1、動作一:對角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上,右手肘著地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動,左腿呈一定角度向后向上踢,腳彎曲;保持這個動作兩秒。 然后彎曲膝蓋,把腿收回,膝蓋放在地面上。 TIPS: 在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量,從臀部到腳跟延伸腿部線條,并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊,做10次后換腿。
2、動作二:屈膝抬腿 側躺在地,一個胳膊肘著地,支撐頭部(另一只手扶地,保持穩定,)。 雙膝并在一起,彎曲90度,臀部堆疊腰部伸長。 抬起上面的腿然后放下,并保持膝蓋彎曲,重復15-20次。 反轉過來換另一條腿。
3、動作三:屈膝畫圈 與動作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。 膝蓋一樣保持彎曲,然后向前,向上,向后畫圈。 TIPS: 讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定。做15-20次,然后換方向——先向后再向前。然后翻轉過來,換腿。
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