首先，許多人在做仰臥起坐的時候，經常雙手是抱著自己的頭部的，但是這是錯誤的，因為如果雙手抱著自己的頭，頸椎就會在做仰臥起坐的時候后產生非常大的壓力，這樣就會讓自己的頸椎受損。當做完之后就會覺得脖子非常不舒服，...
還有的就是我們擅長于用手臂發力，往往會借助手臂的力量，而不是靠腰部的力量完成一個仰臥起坐的動作，這樣也是一個錯誤的勢力，也是一個錯誤的動作行為，因此我們不能用手臂來完成這樣的動作，我們應該緊緊的靠腰部發力，完成...
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。
仰臥姿勢會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，容易造成肌肉和韌帶拉傷。并且抱頭容易在運動的時候手臂對頸椎帶來巨大的壓力，頸椎容易被辦傷，會容易致使頸部損，所以說雙手抱頭對于做仰臥起坐并不是一個好的配合。
正確的'仰臥起坐姿勢1、仰臥起坐仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。錯誤：很多人因為腹部沒...
誤區二：仰臥起坐做的又快又猛才好糾正：又快又猛并非是仰臥起坐的正確做法，這樣做容易讓腹部肌肉拉傷，運動時適當控制腹部的發力才好。誤區三：做仰臥起坐時，身體向某一個方向偏離糾正：身體不自然地偏向某個方向是很多...
很多仰臥起坐姿勢是不正確的。錯誤的動作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。錯誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也...
如題，我想知道:仰臥起坐的正確姿勢
做仰臥起坐正確姿勢11、身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。2、抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住后腦勺然后...
健身常見的錯誤動作1錯誤動作A——仰臥起坐Hagerman教授說：“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到...
2024/6/19