美體塑形這么做

大多數上班族要花大把的時間坐在辦公室里，去應對每天的工作和業務。許多調查表明，我們坐著的時間越長，對我們的身體影響就越糟。

研究表明：每天坐著超過六小時的女性，比只坐三個小時的女性，死亡率會提高37%，此類女性患心腦血管疾病的危險會增加。此外，先撇開死亡的話題不說。整天坐著還會引起其他問題，比如：它會使人體能下降，容易發胖。坐久還會使你渾身酸痛。

理想狀態下，如果你不想坐著，并想在一天中盡可能多的舒展身體，你可以每隔20分鐘就站起來活動一下，會很有效果。對了，坐著也可以鍛煉呢。只不過有時，你只能坐著。那么，下次當你坐了一整天后，余下的時間你可以做做下面的鍛煉，來舒緩身心。

1.hold住你的蟹臀美國華盛頓的JeremyFrisch是一家表演培訓活動中心的業主兼導演。據他介紹，在你坐了一天之后，你可以讓你的肌肉做似有若無的歸零運動：踢腿、動臀、下腰和肩部練習。你所需要的就只有一個地板（哇！很容易是吧）和一把低椅（一個沙發，擱腳凳或是一把低椅都行）。

2.阻力式滑動鍛煉當你在電腦或一堆書前坐了一天，你的肩膀可能已經下垂，背部也微微隆起。為了加固和伸展你的肌肉，可以做些滑動式練習。這樣的運動可以擠壓你的肩胛，還可以開闊你的胸肌哦。

3.半蛙式拉伸這個瑜伽動作會鍛煉你的大腿前部、肩膀前部以及你的上背。這些部位很容易在坐了一整天后變得僵硬。坐下來寫這個姿勢，你可能很想四處走走，要記得回來哦。

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