Step1
1.收腹站立,雙腳并攏,膝蓋稍微彎曲,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸,雙腳伸直,右臀提起,保持3秒后恢復至準備姿勢。
3.深呼吸,雙腳伸直,左臀提起,保持3秒后恢復至準備姿勢。此動作左右為一組,重復15-20次。
Step2:
1.左腳向側面張開約一米寬,膝蓋稍微彎曲,右臀向上提起,左手放于胸前,右手齊腰,收腹,眼望前方,保持此姿勢5秒后換相反方向重復該動作。此動作左右為一組,重復15-20次。
2.雙腳并攏,右腳稍微向前彎曲,左臀向上提起,右手放于胸前,左手齊腰,眼望前方,保持3秒。
3.上一動作完成后,深呼吸,手部姿勢不變,右腳慢慢伸直的同時右臀提起,左腳稍微向前彎曲,收腹挺胸,保持3秒。此動作左右為一組,重復15-20次。
Step3:
1.收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起并彎曲,手掌與胸部平行,右腳向側面張開約一米,腳尖點地,保持3秒。
2.上身保持不動,右腳向前邁開約一米,膝蓋稍微彎曲,腳尖點地,保持3秒。
Step4:
1.左腳直立,右腳向前張開約半米寬,膝蓋稍微彎曲,腳尖點地,雙手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈準備姿勢。
2.上身慢慢向前彎,右腳放下腳后跟的同時左腳慢慢踮起腳尖,膝蓋稍微彎曲,眼望下方,保持5秒后恢復至準備姿勢。此動作重復15-20次。
Step5:
1.雙腳并攏,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。右腳腳尖踮起,膝蓋向前彎曲,左臀提起,保持3秒。
2.深呼吸,左腳向右側張開約一米,腳尖點地,保持5秒后恢復準備姿勢。
3.深呼吸,右腳向右側張開約一米,腳尖點地,保持5秒。此動作重復15-20次。
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