身體仰臥,彎腰坐起,同時兩腿上舉,上身與兩腿同時合攏,兩手觸腳尖后,上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣,下落時呼氣,意念集中于腹直肌。動作可稍快。懸垂抬腿雙手握住單杠,兩臂伸直,身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起,與...
平躺在地上,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。4、半躺曲膝抬腿坐在地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地...
1、想要鍛煉到上腹肌肉的話其實非常簡單,一些初步的上腹肌肉鍛煉甚至都不用特意跑去健身房,我們可以在家直接通過煉平板支撐、舉腿卷腹等動作來達到鍛煉目的。2、做平板支撐需要我們將兩肘彎曲起來撐在地面上,然后讓肩膀、...
有以下幾種方法鍛煉腹?。?、空中蹬車空中蹬車仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸...
另一種增強腹肌的方法是躺在地板上,背部與地板貼平,然后慢慢地抬起頭,直到能看到腳為止。兩腿并攏伸直緩緩抬起,盡量抬高,然后兩腿還原,反復數十次,直到力竭為止。如有舉重凳,也要象上圖二那樣做練習。這種練習對于增強...
1、進行跪地式鍛煉跪地式鍛煉是可以增強腰腹部的力量,刺激腹部肌肉的。雙膝跪在地上,開始時可以鋪上墊子,雙手緊握健腹輪的手柄,兩手均勻用力,雙將身體慢慢的向前推送出去,推送到極限的時候再慢慢拉回原處。熟練使用健腹輪...
想要鍛煉腹直肌時可以采用卷腹和懸垂舉腿,其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作,懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。腹直肌上部分:卷腹在做卷腹的過程中,...
鍛煉上腹肌只有做仰臥起坐,兩頭起,以及仰臥舉腿這幾種方法。組數三,次數三十。組間休息不超過一分鐘,請采納謝謝。
最上面的兩塊其實是腹直肌上部肌肉,鍛煉方法主要是半仰臥起坐和直背3/4起坐。訓練量安排為初學者每周2到3天,中級3到4天,每天訓練3到6組,每組6到12次。
仰臥直腿兩頭起下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺,使用腰腹力量,以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖6、仰臥提臀抬腿下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺在健身板凳上,雙手彎曲抓住板凳,進行提臀抬腿動作。