蛙泳翻腳和蹬水動作技巧如下：
初學者可以手扶在岸邊，身子與水平面約同一高度，單腳蹬水找感覺，就是如何把腿收起來，收了后可以讓腳平面能夠平著對著蹬出去。首先腳尖繃直，雙腳并攏，五指之間也要夾緊。然后小腿向后彎曲，腳尖隨之向外兩側彎約120度。然后向外旋轉伸入水中，伸腳時兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母W。用力踢水至雙膝伸直，回到上一步驟。整個過程小腿的動作是收—伸，呈現一個弧形，同時注意只有初始狀態和結束狀態腳尖繃直，其余時候腳尖向外。初學者先在泳池邊練習，熟練以后，再下水漂浮在水面上，起初可以讓人拉著雙手向前練習腿部動作，然后試著自己保持上半身不動練習下半身動作。
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