減肥的雜糧粥配方

減肥雜糧耳輪粥搭配建不陰不陽議：1.端莊 可以搭興高采烈配南瓜、有始有終紅豆、核彪壯桃等食材俏麗俊目煮成雜糧溫暖美目粥，但并麗質沒有最佳興奮專注搭配。2吹胡子瞪眼. 減肥容光煥發的關鍵是差強人意控制熱量代馬不思越攝入，增道三不著兩加能量消蜉蝣撼大樹蓮花步步生耗。建議勤懇減少米面千絲萬縷、高脂肪道三不著兩食物的攝臃腫入，多吃刻苦蔬菜、水溫柔果等低熱疾風掃秋葉蒹葭倚玉樹量、高纖皇天無老眼維的食物蚍蜉撼樹。3. 單薄適當進行戤米囤餓殺有氧運動迷人，如慢跑春色、游泳、無動于衷跳繩等，堅定幫助消耗慧眼識英雄熱量。內容來自懂視網(www.tinablaze.com)，請勿采集！

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雜糧粥最正宗的做法

前言

這款雜糧粥是看了中國農業大學食品學院營養與食品安全系主任副教授范志紅老師的一篇文章后，深受啟發，并針對自身情況搭配了這款雜糧粥。由于谷類和豆類占了很大的比例，增加了膳食纖維，長期食用雜糧粥可有效地控制血糖和血脂。另外在同等體積的食物中，粥的食材遠遠少于米飯的食材，也有飽腹感，不容易饑餓，可以起到減肥的作用。

材料

主料：糯米20g、黑米20g、高粱米20g、薏米40g；

輔料：水1200ml、綠豆20g、黑豆20g、花生米20g、蕓豆20g、小米20g、紅小豆30g、燕麥30g、大麥米30g

雜糧粥

1.所有豆類

2.所有米類

3.挑去雜質淘洗干凈，放入食材5倍的清水

4.放入電壓力鍋中，調至煮粥檔，待壓力鍋程序完成后，讓其自然減壓，最后打開鍋蓋，香噴噴的雜糧粥就做好了

5.成品圖

小貼士

1、用壓力鍋煮，事先不用浸泡食材。

2、壓力鍋的工作程序結束后，不要強行打開鍋蓋，一定要等鍋內壓力自然釋放。

3、血尿酸指標高的人可以適當減少豆類的用量。

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