注意的，飯后不能馬上去運動，飯后一小時 兩小時后再進行！ 另外我們走路的速度也不要過快，控制在每公里10分鐘比較好！讓身體微微出汗即可！

3.每天蹲馬步2分鐘

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出點時間蹲上馬步

蹲馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

4.醒后躺3分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。

因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥3分鐘后再坐起來，坐3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

5.練練瑜伽讓背痛少60%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少60%，還能讓抑郁指數降低56%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

6.每天5分鐘 眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

7.每天做家務45分鐘 以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。

因此，建議每天的日?；顒恿繎摬簧儆凇?000步”。

8.睡前泡腳一般情況下，泡腳的時間以15~20分鐘為宜。 每天堅持泡腳，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，還可以加快新陳代謝，祛寒除濕，緩解疲勞，促進睡眠，同時還有去除腳臭，預防腳氣的作用。但泡腳的時間也不宜太長，時間太長，會使皮膚表面生褶皺，發白。當然，時間也不能太短，否則起不到 養生 的效果。泡腳的溫度也不宜太高。

通常情況下，建議泡腳時水溫在40度左右，泡腳的時間以15~20分鐘為宜，最長不要超過半個小時。另外，泡腳要每天堅持，才會對身體有。

...去養生?老中醫教我們8個秘訣的養生方法讓身體 健康10倍

現在，越來越多的人開始注重 養生 ，那么什么才是正確的 養生 方法呢？聽老中醫講每天 養生 秘訣的方法！

如今人們生活節奏很快，所以無論做什么事都很注重速度，有的人吃飯時，為了加快速度，會狼吞虎咽，吃一頓飯的時間甚至可以縮短到幾分鐘以內，這種做法對胃腸道 健康 極為不利！

1.老中醫建議吃早餐的時間最好是15 20分鐘

中晚餐用30分鐘左右是最 健康 的吃飯時間，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能讓腸胃更好地消化、吸收，進而會容易傷害到食管黏膜和胃部。在吃飯的時候要做到細嚼慢咽，但是如果吃飯太慢也會有不好的影響，因為體內的消化酶的活性有一定的時間，在進食之后10多分鐘以后才是消化酶活性的最佳時刻，有利于腸胃對其營養進行更好的吸收。膽汁需要排出對食物進行消化，膽汁排出的含量是有限的，吃飯過慢，如果不能及時對食物進行消化，就會使脂肪產生堆積，不利于身體 健康

細嚼慢咽也有利于更好的判斷是否真正的吃飽，以免攝入過量引氣肥胖的現象！

2.人們常常說，飯后百步走，活到九十九 ， 這可是有依據的，您可別不相信。尤其是人到35以后呀，身體各方面的功能逐漸在走下坡路，合理的飲食鍛煉還是非常有必要的。飯后走路來不僅對控制血糖、血壓、血脂有一定的好處，對于消化也是非常有幫助的

我們需要注意的，飯后不能馬上去運動，飯后一小時 兩小時后再進行！ 另外我們走路的速度也不要過快，控制在每公里10分鐘比較好！讓身體微微出汗即可！

3.每天蹲馬步2分鐘

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出點時間蹲上馬步

蹲馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

4.醒后躺3分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。

因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥3分鐘后再坐起來，坐3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

5.練練瑜伽讓背痛少60%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少60%，還能讓抑郁指數降低56%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

6.每天5分鐘 眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

7.每天做家務45分鐘 以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。

因此，建議每天的日?；顒恿繎摬簧儆凇?000步”。

8.睡前泡腳一般情況下，泡腳的時間以15~20分鐘為宜。 每天堅持泡腳，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，還可以加快新陳代謝，祛寒除濕，緩解疲勞，促進睡眠，同時還有去除腳臭，預防腳氣的作用。但泡腳的時間也不宜太長，時間太長，會使皮膚表面生褶皺，發白。當然，時間也不能太短，否則起不到 養生 的效果。泡腳的溫度也不宜太高。

通常情況下，建議泡腳時水溫在40度左右，泡腳的時間以15~20分鐘為宜，最長不要超過半個小時。另外，泡腳要每天堅持，才會對身體有。

...去養生?老中醫教我們8個秘訣的養生方法讓身體 健康10倍

現在，越來越多的人開始注重 養生 ，那么什么才是正確的 養生 方法呢？聽老中醫講每天 養生 秘訣的方法！

如今人們生活節奏很快，所以無論做什么事都很注重速度，有的人吃飯時，為了加快速度，會狼吞虎咽，吃一頓飯的時間甚至可以縮短到幾分鐘以內，這種做法對胃腸道 健康 極為不利！

1.老中醫建議吃早餐的時間最好是15 20分鐘

中晚餐用30分鐘左右是最 健康 的吃飯時間，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能讓腸胃更好地消化、吸收，進而會容易傷害到食管黏膜和胃部。在吃飯的時候要做到細嚼慢咽，但是如果吃飯太慢也會有不好的影響，因為體內的消化酶的活性有一定的時間，在進食之后10多分鐘以后才是消化酶活性的最佳時刻，有利于腸胃對其營養進行更好的吸收。膽汁需要排出對食物進行消化，膽汁排出的含量是有限的，吃飯過慢，如果不能及時對食物進行消化，就會使脂肪產生堆積，不利于身體 健康

細嚼慢咽也有利于更好的判斷是否真正的吃飽，以免攝入過量引氣肥胖的現象！

2.人們常常說，飯后百步走，活到九十九 ， 這可是有依據的，您可別不相信。尤其是人到35以后呀，身體各方面的功能逐漸在走下坡路，合理的飲食鍛煉還是非常有必要的。飯后走路來不僅對控制血糖、血壓、血脂有一定的好處，對于消化也是非常有幫助的

我們需要注意的，飯后不能馬上去運動，飯后一小時 兩小時后再進行！ 另外我們走路的速度也不要過快，控制在每公里10分鐘比較好！讓身體微微出汗即可！

3.每天蹲馬步2分鐘

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出點時間蹲上馬步

蹲馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

4.醒后躺3分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。

因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥3分鐘后再坐起來，坐3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

5.練練瑜伽讓背痛少60%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少60%，還能讓抑郁指數降低56%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

6.每天5分鐘 眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

7.每天做家務45分鐘 以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。

因此，建議每天的日?；顒恿繎摬簧儆凇?000步”。

8.睡前泡腳一般情況下，泡腳的時間以15~20分鐘為宜。 每天堅持泡腳，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，還可以加快新陳代謝，祛寒除濕，緩解疲勞，促進睡眠，同時還有去除腳臭，預防腳氣的作用。但泡腳的時間也不宜太長，時間太長，會使皮膚表面生褶皺，發白。當然，時間也不能太短，否則起不到 養生 的效果。泡腳的溫度也不宜太高。

通常情況下，建議泡腳時水溫在40度左右，泡腳的時間以15~20分鐘為宜，最長不要超過半個小時。另外，泡腳要每天堅持，才會對身體有。

老中醫如何養生?

進入一定的年紀之后，我們會越發的看重養生，讓自己的身體更加的健康。那么大家知道老中醫都是如何進行養生的嗎?跟著我一起來看看吧。
　　老中醫養生秘方
　　1.除了喝酒外，少吃冷盤

　　在古代，人們吃到冷盤，一定是下酒用的，因為無論白酒、黃酒都是溫熱之物，有冷盤相伴，正好中和?，F代人吃冷盤成了習慣，在我看來倒是不健康的，并不利于腸胃。

　　2.絕對不吃苦瓜炒雞蛋

　　中國人的確有愛吃雞蛋的傳統，早上煮雞蛋，中午西紅柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋?？喙闲院?，雞蛋也是寒涼之物，這兩者加在一起，非常嚴重，在我看來就是毒藥，奉勸大家千萬不要吃。

　　3.早餐尊崇傳統，白粥、油條或者煎雞蛋

　　吃什么健康，很多人抨擊油條不健康，是垃圾食品，我覺得食物沒有“美惡”，關鍵在于適度，白粥、油條、小菜，是中國人的傳統，吃著舒服。煮雞蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎雞蛋的。

　　4.飲食有節

　　道家有個觀點，人這一輩子，吃的飯是有定數的，早吃，多吃，你就早完蛋;慢慢吃，悠著點吃，你就能活得長久。所以我絕對不暴飲暴食。

　　5.現代人一大病癥是不饑不餓

　　饑餓連在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。其實兩者有本質差別，“饑”是攝入食物量不足，就是肚子空了，而“餓”是主觀感受，是想吃東西的*。頻繁的過于強烈的餓的感覺是心水太旺，不覺得餓的狀態屬于心氣不足。

　　不饑不餓是現代人的通病，尤其是現在的孩子，肚子里面塞滿食物，老是處于積食的狀態。他們的腸胃相對滿實，口臭、咽喉反復發炎感染、腹脹、不放屁、晚上睡覺蹬被子，甚至磨牙、流口水。不饑而餓，則是現代肥胖人的常見癥狀，這些人吃得很飽，但總是感覺餓。這個病機則在于心火過亢，情緒和情感上的需求得不到滿足，或者內心存在深刻不滿足感，以致出現食欲亢進。中醫治療一般用黃連、梔子等苦寒泄心的藥物。

　　6.早晨不餓吃雞蛋牛奶，那是毒藥

　　很多人問我吃什么有益健康，我說吃什么不重要，怎么吃，什么時候吃才是關鍵。不饑不餓時候不吃，哪怕到了吃飯的時候，外界的時鐘不重要，重要的是自己的生物鐘。很多人在規勸人們要吃早飯，沒有人關心早晨起來，當事人是不是饑餓，頭天晚上的飯還在胃里沒有消化，一點食欲都沒有的人，又要塞進去一堆牛奶雞蛋，不就是毒藥嗎?

　　早餐清洗腸胃可以喝碗丁家鋪五谷粉，是用五谷雜糧磨成細粉，方便沖泡。他們的各種配方都是遵循老中醫認可的配方來的。多吃五谷雜糧有利每天腸胃運轉，排便排毒，長喝可延年益壽。餓而不饑的時候，應該吃點點心，三口就得。饑而不餓的時候，就要去看醫生，調節情緒。
　　老中醫養生禁忌
　　1.忌早起科頭

　　科頭即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。

　　2.忌冷著汗衣

　　在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得溼冷，此時面板的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒溼很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時把汗擦乾，并更換干燥衣物。

　　3.忌熱著曬衣

　　久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。

　　4.忌陰室貪涼

　　人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當然，現代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調，保持房間溫度。

　　5.忌溼地久坐

　　有些人對潮溼致病不太理解，認為身體有面板保護，面板又不透水，外界的溼氣怎么能影響到體內而造成疾病呢?真正的溼氣當然不能直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之溼是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也執行緩慢，從而在體內生成溼邪。因此要避免在潮溼的環境中停留過久。 看過老中醫養生秘方的人還會看：

老中醫如何養生?

進入一定的年紀之后，我們會越發的看重養生，讓自己的身體更加的健康。那么大家知道老中醫都是如何進行養生的嗎?跟著我一起來看看吧。
　　老中醫養生秘方
　　1.除了喝酒外，少吃冷盤

　　在古代，人們吃到冷盤，一定是下酒用的，因為無論白酒、黃酒都是溫熱之物，有冷盤相伴，正好中和?，F代人吃冷盤成了習慣，在我看來倒是不健康的，并不利于腸胃。

　　2.絕對不吃苦瓜炒雞蛋

　　中國人的確有愛吃雞蛋的傳統，早上煮雞蛋，中午西紅柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋?？喙闲院?，雞蛋也是寒涼之物，這兩者加在一起，非常嚴重，在我看來就是毒藥，奉勸大家千萬不要吃。

　　3.早餐尊崇傳統，白粥、油條或者煎雞蛋

　　吃什么健康，很多人抨擊油條不健康，是垃圾食品，我覺得食物沒有“美惡”，關鍵在于適度，白粥、油條、小菜，是中國人的傳統，吃著舒服。煮雞蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎雞蛋的。

　　4.飲食有節

　　道家有個觀點，人這一輩子，吃的飯是有定數的，早吃，多吃，你就早完蛋;慢慢吃，悠著點吃，你就能活得長久。所以我絕對不暴飲暴食。

　　5.現代人一大病癥是不饑不餓

　　饑餓連在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。其實兩者有本質差別，“饑”是攝入食物量不足，就是肚子空了，而“餓”是主觀感受，是想吃東西的*。頻繁的過于強烈的餓的感覺是心水太旺，不覺得餓的狀態屬于心氣不足。

　　不饑不餓是現代人的通病，尤其是現在的孩子，肚子里面塞滿食物，老是處于積食的狀態。他們的腸胃相對滿實，口臭、咽喉反復發炎感染、腹脹、不放屁、晚上睡覺蹬被子，甚至磨牙、流口水。不饑而餓，則是現代肥胖人的常見癥狀，這些人吃得很飽，但總是感覺餓。這個病機則在于心火過亢，情緒和情感上的需求得不到滿足，或者內心存在深刻不滿足感，以致出現食欲亢進。中醫治療一般用黃連、梔子等苦寒泄心的藥物。

　　6.早晨不餓吃雞蛋牛奶，那是毒藥

　　很多人問我吃什么有益健康，我說吃什么不重要，怎么吃，什么時候吃才是關鍵。不饑不餓時候不吃，哪怕到了吃飯的時候，外界的時鐘不重要，重要的是自己的生物鐘。很多人在規勸人們要吃早飯，沒有人關心早晨起來，當事人是不是饑餓，頭天晚上的飯還在胃里沒有消化，一點食欲都沒有的人，又要塞進去一堆牛奶雞蛋，不就是毒藥嗎?

　　早餐清洗腸胃可以喝碗丁家鋪五谷粉，是用五谷雜糧磨成細粉，方便沖泡。他們的各種配方都是遵循老中醫認可的配方來的。多吃五谷雜糧有利每天腸胃運轉，排便排毒，長喝可延年益壽。餓而不饑的時候，應該吃點點心，三口就得。饑而不餓的時候，就要去看醫生，調節情緒。
　　老中醫養生禁忌
　　1.忌早起科頭

　　科頭即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。

　　2.忌冷著汗衣

　　在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得溼冷，此時面板的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒溼很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時把汗擦乾，并更換干燥衣物。

　　3.忌熱著曬衣

　　久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。

　　4.忌陰室貪涼

　　人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當然，現代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調，保持房間溫度。

　　5.忌溼地久坐

　　有些人對潮溼致病不太理解，認為身體有面板保護，面板又不透水，外界的溼氣怎么能影響到體內而造成疾病呢?真正的溼氣當然不能直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之溼是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也執行緩慢，從而在體內生成溼邪。因此要避免在潮溼的環境中停留過久。 看過老中醫養生秘方的人還會看：

老中醫如何養生?

進入一定的年紀之后，我們會越發的看重養生，讓自己的身體更加的健康。那么大家知道老中醫都是如何進行養生的嗎?跟著我一起來看看吧。
　　老中醫養生秘方
　　1.除了喝酒外，少吃冷盤

　　在古代，人們吃到冷盤，一定是下酒用的，因為無論白酒、黃酒都是溫熱之物，有冷盤相伴，正好中和?，F代人吃冷盤成了習慣，在我看來倒是不健康的，并不利于腸胃。

　　2.絕對不吃苦瓜炒雞蛋

　　中國人的確有愛吃雞蛋的傳統，早上煮雞蛋，中午西紅柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋?？喙闲院?，雞蛋也是寒涼之物，這兩者加在一起，非常嚴重，在我看來就是毒藥，奉勸大家千萬不要吃。

　　3.早餐尊崇傳統，白粥、油條或者煎雞蛋

　　吃什么健康，很多人抨擊油條不健康，是垃圾食品，我覺得食物沒有“美惡”，關鍵在于適度，白粥、油條、小菜，是中國人的傳統，吃著舒服。煮雞蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎雞蛋的。

　　4.飲食有節

　　道家有個觀點，人這一輩子，吃的飯是有定數的，早吃，多吃，你就早完蛋;慢慢吃，悠著點吃，你就能活得長久。所以我絕對不暴飲暴食。

　　5.現代人一大病癥是不饑不餓

　　饑餓連在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。其實兩者有本質差別，“饑”是攝入食物量不足，就是肚子空了，而“餓”是主觀感受，是想吃東西的*。頻繁的過于強烈的餓的感覺是心水太旺，不覺得餓的狀態屬于心氣不足。

　　不饑不餓是現代人的通病，尤其是現在的孩子，肚子里面塞滿食物，老是處于積食的狀態。他們的腸胃相對滿實，口臭、咽喉反復發炎感染、腹脹、不放屁、晚上睡覺蹬被子，甚至磨牙、流口水。不饑而餓，則是現代肥胖人的常見癥狀，這些人吃得很飽，但總是感覺餓。這個病機則在于心火過亢，情緒和情感上的需求得不到滿足，或者內心存在深刻不滿足感，以致出現食欲亢進。中醫治療一般用黃連、梔子等苦寒泄心的藥物。

　　6.早晨不餓吃雞蛋牛奶，那是毒藥

　　很多人問我吃什么有益健康，我說吃什么不重要，怎么吃，什么時候吃才是關鍵。不饑不餓時候不吃，哪怕到了吃飯的時候，外界的時鐘不重要，重要的是自己的生物鐘。很多人在規勸人們要吃早飯，沒有人關心早晨起來，當事人是不是饑餓，頭天晚上的飯還在胃里沒有消化，一點食欲都沒有的人，又要塞進去一堆牛奶雞蛋，不就是毒藥嗎?

　　早餐清洗腸胃可以喝碗丁家鋪五谷粉，是用五谷雜糧磨成細粉，方便沖泡。他們的各種配方都是遵循老中醫認可的配方來的。多吃五谷雜糧有利每天腸胃運轉，排便排毒，長喝可延年益壽。餓而不饑的時候，應該吃點點心，三口就得。饑而不餓的時候，就要去看醫生，調節情緒。
　　老中醫養生禁忌
　　1.忌早起科頭

　　科頭即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。

　　2.忌冷著汗衣

　　在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得溼冷，此時面板的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒溼很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時把汗擦乾，并更換干燥衣物。

　　3.忌熱著曬衣

　　久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。

　　4.忌陰室貪涼

　　人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當然，現代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調，保持房間溫度。

　　5.忌溼地久坐

　　有些人對潮溼致病不太理解，認為身體有面板保護，面板又不透水，外界的溼氣怎么能影響到體內而造成疾病呢?真正的溼氣當然不能直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之溼是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也執行緩慢，從而在體內生成溼邪。因此要避免在潮溼的環境中停留過久。 看過老中醫養生秘方的人還會看：

老中醫的養生秘密,藏在9句順口溜里!背下來,一輩子都用得上

古代名醫大家，孫思邈101歲、孟詵92歲，王冰94歲、萬全97歲.....今世國醫大師健在者，鄧鐵濤101歲、李輔仁99歲、李克光95歲、張琪95歲......

當然，我列舉的這些人，你可能都不認識╮(╯▽╰)╭

沒關系，我只是想跟你們闡明一件事：這些高壽的中醫大家們都很！會！養！生！

而他們 養生 的秘訣，就藏在這幾句順口溜里~不信？悄咪咪看過來（絕密寶典，拒絕外傳~）

頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大*位，以及十多個特殊刺激區，均會聚于頭部。

日常用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。

“ 健康 從頭開始”，勤梳頭是積極保養人體精、氣、神的最簡便易行的方法。

中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，并且，腳上布滿了全身各器官的反射區。

但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說，腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。

做法：日常按摩腳底，揉搓涌泉穴，左右來回各100次。

能促進血液循環，有助于滋腎清熱，引火下行，能有效消除疲勞、改善睡眠。尤其在溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。

古人將唾液喻為“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡導的一種強身方法。

具體為：平心靜氣，以舌*上腭，或將舌伸到上頜牙齒外側，上下攪動，然后伸向里側，再上下左右攪動，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時，再分數次把津液緩緩咽下。

中醫認為，唾液是人體精華，常咽唾液能起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。

谷道，又稱*。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮*的動作。

具體方法：吸氣時，*用力內吸上提，緊縮*，呼氣時放松。每次*放松、緊縮50次，早晚各一次，合計一百次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，*貼床，抬高臀部）做好提肛運動，則效果更好。

孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為*周圍的肌肉應時常處于運動狀態，才能 養生 健體，尤其對防治痔瘡和脫肛有特別療效。

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健 養生 法。

具體方法：排除雜念，思想放松，口唇輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下、次叩門牙50下，再錯牙叩犬齒50下。所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

中醫認為，經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經絡暢通，延緩衰老。

揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內臟的一種 養生 保健法。

具體方法：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周，立、臥均可。

中醫認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，即可以調整脾胃、通和氣血、增補神元、敷養腎精、充實五臟、驅外感之諸邪、清內傷之百癥。

扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。

以“鳴天鼓”為例：兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續開合10次。

中醫認為，耳為腎之上外竅，常按摩耳朵，可增強耳部氣血流通，活躍腎臟元氣，強壯身體，抗衰老，助長壽。

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松弛脊柱的自我鍛煉。

具體方法：身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

中醫認為，腰為“腎之府”，經常伸懶腰既可以伸展身體，擴張胸腔，加速血液循環，促進氧氣供應量，同時又能疏通身體經絡，增強臟腑功能。

醫學研究表明，情緒與 健康 二者緊密相連。

凡情緒樂觀之人，可使其內臟功能 健康 運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。

⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。

老中醫的養生秘密,藏在9句順口溜里!背下來,一輩子都用得上

古代名醫大家，孫思邈101歲、孟詵92歲，王冰94歲、萬全97歲.....今世國醫大師健在者，鄧鐵濤101歲、李輔仁99歲、李克光95歲、張琪95歲......

當然，我列舉的這些人，你可能都不認識╮(╯▽╰)╭

沒關系，我只是想跟你們闡明一件事：這些高壽的中醫大家們都很！會！養！生！

而他們 養生 的秘訣，就藏在這幾句順口溜里~不信？悄咪咪看過來（絕密寶典，拒絕外傳~）

頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大*位，以及十多個特殊刺激區，均會聚于頭部。

日常用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。

“ 健康 從頭開始”，勤梳頭是積極保養人體精、氣、神的最簡便易行的方法。

中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，并且，腳上布滿了全身各器官的反射區。

但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說，腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。

做法：日常按摩腳底，揉搓涌泉穴，左右來回各100次。

能促進血液循環，有助于滋腎清熱，引火下行，能有效消除疲勞、改善睡眠。尤其在溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。

古人將唾液喻為“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡導的一種強身方法。

具體為：平心靜氣，以舌*上腭，或將舌伸到上頜牙齒外側，上下攪動，然后伸向里側，再上下左右攪動，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時，再分數次把津液緩緩咽下。

中醫認為，唾液是人體精華，常咽唾液能起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。

谷道，又稱*。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮*的動作。

具體方法：吸氣時，*用力內吸上提，緊縮*，呼氣時放松。每次*放松、緊縮50次，早晚各一次，合計一百次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，*貼床，抬高臀部）做好提肛運動，則效果更好。

孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為*周圍的肌肉應時常處于運動狀態，才能 養生 健體，尤其對防治痔瘡和脫肛有特別療效。

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健 養生 法。

具體方法：排除雜念，思想放松，口唇輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下、次叩門牙50下，再錯牙叩犬齒50下。所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

中醫認為，經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經絡暢通，延緩衰老。

揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內臟的一種 養生 保健法。

具體方法：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周，立、臥均可。

中醫認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，即可以調整脾胃、通和氣血、增補神元、敷養腎精、充實五臟、驅外感之諸邪、清內傷之百癥。

扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。

以“鳴天鼓”為例：兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續開合10次。

中醫認為，耳為腎之上外竅，常按摩耳朵，可增強耳部氣血流通，活躍腎臟元氣，強壯身體，抗衰老，助長壽。

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松弛脊柱的自我鍛煉。

具體方法：身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

中醫認為，腰為“腎之府”，經常伸懶腰既可以伸展身體，擴張胸腔，加速血液循環，促進氧氣供應量，同時又能疏通身體經絡，增強臟腑功能。

醫學研究表明，情緒與 健康 二者緊密相連。

凡情緒樂觀之人，可使其內臟功能 健康 運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。

⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。

揭秘老中醫的養生寶典

的最高境界是，的最高境界是養心。雖然人類的身體狀況會變化，生存環境也在不斷改變，但有些養生的方法卻是不變的真理。

1、記?。核X是養生第一要素。

2、多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。

3、氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗。人體中的氣血也是一對陰陽，血為陰為體，氣為陽為用。血為氣之母，氣為血之帥。氣不足，易得淤積之，如腫瘤、血栓等；氣太過，易得腦出血之類的。所以，只有氣血平衡，人才能健康。

4、心過勞的人，心疲肝旺，心過勞就是心太滿，不虛。心滿，則不納肝（木）生之火，心不納肝生之火，則肝氣必積而盛。肝木克土，脾胃受，消化不良，營養不足，夜眠不安。土又克水，于是腎水大虧，水不足則火更旺，心腎相聯，心氣更弱，肺病即成。內部相互關聯，一動全動，一病全病。而擾之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自覺，而健康的功效在乎靜坐。

5、不要天天想著吃什么補陰，。記住了，就可以生陽；靜坐就可以生陰。陰為陽之母，陽為陰之用。

6、人在氣不足的時候，不能盲目補氣，否則會影響身體健康。如果是因為血不足，就需要先補血，因為血為氣之母，否則就成了干燒器皿，把內臟燒壞；如果是因為淤滯不通，就可以增加氣血，血氣同補。這樣才能達到補氣的作用。

7、環境對人養生的重要性是不言而喻的。這就是為什么人在空氣清新的深山老林里，會把痼疾養好的道理。因為深山老林中的精微物質（負離子）會通過人在放松情況下的深呼吸把它吸收到人體內部，從而滋潤孕養五臟六腑，使人重新煥發活力。還有重要的一點常人并不所知，就是人不僅僅是通過口鼻來呼吸，人身體的每個汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它們吸取著天地的精華。

8、順應自然是養生的最高境界。一個人生下來，他的命運就基本上是有一定定數的。他該干什么，不該干什么，該吃什么不該吃什么，如果能順著他的運數去做，就會平安無事。有悟性的人會發現、知道自己的運數，知道他應該干什么，不應該干什么。所以養生絕對不是簡單模仿，人云亦云。不要去羨慕別人，要從自己的心里找到自己的悟性。那么人如何才能發現自己是否順其自然了呢？其實這太簡單不過了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是違背自然了。要做到順外面大自然的自然，還要順自己內在命運的自然，這二者是的。

9、情志跟的相關性是很密切的，有些就是因情志而起，你用藥物治療，治來治去都不好，對于這類疾病，解鈴還需系鈴人。五志能夠致病，五志亦能解病。

10、五行相生相克的應用：凡是因五臟太過引起的疾病，用五行相克的方法對治。同樣，凡是因為五行不足引起的疾病用五行相生的方法解決。這是運用五行的根本原則。

揭秘老中醫的養生寶典

的最高境界是，的最高境界是養心。雖然人類的身體狀況會變化，生存環境也在不斷改變，但有些養生的方法卻是不變的真理。

1、記?。核X是養生第一要素。

2、多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。

3、氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗。人體中的氣血也是一對陰陽，血為陰為體，氣為陽為用。血為氣之母，氣為血之帥。氣不足，易得淤積之，如腫瘤、血栓等；氣太過，易得腦出血之類的。所以，只有氣血平衡，人才能健康。

4、心過勞的人，心疲肝旺，心過勞就是心太滿，不虛。心滿，則不納肝（木）生之火，心不納肝生之火，則肝氣必積而盛。肝木克土，脾胃受，消化不良，營養不足，夜眠不安。土又克水，于是腎水大虧，水不足則火更旺，心腎相聯，心氣更弱，肺病即成。內部相互關聯，一動全動，一病全病。而擾之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自覺，而健康的功效在乎靜坐。

5、不要天天想著吃什么補陰，。記住了，就可以生陽；靜坐就可以生陰。陰為陽之母，陽為陰之用。

6、人在氣不足的時候，不能盲目補氣，否則會影響身體健康。如果是因為血不足，就需要先補血，因為血為氣之母，否則就成了干燒器皿，把內臟燒壞；如果是因為淤滯不通，就可以增加氣血，血氣同補。這樣才能達到補氣的作用。

7、環境對人養生的重要性是不言而喻的。這就是為什么人在空氣清新的深山老林里，會把痼疾養好的道理。因為深山老林中的精微物質（負離子）會通過人在放松情況下的深呼吸把它吸收到人體內部，從而滋潤孕養五臟六腑，使人重新煥發活力。還有重要的一點常人并不所知，就是人不僅僅是通過口鼻來呼吸，人身體的每個汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它們吸取著天地的精華。

8、順應自然是養生的最高境界。一個人生下來，他的命運就基本上是有一定定數的。他該干什么，不該干什么，該吃什么不該吃什么，如果能順著他的運數去做，就會平安無事。有悟性的人會發現、知道自己的運數，知道他應該干什么，不應該干什么。所以養生絕對不是簡單模仿，人云亦云。不要去羨慕別人，要從自己的心里找到自己的悟性。那么人如何才能發現自己是否順其自然了呢？其實這太簡單不過了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是違背自然了。要做到順外面大自然的自然，還要順自己內在命運的自然，這二者是的。

9、情志跟的相關性是很密切的，有些就是因情志而起，你用藥物治療，治來治去都不好，對于這類疾病，解鈴還需系鈴人。五志能夠致病，五志亦能解病。

10、五行相生相克的應用：凡是因五臟太過引起的疾病，用五行相克的方法對治。同樣，凡是因為五行不足引起的疾病用五行相生的方法解決。這是運用五行的根本原則。

當代名老中醫追求的養生觀,簡單又適用,快來學學吧

在當代名老中醫中，大多提倡修性養神，并自身踐行修性養神的方法；在心態調節方面，大多提倡平和自然、淡泊寧靜，并以此作為自身的 養生 原則?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗吩唬骸疤竦摕o，真氣從之，精神內守，病安從來?！薄疤竦摕o，精神內守”的具體方法，推薦“靜坐” 養生 法的名老中醫也占一半以上，并有約1/3的名老中醫將靜坐和“存想”，作為自身精神*方法。靜坐是儒、道、佛三家皆推崇的*方法，一般認為，靜坐能使精神內守，調暢情志及全身臟腑氣血功能，且促進疾病恢復?！按嫦搿眲t是在入靜的狀態下運用意念和想象來排除雜念的方法。兩者都是運用呼吸、意念來調節心神及全身氣血的簡便易行的 養生 方法。

不好的性格容易導致情志變化，這樣就會導致人體臟腑氣血功能的紊亂，危害我們的身體 健康 。而主張“制怒、隱忍、毋躁”的名老中醫則較少，可見名老中醫注重性格修養的*，而不主張刻意克制的方法。在怡情養性方面，約半數的名老中醫建議人們寫書法和 旅游 ，自身有此愛好者也占多數。

可以看出，在以上名老中醫的 養生 觀中，最被強調的是調養心性，從《素問·上古天真論》中“恬淡虛無”的觀點，到唐代名醫孫思邈所提倡的“抑情養性” 養生 觀，再到現代人所說的“淡定”，都注重對人的*與情緒的理性修養。

福建的俞慎初教授認為：宋代河濱丈人《攝生要義》中的八個字：調息、攝性、緩形、節欲應作為 養生 的原則。在養性調神方面，他推崇諸葛亮的“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠”格言。

上海的陳興之主任醫師的 養生 體會是要把握好三個要素，就是生活上的淡泊，事業上的寄托，精神上的怡情，當然并不排除飲食起居的 養生 ，但對老年人來說，這三個要素更為重要。

上海的凌耀星教授根據“主明則下安，主不明則十二官?！钡睦碚?，指出大腦功能健全是 健康 的主要基礎，所以她很注重健腦。她認為，多思健腦，人腦同樣符合用進廢退的規律；樂觀健腦，人要知足常樂助人為樂，忘憂思樂，自得其樂；飲食健腦，注重食物種類多樣化，合理安排進食量，足量飲水；運動健腦。

上海的萬淑媛教授欣賞莊子對生死的態度，即“載我以形，勞我以生，佚我以老，息我以死?！币孕菹⒌挠^點看待死亡，就是不要恐懼煩惱和憂愁，心胸豁達自然能長壽。上海的陳之才主任醫師主張“養心宜靜，養身宜動”。安徽的朱希亨的 養生 格言是“靜以養心，動以養形”。

安徽的尚志鈞教授認為人如能保持“三通”，則能 健康 長壽。心通，指的是心情舒暢；胃通，就是吃東西不要太飽，認為老年人尤應按照古人講的“已饑方食，未飽先止”去做。二便通，除了要養成良好的排便習慣，多食含纖維素高的食物。他還指出，平時注意固腎氣，節制房事，也有利于二便通順。

以上就是各家名老中醫的推崇的 養生 觀，你學會了嗎？

當代名老中醫追求的養生觀,簡單又適用,快來學學吧

在當代名老中醫中，大多提倡修性養神，并自身踐行修性養神的方法；在心態調節方面，大多提倡平和自然、淡泊寧靜，并以此作為自身的 養生 原則?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗吩唬骸疤竦摕o，真氣從之，精神內守，病安從來?！薄疤竦摕o，精神內守”的具體方法，推薦“靜坐” 養生 法的名老中醫也占一半以上，并有約1/3的名老中醫將靜坐和“存想”，作為自身精神*方法。靜坐是儒、道、佛三家皆推崇的*方法，一般認為，靜坐能使精神內守，調暢情志及全身臟腑氣血功能，且促進疾病恢復?！按嫦搿眲t是在入靜的狀態下運用意念和想象來排除雜念的方法。兩者都是運用呼吸、意念來調節心神及全身氣血的簡便易行的 養生 方法。

不好的性格容易導致情志變化，這樣就會導致人體臟腑氣血功能的紊亂，危害我們的身體 健康 。而主張“制怒、隱忍、毋躁”的名老中醫則較少，可見名老中醫注重性格修養的*，而不主張刻意克制的方法。在怡情養性方面，約半數的名老中醫建議人們寫書法和 旅游 ，自身有此愛好者也占多數。

可以看出，在以上名老中醫的 養生 觀中，最被強調的是調養心性，從《素問·上古天真論》中“恬淡虛無”的觀點，到唐代名醫孫思邈所提倡的“抑情養性” 養生 觀，再到現代人所說的“淡定”，都注重對人的*與情緒的理性修養。

福建的俞慎初教授認為：宋代河濱丈人《攝生要義》中的八個字：調息、攝性、緩形、節欲應作為 養生 的原則。在養性調神方面，他推崇諸葛亮的“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠”格言。

上海的陳興之主任醫師的 養生 體會是要把握好三個要素，就是生活上的淡泊，事業上的寄托，精神上的怡情，當然并不排除飲食起居的 養生 ，但對老年人來說，這三個要素更為重要。

上海的凌耀星教授根據“主明則下安，主不明則十二官?！钡睦碚?，指出大腦功能健全是 健康 的主要基礎，所以她很注重健腦。她認為，多思健腦，人腦同樣符合用進廢退的規律；樂觀健腦，人要知足常樂助人為樂，忘憂思樂，自得其樂；飲食健腦，注重食物種類多樣化，合理安排進食量，足量飲水；運動健腦。

上海的萬淑媛教授欣賞莊子對生死的態度，即“載我以形，勞我以生，佚我以老，息我以死?！币孕菹⒌挠^點看待死亡，就是不要恐懼煩惱和憂愁，心胸豁達自然能長壽。上海的陳之才主任醫師主張“養心宜靜，養身宜動”。安徽的朱希亨的 養生 格言是“靜以養心，動以養形”。

安徽的尚志鈞教授認為人如能保持“三通”，則能 健康 長壽。心通，指的是心情舒暢；胃通，就是吃東西不要太飽，認為老年人尤應按照古人講的“已饑方食，未飽先止”去做。二便通，除了要養成良好的排便習慣，多食含纖維素高的食物。他還指出，平時注意固腎氣，節制房事，也有利于二便通順。

以上就是各家名老中醫的推崇的 養生 觀，你學會了嗎？

老中醫神技!5招鍛煉肝經,疏通肝氣郁結又排毒

肝是人體最大排毒器官，當肝臟耗弱時，毒素就會累積得越來越多，導致長斑、失眠、 *** 腫瘤等多項問題，所以養護好自己的肝臟很重要。

而養護自己的肝臟，從鍛煉肝經入手是切實可行的辦法。因為《黃帝內經》上說：「肝主筋?！菇钍鞘裁茨?？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病癥，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。人的身體里有一些總開關，治病養生都是在這些地方用力，所謂的「不傳之秘」也盡在于此。

下面介紹的幾招鍛煉肝經的方法，選擇其中2-3種，每天練習，必定會有收到意想不到的效果！

一、橫位拉筋(有兩式)

第一式／平躺，兩腿盡量向兩邊，伸展開拉10分鐘(需有人幫助拉開腿)

第二式／仰臥雙腳朝上，臀和腿均貼在墻上，雙腳盡量分開，像英文字母V

一開始會感到疼痛，但只要持續堅持5分鐘，兩腿夾角可漸漸加大，慢慢達到15分鐘左右(每天早中晚練習三次)。

這招做了一段時間，一來可改善腳末梢冰冷問題；二來則是睡眠可以得到明顯改善，本來翻來覆去睡不著，之后可以躺著后快快進入夢鄉。

二、推肝經 (大腿內側)

肝經位置如下

推肝經招式

右腿向前伸直，左腿彎曲平放雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節，反復動作，40-50遍后換另一只腿同樣的做法。

每天晚上推推肝經，可以疏肝理氣、活血化瘀、去肝火、還可以瘦大腿 !

三、蓮花式 ( 一邊持續一分鐘 )

右腿伸直，左腿彎曲，左腳心貼右大腿內側。右手抓右腳尖左手臂向天空的方向伸展。

剛開始做時會覺得有點難，建議可以靠著墻，背、腿和手臂都貼著墻壁，這樣很快就找到平面側展的感覺。

四、蝴蝶式

坐著腳底相對貼合，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，脊背挺直，雙膝向兩邊地板振動

現在*多坐著，時間一久毒素就會慢慢累積到骨盆處。這時就會造成經脈和氣血不通，而造成病理現象。

時常練習蝴蝶式還可以調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛。

五、揉地筋 ( 此招對養肝護肝很有效 )

道宗秘訣中有這樣一句話：「天筋藏于目，地筋隱于足?！苟@條隱密的筋該怎么找呢

就是腳底朝向自己，把腳趾向上翻，會有一條硬筋從腳底浮出， *** 此筋把它揉軟，會有神奇的功效

通常脾氣越暴躁的人，這條筋就會越硬。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

老中醫神技!5招鍛煉肝經,疏通肝氣郁結又排毒

肝是人體最大排毒器官，當肝臟耗弱時，毒素就會累積得越來越多，導致長斑、失眠、 *** 腫瘤等多項問題，所以養護好自己的肝臟很重要。

而養護自己的肝臟，從鍛煉肝經入手是切實可行的辦法。因為《黃帝內經》上說：「肝主筋?！菇钍鞘裁茨?？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病癥，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。人的身體里有一些總開關，治病養生都是在這些地方用力，所謂的「不傳之秘」也盡在于此。

下面介紹的幾招鍛煉肝經的方法，選擇其中2-3種，每天練習，必定會有收到意想不到的效果！

一、橫位拉筋(有兩式)

第一式／平躺，兩腿盡量向兩邊，伸展開拉10分鐘(需有人幫助拉開腿)

第二式／仰臥雙腳朝上，臀和腿均貼在墻上，雙腳盡量分開，像英文字母V

一開始會感到疼痛，但只要持續堅持5分鐘，兩腿夾角可漸漸加大，慢慢達到15分鐘左右(每天早中晚練習三次)。

這招做了一段時間，一來可改善腳末梢冰冷問題；二來則是睡眠可以得到明顯改善，本來翻來覆去睡不著，之后可以躺著后快快進入夢鄉。

二、推肝經 (大腿內側)

肝經位置如下

推肝經招式

右腿向前伸直，左腿彎曲平放雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節，反復動作，40-50遍后換另一只腿同樣的做法。

每天晚上推推肝經，可以疏肝理氣、活血化瘀、去肝火、還可以瘦大腿 !

三、蓮花式 ( 一邊持續一分鐘 )

右腿伸直，左腿彎曲，左腳心貼右大腿內側。右手抓右腳尖左手臂向天空的方向伸展。

剛開始做時會覺得有點難，建議可以靠著墻，背、腿和手臂都貼著墻壁，這樣很快就找到平面側展的感覺。

四、蝴蝶式

坐著腳底相對貼合，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，脊背挺直，雙膝向兩邊地板振動

現在*多坐著，時間一久毒素就會慢慢累積到骨盆處。這時就會造成經脈和氣血不通，而造成病理現象。

時常練習蝴蝶式還可以調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛。

五、揉地筋 ( 此招對養肝護肝很有效 )

道宗秘訣中有這樣一句話：「天筋藏于目，地筋隱于足?！苟@條隱密的筋該怎么找呢

就是腳底朝向自己，把腳趾向上翻，會有一條硬筋從腳底浮出， *** 此筋把它揉軟，會有神奇的功效

通常脾氣越暴躁的人，這條筋就會越硬。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

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