1、變速跑相對于普通的有氧跑步，它的能達到的心率會更理想，普通跑步運動的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右，而且強度相對變速跑來說是比較低的，因此減肥的效果也沒有變速跑那么好。
2、變速跑是一種有氧運動與無氧運動的結合，這種忽快忽慢的運動方式比普通的跑步更有趣味性，根據相關研究表示，連續變速跑七十分鐘，運動者跑完之后的十五分鐘內身體依然會有燃燒脂肪的情況，因此，變速跑更適合減肥的人。
3、變速跑是在跑步的基礎上出現一些改良的，變速跑一般是四百米快跑一百米慢跑或者是三百米快跑一百米慢跑的方法來運動，這個人速度可以靈活安排，時間也可以隨著自己的喜好去改變。
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