專題文章
時長:01:08更新時間:2022-12-29 23:20:25
手臂間距大于肩膀寬度,會使肩部肌肉承受過大的壓力,起不到鍛煉手臂、胸部肌肉的作用,反而會對肩部造成傷害;臀部的肌肉夾緊,長時間有可能會讓臀部的盆骨發生錯位;經常低頭會讓頸椎的壓力加大,可能傷害到頸椎;最后,腹肌力竭后要立刻休息,不能硬撐。
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平板支撐注意事項相關信息
平板支撐注意事項相關問答
  • 做平板支撐的注意事項是什么?

    1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行。2、不建議45歲以上的中老年人做...
  • 做平板支撐時,應注意什么?

    一、控制好時間。做一次平板支撐,時間最好控制在3分鐘內。即便你想辦法堅持更長的時間,也不會帶來更大的意義。相反,如若堅持的時間過久,很有可能會對我們的身體造成損傷。尤其是一些新手,千萬不要勉強堅持,否則不僅達...
  • 練平板支撐的時候應該要注意什么?

    如題,我想知道:練平板支撐的時候應該要注意什么?
  • 平板支撐的正確姿勢 平板支撐的注意事項

    2、注意事項(1)嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行。(2)不建議45歲...
  • 平板支撐的動作方法及注意事項

    1鍛煉方法,平板支撐俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組...
  • 平板支撐有哪幾種 正確的平板支撐要領

    練習平板支撐注意事項1、平板支撐的動作要領做平板支撐時應該注意,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,人的頭,肩,背,臀以及腿部要保持在一個平面上,腹肌,盆底肌收緊...
  • 平板支撐會傷脊椎嗎平板支撐怎么避免受傷

    平板支撐怎么避免受傷1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。2、在地板上做好俯臥姿勢,用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀,并置放到肩膀下。3、不管什么時候都要保持自己身體挺直,并盡量最長時間保持...
  • 平板支撐如何防止塌腰 平板支撐腰疼的原因

    1平板支撐如何防止塌腰1、腹式呼吸:平板支撐時適合用腹式呼吸,這樣有助于鍛煉者更自然地掌握腹部肌肉的收縮和控制肌肉的起伏。但注意練習時不要刻意地使用腰力,應在自然狀態下練習呼吸。2、姿勢正確:做平板支...
  • 怎么做平板支撐不累

    平板支撐的花式訓練1、可懸空提起一只腳。2、可懸空提起一只手。3、一只手和腳同時提起。注意事項:平板支撐做花式訓練時,跳躍動作幅度不要太大,啞鈴提升訓練的重量不要太重,以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好...
  • 平板支撐多久算合格?

    平板支撐的注意事項1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。2、在地板上做好俯臥姿勢,用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀,并置放到肩膀下。3、不管什么時候都要保持自己身體挺直,并盡量最長時間保持...
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