干果即果實果皮成熟后為干燥狀態的果子，比如瓜子、開心果、板栗、榛子、腰果、核桃、松仁、杏仁、白果、碧根果、白瓜子、南瓜子、花生、夏威夷果、錐栗、霹靂果、沙漠果、榧子、巴旦木等，都屬于干果。

1、榛子：榛子富含維生素E和葉酸，前者是強效抗氧化成分，后者有益人體健康。榛子富含食物纖維、B族維生素、蛋白質、鉀、鈣。2、松子：松子是良好的蛋白質和食物纖維來源，且松子維生素K含量高，有助骨骼和動脈健康。松子富含的鎂鉀有助降血壓和保持心臟健康。3、核桃仁：富含抗氧化成分，研究表明，經常吃核桃仁能降低心血管疾病風險、對抗糖尿病以及某些癌癥。核桃富含歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇，有助降低膽固醇。4、杏仁：其突出好處在于富含葉酸和維生素E，有益心臟，富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。5、開心果：脂肪和熱量含量較低，食物纖維的含量很高，開心果是維生素B6、蛋白質、鉀以及硫胺素的良好來源。賓夕法尼亞大學研究顯示，吃開心果有助于控制血壓水平。

良品鋪子每日堅果。良品鋪子每日堅果含有7種優質干果，分別是開心果仁、腰果果仁、核桃仁、榛子仁、蔓越莓果干、藍莓果干以及紅提干。良品鋪子每日堅果聯合國家實驗室，對這七種堅果果干進行了科學配比，65%的堅果加上35%的果干，讓良品鋪子每日堅果不僅具有好味道，更是營養健康。恰恰每日堅果；恰恰每日堅果甄選七種優質的堅果果干，分別是巴旦木仁、核桃仁、榛子仁、腰果果仁、蔓越莓果干、藍莓果干以及黑加侖葡萄干。恰恰每日堅果無論搭配酸奶、牛奶食用都有很好的味道。沃隆每日堅果；沃隆每日堅果含有6種堅果果干，分別是12%的藍莓干、14%的蔓越莓干、26%的扁桃仁、10%的榛子仁、20%的腰果仁以及18%的核桃仁，每種果干的比例都經過了科學的計算，滿足人體每天所需的微量元素。

1、堅果之王：榛子榛子營養全面、豐富。常食對心臟病、癌癥、血管病有預防和治療作用，還可明目健腦。2、腎之果：板栗、杏仁板栗富含柔軟的膳食纖維。 健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗。每天只吃6～7粒。中醫認為栗子治腎虛、腰腿無力最好。但是吃多了容易胃不舒服。3、長壽之果：松子松子的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。

栗子，秋季吃板栗能夠起到很好的補腎功效，并且板栗還具有“腎之果”的美稱，但就算再怎么營養也要注意科學食用，否則也會給人體造成一定的危害。在板栗中含有柔軟的膳食纖維，因此就算是糖尿病人也可以適量攝取。但同時要注意，生吃板栗極其難以消化，如果熟食的話容易滯氣，因此一次不要過量食用。對于板栗的食用方式也很重要，你不妨將其放在兩餐之間當零食食用，或者做在飯菜里吃，但千萬不要在飯后大量食用，以免攝入過多的熱量。

核桃，又稱胡桃，羌桃，為胡桃科植物。與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克；并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。

桂圓肉：桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物，對于孕婦、兒童不適合。桑葚干：桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。黑棗：干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

板栗、榛子、腰果、核桃、瓜子、杏仁、夏威夷果等。干果，即果實果皮成熟后為干燥狀態的果子，又分為裂果和閉果。干果除富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，但每日攝入要節制，因干果還含有一定的油脂，過多干果油脂的攝入對身體無益。