3步快速擁有性感翹臀

近日，某知名報紙為你提供了幾步針對臀部肌肉的練習方法，堅持鍛煉，就會練出美麗的翹臀！

提臀第一步：下蹲

下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。兩腳分開，與肩膀同寬;雙手放在頭后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上;堅持5—10秒，慢慢起來，重復2組，每組10次。

也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴，重復以上動作。

提臀第二步：后踢腿

向后踢腿能消除脂肪，讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地，右腿最大限度后踢;速度要緩慢，控制好幅度;重復10次，換左腿，每條腿做2—3組;也可在腳踝上系較輕的沙袋，增加難度。

提臀第三步：弓步

這個動作能同時鍛煉腿部和臀部，還能充分拉伸肌肉。兩腳直立，雙手合十放在胸前;左腿向左側邁出一大步，伸直，同時右腿膝蓋彎曲;堅持5—10秒，換另外一條腿。

除了這幾個動作，爬樓梯、下蹲跳躍等鍛煉也能起到很好的效果。每天堅持鍛煉20分鐘，3周就能打造性感美麗的翹臀。

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