九個提臀私房動作

  Step1

1.收腹站立，雙腳并攏，膝蓋稍微彎曲，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

2.深呼吸，雙腳伸直，右臀提起，保持3秒后恢復至準備姿勢。

3.深呼吸，雙腳伸直，左臀提起，保持3秒后恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重復15-20次。

Step2：

1.左腳向側面張開約一米寬，膝蓋稍微彎曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齊腰，收腹，眼望前方，保持此姿勢5秒后換相反方向重復該動作。此動作左右為一組，重復15-20次。

2.雙腳并攏，右腳稍微向前彎曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齊腰，眼望前方，保持3秒。

3.上一動作完成后，深呼吸，手部姿勢不變，右腳慢慢伸直的同時右臀提起，左腳稍微向前彎曲，收腹挺胸，保持3秒。此動作左右為一組，重復15-20次。

Step3：

1.收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并彎曲，手掌與胸部平行，右腳向側面張開約一米，腳尖點地，保持3秒。

2.上身保持不動，右腳向前邁開約一米，膝蓋稍微彎曲，腳尖點地，保持3秒。

Step4：

1.左腳直立，右腳向前張開約半米寬，膝蓋稍微彎曲，腳尖點地，雙手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈準備姿勢。

2.上身慢慢向前彎，右腳放下腳后跟的同時左腳慢慢踮起腳尖，膝蓋稍微彎曲，眼望下方，保持5秒后恢復至準備姿勢。此動作重復15-20次。

Step5：

1.雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。右腳腳尖踮起，膝蓋向前彎曲，左臀提起，保持3秒。

2.深呼吸，左腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒后恢復準備姿勢。

3.深呼吸，右腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒。此動作重復15-20次。

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