以平板支撐標準動作進行訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作。

以平板支撐標準動作進行訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作。

以平板支撐標準動作進行訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作。

跑步是一種非常不錯的減肥方式，這種減肥方式可以減掉全身的脂肪，當然也可以減掉你的大肚子，但是需要注意的是這種方法減肥不可能立竿見影，一定要長期堅持運動才行，最好是每天早晨起床之后或晚上睡前進行半個小時以上的跑步，長期堅持這樣做總有一天可以將你身上的贅肉甩掉，肚子自然也就會減小。跑步減肚子可以結合飲食調理進行，可以保證一日三餐，但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入，如果飯后跑步的話最好是在飯后一個小時之后，如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐、平板支撐、卷腹運動。1、時間；要是能持之以恒的確是可以減下去的，不過不可能立竿見影，要很長時間才行。建議早一次晚一次，慢跑或走路都行，需要一定地運動量和時間以不少于三十分鐘為宜。2、飲食；

1、平板支撐一分鐘消耗的熱量僅僅為3.5大卡，所以如果單純通過平板支撐來減肥減脂，效果不會很明顯。2、如果想比較快速的做減脂，建議做hiit或者tabata等運動，這兩種運動都是通過高強度的間歇性有氧運動來達到減脂的目的，而且通過該種運動，燃燒脂肪的時間可以延長到24小時。但是建議需要有一定的運動基礎且心肺功能較好的人才能使用。

做一次平板支撐的時間一般為15到120秒，適合不同訓練階段的訓練時間也不同。剛開始運動的人可以一次做兩套，每套可以做15秒。那些適應節奏的人一次可以做三組，每組持續30秒。身體健康的人可以一次進行3至4組，每組60至120秒。

平板支撐一次的時間在15～120秒，不同訓練階段適合的訓練時間長短也不一樣。剛開始接觸鍛煉的人每次做兩組，每組15秒就可以。適應節奏的人每次可以做3組，每組30秒。身體素質較好的人到了后期，每次可做3～4組，每組在60～120秒之間。

90秒。要達到運動的效果，每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒。做平板支撐運動時，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，會造成肌肉疲勞損傷。

每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒，首先做平板支撐運動時，最好是每2到3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。