仰臥起坐做不起來怎么訓練 仰臥起坐一次做多少個最好

建議50個一組比較好。

做仰臥起坐如果是以減肥瘦身為目的的話，建議一般人一次按50個為一組進行是比較合適的，這樣能防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷，而后一天做2-3次，也就是100-150個仰臥起坐是比較合適的，或者根據個人抗壓強度來進行相應的調整，這樣堅持一段時間后能起到不錯的減肥瘦身效果。

一個月以上。

仰臥起坐運動對于燃燒脂肪并不明顯，但是可以鍛煉腹部肌肉，從而快速緊致腹部，從視覺上給人腰腹部變纖細的現象，而且要注意的是，仰臥起坐要做正確才能有效減肥，一般堅持1個月左右差不多就能看到腰腹圍度縮小，如果想要腰圍明顯瘦下來或瘦出腹肌的話，要搭配更多有氧運動燃燒脂肪，當然也就要堅持更久時間才能看到。

1.人體平躺在平面上，把雙腿抬在高處，使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。

2.雙手交叉放于胸前或交叉放于頭后，注意手不要使勁，開始動作、收縮，上身利用腰腹力量起身，盡可能起來的距離拉長，頭不要碰肘。

3.隨后緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到平面，重復下一個動作繼續做仰臥起坐，想要塑身的話做到身體感到疲勞時就可以了。

剛開始仰臥起坐訓練腹肌的人建議每次做仰臥起坐的量先在10個以內，先訓練腹肌肌力，之后每完成一次的仰臥起坐，應站起或躺下休息，讓腹肌能放松10分鐘以上。

仰臥起坐做不起來就應以練腹肌耐力為訓練目標，因此可以通過慢慢進行仰臥起坐的運動方式來訓練腹肌的耐力。

仰臥起坐起不來可以讓同伴按住雙腳，自己借助腳掌發力，仰臥起坐躺下去的時候臀部抬高，隨后起來時臀部向下發力，這樣做仰臥起坐就容易起來了。

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