手臂間距大于肩膀寬度，會使肩部肌肉承受過大的壓力，起不到鍛煉手臂、胸部肌肉的作用，反而會對肩部造成傷害；臀部的肌肉夾緊，長時間有可能會讓臀部的盆骨發生錯位；經常低頭會讓頸椎的壓力加大，可能傷害到頸椎；最后，腹肌力竭后要立刻休息，不能硬撐。

部分1：鍛煉時間表（范例）：部分2：鍛煉肌肉：1、每周鍛煉4到5次。2、利用抗阻力訓練鍛煉肌肉。3、少做有氧運動。4、參加健身小組。5、多休息。部分3：正確飲食：1、飲食以精瘦蛋白質為主。2、從全麥碳水化合物中獲取能量。3、攝取一些健康脂肪。4、考慮服用補充劑。部分4：了解鍛煉的禁忌：1、不要運動過度。2、不要暴飲暴食。3、不要服用藥物或類固醇。