減肥不減胸3個動作胸部up更堅挺

3個動作搭配飲食小妙招教你減肥不減胸圍的好方法

在減肥的時候，只想著要減肥，最后體重減下了，但這才發覺，連胸圍也變小了，那要怎么辦？在減肥的時候，必須要在減重量但是不減胸圍這一點上下功夫。當然，為了減肥而過度控制飲食導致營養攝取不均的話，不僅對身體健康沒有好處，對胸部也是如此。在采取正確的減肥方式的同時，還是要進行一些防止胸圍跟著體重變小的飲食調節，以及增加一些增強肌力練習才好。

有些人可能認為胸部和肌肉沒有什么關系，但是其實支撐胸部的是肌肉。如果支撐胸部的胸肌機能衰弱的話，這部分的肌肉就會無法支撐胸部。鍛煉胸部肌肉可以預防胸部下垂，讓胸圍上漲。

動作介紹：

1、膝蓋彎曲，兩手伸直撐地，做一個趴跪的動作。手指稍微向內側，呈“八”字形。

提示：

比起平常雙手撐地趴跪的動作，做這個動作時，注意兩手打開的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。

2、一邊呼氣，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打開。

提示：

注意不要讓手臂彎曲，敞開前胸，讓背部的肩胛骨向中間靠，上半身慢慢地往下。當習慣了這個動作之后，保持住這樣的姿勢2～3秒鐘，這樣能提高動作的刺激效果。

3、一邊吸氣，一邊撐起上半身，把這3個動作重復10次。如果認為做10次比較困難得話，開始可以先做5次，然后慢慢增加動作次數。

提示：

兩手撐地俯臥的動作對于瘦手臂也是有幫助的，做這組動作時要把注意力集中在胸部。兩手之間打開的幅度越大，加之于前胸的壓力就越大。如果兩手打開的幅度小的話，就無法起到鍛煉胸部肌肉的作用，反而是運動了你的雙臂了。因此為了要鍛煉胸部肌肉，兩手打開的幅度要大些。

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