正確的波比跳，需要按照以下7個步驟來操作：①身體自然站立，兩側手臂下放于腿部兩側。抬頭挺胸，眼睛目視前方，收緊核心，背部挺直。②屈膝下蹲，直至大腿和小腿貼合在一起。身體前傾，兩側手臂略微向前，雙手手掌貼地。③將雙腳...
波比跳的正確動作步驟介紹如下：1、動作開始保持身體直立，膝蓋微微彎曲。2、原地下蹲，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，將身體重心前移到雙手方向。3、保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往后伸或滑到后方，擺出伏地挺身最高位...
1、身體自然站立，兩側手臂下放于腿部兩側。抬頭挺胸，眼睛目視前方，收緊核心，背部挺直。2、屈膝下蹲，直至大腿和小腿貼合在一起。身體前傾，兩側手臂略微向前，雙手手掌貼地。3、將雙腳向后跳躍伸展，直至完全伸直。同時用雙...
波比跳做法如下：1、站姿準備。在進行波比跳運動前需要站好，保持重心的中立，雙膝微微彎曲，雙手自然垂直于身體兩側，上半身挺直目視前方。2、腳尖踮起，蹲下后雙手撐地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要彎曲，雙腳...
7、身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。并攏雙腿，雙肩往后拉(腋窩朝前)，腳尖朝下。注意事項：1、做波比跳一定要保證動作正確和完整；2、不能一味求快，動作不到位的話，往往費力又達不到訓練效果。
1.首先進行波比跳的第一步，開始時就跳躍站姿,進行穩固步驟。2.然后將大腿后側肌群往后推,盡可能保持小腿垂直,雙膝就中立姿勢,髖關節轉軸往前彎,手掌放在地面,手指朝前。這里的重點是保持下背平直3.雙腳往后滑,擺出...
波比跳：雙腳與肩保持同同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地板。手臂與手掌保持貼于原地不動的狀態支撐起身體，然后雙腿向后蹬然后再收回。在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十...
3、在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十并且盡力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作了。4、波比跳是屬于一種強度型運動，對于平時不怎么健身的小伙伴而言無...
3.在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十并且盡力向上伸展。4.而后再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作了。波比跳是什么：波比跳，也稱波比運動，由英文burpee音譯而來，是全...
01波比跳的第1步，就應該保持站立，然后下蹲兩只手都應該放在前面的地板上，保持在腳的外側，接下來雙腳向后跳，應該保持直臂平板支撐的一個姿勢。這就是波比跳的第1步。02波比跳還需要經過俯臥撐，在此時胸壁必須要...
2024/4/29
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