失眠自我調理可嘗試以下方法：1. 生活習慣調整：保持規律作息，避免午睡，進行適量有氧運動。2. 飲食調整：避免晚餐過量或睡前食用興奮劑，推薦牛奶、蜂蜜水。3. 睡眠環境：營造黑暗、安靜的睡眠環境，避免臺燈影響。4. 心理調適：睡前放松，可聽舒緩音樂，泡腳或洗澡。若癥狀持續，建議咨詢醫生，評估是否需要藥物治療。