三招讓臀型立變火辣 不看臉只看臀

  1.膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶，注意在整個動作過程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上（雙膝不外翻）。

2.仰臥于地面，雙手掌心朝上，放于身體兩側；膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋（頂部）方向看去。

3.腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向上抬起，帶動背部離開地面，恥骨向上頂起，成拱形。保持這個姿勢一千秒后，身體恢復到初始姿勢。勻速重復二十次。休息之后，增加臀部扭動！

5.雙腳并攏，面對扶手杠站立，彎腰；雙手交疊放于扶手杠上(扶手杠可以用廚房操作臺，高桌子，高背椅，或者支撐物代替)；保持臀部與腳面垂直（背部與地面平行）。

6.上抬左腿至臀部高度與地面平行，右腿膝蓋稍微彎曲，收緊腹部肌肉，此時左腿保持伸直。第一組，堅持二十秒，盡量保持左腿與臀部齊高并與地面平行。第二組，放下左腿，腳趾觸地，再抬起，重復做十次。第三組，重復第一組動作(在臀部高度微抬二十次)。再換另一側，動作相同。

7.將一條腿向后抬起，放于稍高的平臺上，可以放在板凳或椅子上，保持另一只腿平衡站立。

8.雙手十指相扣放于胸前。

9.彎曲抬高的腿成起跑沖刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方，向下蹲，直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。

10.保持該姿勢三秒后恢復初始狀態，重復15次。換另一條腿重復該動作，每條腿做三組練習。

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