飲食養生的方法:
1. 營養攝入均衡:吃粗細搭配,多吃新鮮蔬菜水果,少量吃肥肉和油炸食品,避免脂肪和膽固醇過多攝入。
2. 控制進食量:注意吃七分飽或八分飽,避免暴飲暴食和過饑過飽,不要馬上喝水,晚上可以適當喝易消化的食物。
3. 根據季節調理:春季多吃芽菜類食物,夏季適當吃水分多的食物,秋季多吃潤肺的食物,冬季多吃堅果。也可以通過煲養生湯等方式來養生。
小編還為您整理了以下內容,可能對您也有幫助:
健康養生飲食小常識!
健康養生飲食小常識
防肥胖要“拒絕”的食物
晚餐怎么吃才更健康
哪種洗菜方法最能減少農藥殘留
早餐健康:空腹進食有三忌
七種食物不能生吃
防肥胖要“拒絕”的食物
面對美食,很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果,每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。
晚餐怎么吃才更健康
晚餐幾乎我們每天都會,但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚,晚餐早吃防病。二忌吃太葷,晚餐吃素防癌。三忌吃太多,晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。
哪種洗菜方法最能減少農藥殘留
淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留
2淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;
3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安
4全性較差;
5用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法
6清水反復沖洗或去皮
早餐健康:空腹進食有三忌
空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養,切忌過量進食以下食品:1高糖食品,易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品,空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。
七種食物不能生吃
1、豆漿。
2、苦杏仁含氰武,氫氰酸可引起急性中毒。
3、四季豆含凝集素,可引起惡心嘔吐重則致命
4、生食海產品可能致維生素B1缺乏
5、生雞蛋常含沙門氏菌
6、鮮黃花菜含秋水仙堿,進入人體形成氧化二秋水仙堿,極毒。
7、忌生吃季莽
注:健康科普 僅供參考
面對疾病,請你不要過度擔心,更不要過度緊張??茖W理智的應對才是正確的!
健康養生飲食小常識!
健康養生飲食小常識
防肥胖要“拒絕”的食物
晚餐怎么吃才更健康
哪種洗菜方法最能減少農藥殘留
早餐健康:空腹進食有三忌
七種食物不能生吃
防肥胖要“拒絕”的食物
面對美食,很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果,每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。
晚餐怎么吃才更健康
晚餐幾乎我們每天都會,但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚,晚餐早吃防病。二忌吃太葷,晚餐吃素防癌。三忌吃太多,晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。
哪種洗菜方法最能減少農藥殘留
淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留
2淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;
3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安
4全性較差;
5用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法
6清水反復沖洗或去皮
早餐健康:空腹進食有三忌
空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養,切忌過量進食以下食品:1高糖食品,易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品,空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。
七種食物不能生吃
1、豆漿。
2、苦杏仁含氰武,氫氰酸可引起急性中毒。
3、四季豆含凝集素,可引起惡心嘔吐重則致命
4、生食海產品可能致維生素B1缺乏
5、生雞蛋常含沙門氏菌
6、鮮黃花菜含秋水仙堿,進入人體形成氧化二秋水仙堿,極毒。
7、忌生吃季莽
注:健康科普 僅供參考
面對疾病,請你不要過度擔心,更不要過度緊張??茖W理智的應對才是正確的!
有哪些健康飲食習慣?
20個健康飲食習慣
1、用餐時先喝一小碗湯然后再吃飯,吃飽了就不再勉強塞下去。
2、根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明,坐位最科學,站姿次之,蹲著最不宜。
3、吃完快餐喝一大杯水??觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴重超標,一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度,讓你離高血壓遠一點。
4、選擇優質的脂肪和油,畢竟你做的每一餐飯都需要健康保障。
5、養成真正感到餓時才進食的習慣,一周吃兩到三次輕食。
6、不要忽略早餐,多補充些高蛋白食物,最好每天早上吃一個雞蛋。
7、很多人吃橘子時都會把橘子上的"白絲"剝掉。其實,這里面含有豐富的黃銅類物質,對身體大有裨益。
8、養成細嚼慢咽的習慣,一口食物咀嚼40~50次再咽下,這樣容易產生飽腹感,避免吃下過多的食物。
9、肚子餓了,馬上吃些東西,如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮雞蛋,避免極度饑餓時大吃大喝。
10、口味應盡量淡化,少加鹽、醬油以及番茄醬,多用蔥姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、檸檬汁、芹菜汁、醋、麻油、咖喱調味。
11、多吃些粗糙食物,如糙米、全麥制品、青菜等,這些食物熱量低,易飽足。
12、吃較費事的食物,如吃帶骨的雞肉,吃帶刺的魚,越費事,越容易滿足咀嚼感, 提早產生飽足感。
13、冰箱內常備些蔬菜,如芹菜、小黃瓜、紅蘿卜、番茄等,在饑餓時可以代替零食。
14、水果盡量選深色的,因為里面含有更多的抗氧化劑。
15、養成吃過東西馬上刷牙或漱口的習慣,不但可減少感染疾病的機會。
16、避免購買易胖的食品,如餅干、蛋糕、糖果、蜜餞等,可以用牛肉干、核桃仁、新鮮水果替代。
17、養成喝咖啡、喝茶不加糖的習慣。
18、剩菜剩飯寧可留在下一頓再吃,絕不可一掃而光。
19、不要用吃來獎賞或懲罰自己,更不要因心情不好而不吃。
20、在早晨同一時間量體重,但不需要每天測量,每隔三五天稱一次即可。
有哪些健康飲食習慣?
20個健康飲食習慣
1、用餐時先喝一小碗湯然后再吃飯,吃飽了就不再勉強塞下去。
2、根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明,坐位最科學,站姿次之,蹲著最不宜。
3、吃完快餐喝一大杯水??觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴重超標,一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度,讓你離高血壓遠一點。
4、選擇優質的脂肪和油,畢竟你做的每一餐飯都需要健康保障。
5、養成真正感到餓時才進食的習慣,一周吃兩到三次輕食。
6、不要忽略早餐,多補充些高蛋白食物,最好每天早上吃一個雞蛋。
7、很多人吃橘子時都會把橘子上的"白絲"剝掉。其實,這里面含有豐富的黃銅類物質,對身體大有裨益。
8、養成細嚼慢咽的習慣,一口食物咀嚼40~50次再咽下,這樣容易產生飽腹感,避免吃下過多的食物。
9、肚子餓了,馬上吃些東西,如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮雞蛋,避免極度饑餓時大吃大喝。
10、口味應盡量淡化,少加鹽、醬油以及番茄醬,多用蔥姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、檸檬汁、芹菜汁、醋、麻油、咖喱調味。
11、多吃些粗糙食物,如糙米、全麥制品、青菜等,這些食物熱量低,易飽足。
12、吃較費事的食物,如吃帶骨的雞肉,吃帶刺的魚,越費事,越容易滿足咀嚼感, 提早產生飽足感。
13、冰箱內常備些蔬菜,如芹菜、小黃瓜、紅蘿卜、番茄等,在饑餓時可以代替零食。
14、水果盡量選深色的,因為里面含有更多的抗氧化劑。
15、養成吃過東西馬上刷牙或漱口的習慣,不但可減少感染疾病的機會。
16、避免購買易胖的食品,如餅干、蛋糕、糖果、蜜餞等,可以用牛肉干、核桃仁、新鮮水果替代。
17、養成喝咖啡、喝茶不加糖的習慣。
18、剩菜剩飯寧可留在下一頓再吃,絕不可一掃而光。
19、不要用吃來獎賞或懲罰自己,更不要因心情不好而不吃。
20、在早晨同一時間量體重,但不需要每天測量,每隔三五天稱一次即可。
養生飲食小常識
1.有哪些健康的飲食小常識
1吃肉類“腿”越少越好 “吃四條腿的不如兩條腿的,吃兩條腿的不如沒有腿的?!?br />
很多年前,我國營養專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說,吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉,吃禽類的肉不如吃魚肉。
專家指出,食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標,從營養角度來說,天上飛的和水里游的屬于白肉,自然比在地上跑的紅肉營養均衡。 不過,飲食講究的是少食多餐的原則,只有當食物種類夠雜,才能使營養均衡。
而不是因為某一種食物營養好而盲目攝入很多。 健康食譜,不像一般人想像的滿是山珍海味,恰恰相反,吃更多的粗糧,更少的肉類;這一系列飲食方法,絕大部分要也適用。
專家指出,現在飲食單一,白面、大米,很少食用雜糧,使得人體熱量增加,也是癌的發生誘因之一。 現代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。
其實一個人每天需要攝入4兩米飯,如果能增加一些粗糧的攝入,對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。
2零食選擇越健康越好 油炸類、硼化類、酸辣類……現代人茶余飯后的小零食越來越多,但對身體健康的危害卻不容小覷。 最好的零食為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。
因為這些食物可以健腦、養心,尤其是有宴請時,吃些含維生素B群的食物,會避免胃黏膜損傷,所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。 3健康膳食的一二三四五 1指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。
如有牛奶不耐癥,可用酸奶,低乳糖奶或兩倍豆漿代替。 2指每日攝入碳水化合物250-350克,即相當于主食6-8兩,可依個人胖瘦情況而增減,如為超重者,應減少主食攝入量。
3指每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩,或雞蛋1個,或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。 以魚類、豆類蛋白較好。
4指四句話:有粗有細(粗細糧搭配);不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,東北型18-19克。以廣東型最佳,上海型次之);三四五頓(指在總量控制下,分餐次數多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分飽。
5指每天吃500克新鮮蔬菜及水果,是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、干果及調味品等。
2.健康養生的小知識有哪些
不應常吃夜宵,會增加胃的負擔,甚至導致胃癌;2。飯后吃水果是不對的,應飯前吃水果;3。
喝豆漿不應喝得太多;4。早上起來先喝一杯水,白天多喝水,晚上少喝水;5。
睡前三小時不宜吃東西,否則易發胖;6。少喝奶茶。
長期飲用,易患高血壓、糖尿??;7。 香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物,可常吃;8。
最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點;9。多食包心菜、蛋、豆類,少吃甜食有利于頭發生長;10。
每天吃一個蘋果,有利于肺的功能;11。吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等;12。
適量飲酒(如葡萄酒)可抵御心臟病和延緩癡呆發作;13。 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物,多食新鮮蔬菜與水果;14。
番茄營養豐富,且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等;15。黑木耳是最佳補鐵食物,它是“素中之王”;16。
香蕉越熟防病效果越好,它的免疫活性也高;17。蓮藕可當水果,又可作佳肴,是老幼體虛者理想營養佳品。
3.健康飲食知識有哪些
第一每天盡量多的吃蔬菜水果。
人體中很多的營養物質都需要通過蔬菜蔬果攝取,多吃蔬菜水果為宜。
第二盡量不偏食不挑食。
飲食要合理,要全面,肉需要吃,但要少吃;蔬菜更需要吃,不能偏食。
第三早餐比吃。
早餐吃好,午餐吃飽,晚餐少吃,這個要做到。
第四飲食充分咀嚼,要慢慢的吃。
不要狼吞虎咽的,要慢慢的吃,對于腸胃都是有好處的。
第五盡量少通過飲料解渴。
不要吃的太飽,7分飽就行;每周在外吃飯的次數要少吃三次。
第六要多喝水。
水是生命之源,每天保證2000毫升的水分身體供應,不間斷的喝水,別等口渴了再喝水。
第七飯前飯后一小時不吃水果。
第八多補充維生素b類蔬菜水果,多吃蔬菜水果就行。
在飲食上,我們做到這些,養成這些好習慣,久而久之,您會覺得自己的身體比他人的健康多了,身材苗條多了。
4.中醫飲食養生知識是什么
中醫飲食營養學的研究內容主要包括基礎理論和臨床應用兩大部分,從歷代有關文獻記載和臨床實際情況分析,基本包括飲食養生、飲食治療、飲食節制和飲食宜忌四個方面,前兩者是指飲食在實際生活與臨床中應用的范圍;后二者是指飲食在生活與臨床中應用的方式方法。
四者密切相關,不可分離或孤立。所以有一種看法,認為使用添加藥物的藥膳,如黃芪燉雞之類,就是“中醫飲食營養學”,實際上,這種看法是不全面的。
食養的內容按歷代中醫中藥有關文獻統計,常用的近百種食物的補養作用,計有聰耳、明目、烏發、生發、增力、益智、安神、健膚、美容、輕身、固齒、肥人、強筋、壯陽、種子(助孕)、益壽等二十余種。 這些作用在提高人體健康素質和預防保健方面有著重要意義,是構成中醫養生學的一個組成部分。
食療的作用和藥療基本一致,主要體現在扶正與祛邪兩方面。[例如]孫思邈在《千金要方·食治篇》中所說:“食能祛邪而安臟腑,悅神,爽志,以資氣血”。
他同時還指出藥療與食療的不同之處:“藥性剛烈,猶若御兵。 ”“若能用食平疴,適性遣疾者,可謂良工?!?br />
他并引用扁鵲語:“為醫者當須先洞曉病源,知其所犯,以食治之,食療不愈,然后命藥?!?。
5.健康飲食知識
飲食習慣的好壞,直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收,現向您介紹幾種利于健康的飲食習慣。
站著吃飯:根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明,站立位最科學,坐姿次之,而下蹲位是最不科學的。這是因為,下蹲時腿部和腹部受壓,血流受阻,因而影響胃的血液供給。人們吃飯時,大都采用坐姿,主要是因為坐姿最感輕松之故。
飯前喝湯:飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,為進食作好準備。
偏愛冷食:科學家認為,降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣,可使身體熱量平衡,在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長細胞壽命。
好吃苦食:苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等,一而且還含有一定的糖、氨基酸等??辔妒澄镏械陌被?,是人體生長發育、健康長壽的必需物質??辔妒澄镞€能調節神經系統功能,緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
冬天吃涼菜:冬季期間若多吃一些涼拌菜,可促進新陳代謝,迫使身體自我取暖,這會消耗一些脂肪,從而達到減肥目的。
晨起喝水:早晨起床后喝一杯涼開水,有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之為“復活水”。學者認為,人經過幾個小時睡眠后,消化道已排空,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進入血液循環,稀釋血液,從而對體內各器官進行一次“內洗滌”。
養生飲食小常識
1.有哪些健康的飲食小常識
1吃肉類“腿”越少越好 “吃四條腿的不如兩條腿的,吃兩條腿的不如沒有腿的?!?br />
很多年前,我國營養專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說,吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉,吃禽類的肉不如吃魚肉。
專家指出,食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標,從營養角度來說,天上飛的和水里游的屬于白肉,自然比在地上跑的紅肉營養均衡。 不過,飲食講究的是少食多餐的原則,只有當食物種類夠雜,才能使營養均衡。
而不是因為某一種食物營養好而盲目攝入很多。 健康食譜,不像一般人想像的滿是山珍海味,恰恰相反,吃更多的粗糧,更少的肉類;這一系列飲食方法,絕大部分要也適用。
專家指出,現在飲食單一,白面、大米,很少食用雜糧,使得人體熱量增加,也是癌的發生誘因之一。 現代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。
其實一個人每天需要攝入4兩米飯,如果能增加一些粗糧的攝入,對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。
2零食選擇越健康越好 油炸類、硼化類、酸辣類……現代人茶余飯后的小零食越來越多,但對身體健康的危害卻不容小覷。 最好的零食為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。
因為這些食物可以健腦、養心,尤其是有宴請時,吃些含維生素B群的食物,會避免胃黏膜損傷,所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。 3健康膳食的一二三四五 1指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。
如有牛奶不耐癥,可用酸奶,低乳糖奶或兩倍豆漿代替。 2指每日攝入碳水化合物250-350克,即相當于主食6-8兩,可依個人胖瘦情況而增減,如為超重者,應減少主食攝入量。
3指每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩,或雞蛋1個,或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。 以魚類、豆類蛋白較好。
4指四句話:有粗有細(粗細糧搭配);不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,東北型18-19克。以廣東型最佳,上海型次之);三四五頓(指在總量控制下,分餐次數多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分飽。
5指每天吃500克新鮮蔬菜及水果,是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、干果及調味品等。
2.健康養生的小知識有哪些
不應常吃夜宵,會增加胃的負擔,甚至導致胃癌;2。飯后吃水果是不對的,應飯前吃水果;3。
喝豆漿不應喝得太多;4。早上起來先喝一杯水,白天多喝水,晚上少喝水;5。
睡前三小時不宜吃東西,否則易發胖;6。少喝奶茶。
長期飲用,易患高血壓、糖尿??;7。 香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物,可常吃;8。
最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點;9。多食包心菜、蛋、豆類,少吃甜食有利于頭發生長;10。
每天吃一個蘋果,有利于肺的功能;11。吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等;12。
適量飲酒(如葡萄酒)可抵御心臟病和延緩癡呆發作;13。 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物,多食新鮮蔬菜與水果;14。
番茄營養豐富,且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等;15。黑木耳是最佳補鐵食物,它是“素中之王”;16。
香蕉越熟防病效果越好,它的免疫活性也高;17。蓮藕可當水果,又可作佳肴,是老幼體虛者理想營養佳品。
3.健康飲食知識有哪些
第一每天盡量多的吃蔬菜水果。
人體中很多的營養物質都需要通過蔬菜蔬果攝取,多吃蔬菜水果為宜。
第二盡量不偏食不挑食。
飲食要合理,要全面,肉需要吃,但要少吃;蔬菜更需要吃,不能偏食。
第三早餐比吃。
早餐吃好,午餐吃飽,晚餐少吃,這個要做到。
第四飲食充分咀嚼,要慢慢的吃。
不要狼吞虎咽的,要慢慢的吃,對于腸胃都是有好處的。
第五盡量少通過飲料解渴。
不要吃的太飽,7分飽就行;每周在外吃飯的次數要少吃三次。
第六要多喝水。
水是生命之源,每天保證2000毫升的水分身體供應,不間斷的喝水,別等口渴了再喝水。
第七飯前飯后一小時不吃水果。
第八多補充維生素b類蔬菜水果,多吃蔬菜水果就行。
在飲食上,我們做到這些,養成這些好習慣,久而久之,您會覺得自己的身體比他人的健康多了,身材苗條多了。
4.中醫飲食養生知識是什么
中醫飲食營養學的研究內容主要包括基礎理論和臨床應用兩大部分,從歷代有關文獻記載和臨床實際情況分析,基本包括飲食養生、飲食治療、飲食節制和飲食宜忌四個方面,前兩者是指飲食在實際生活與臨床中應用的范圍;后二者是指飲食在生活與臨床中應用的方式方法。
四者密切相關,不可分離或孤立。所以有一種看法,認為使用添加藥物的藥膳,如黃芪燉雞之類,就是“中醫飲食營養學”,實際上,這種看法是不全面的。
食養的內容按歷代中醫中藥有關文獻統計,常用的近百種食物的補養作用,計有聰耳、明目、烏發、生發、增力、益智、安神、健膚、美容、輕身、固齒、肥人、強筋、壯陽、種子(助孕)、益壽等二十余種。 這些作用在提高人體健康素質和預防保健方面有著重要意義,是構成中醫養生學的一個組成部分。
食療的作用和藥療基本一致,主要體現在扶正與祛邪兩方面。[例如]孫思邈在《千金要方·食治篇》中所說:“食能祛邪而安臟腑,悅神,爽志,以資氣血”。
他同時還指出藥療與食療的不同之處:“藥性剛烈,猶若御兵。 ”“若能用食平疴,適性遣疾者,可謂良工?!?br />
他并引用扁鵲語:“為醫者當須先洞曉病源,知其所犯,以食治之,食療不愈,然后命藥?!?。
5.健康飲食知識
飲食習慣的好壞,直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收,現向您介紹幾種利于健康的飲食習慣。
站著吃飯:根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明,站立位最科學,坐姿次之,而下蹲位是最不科學的。這是因為,下蹲時腿部和腹部受壓,血流受阻,因而影響胃的血液供給。人們吃飯時,大都采用坐姿,主要是因為坐姿最感輕松之故。
飯前喝湯:飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,為進食作好準備。
偏愛冷食:科學家認為,降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣,可使身體熱量平衡,在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長細胞壽命。
好吃苦食:苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等,一而且還含有一定的糖、氨基酸等??辔妒澄镏械陌被?,是人體生長發育、健康長壽的必需物質??辔妒澄镞€能調節神經系統功能,緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
冬天吃涼菜:冬季期間若多吃一些涼拌菜,可促進新陳代謝,迫使身體自我取暖,這會消耗一些脂肪,從而達到減肥目的。
晨起喝水:早晨起床后喝一杯涼開水,有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之為“復活水”。學者認為,人經過幾個小時睡眠后,消化道已排空,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進入血液循環,稀釋血液,從而對體內各器官進行一次“內洗滌”。
養生食譜100道,讓你吃出健康!
養生食譜100道,讓你吃出健康!
現代人的飲食偏好導致了很多健康問題的產生。為了保持身體健康和活力,我們需要有定期的鍛煉和良好的飲食習慣。下面列出了100種養生食譜,適合不同的食欲、口味和飲食需求。
1. 茄汁蛋羹:材料:去皮切丁的番茄,雞蛋,鹽和香菜。
2. 海帶豆腐湯:材料:罐頭海帶、豆腐、青菜、姜、蒜,調料為鹽、雞粉和白胡椒粉。
3. 地三鮮:材料:土豆、茄子、青椒、姜、蒜,調料為鹽、生抽、雞粉和白胡椒粉。
4. 紅棗銀耳羹:材料:紅棗和銀耳。
5. 番茄炒蛋:材料:雞蛋,去皮切丁的番茄,姜和蔥。
6. 掛爐肉:材料:五花肉、姜、蔥、老抽、白糖、料酒和鹽。
7. 麻婆豆腐:材料:牛肉末、豆腐、花椒、豆瓣醬、辣椒油、鹽。
8. 清蒸鱸魚:材料:鱸魚、姜、蔥、米酒、生抽、鹽、胡椒粉。
9. 紅燒獅子頭:材料:豬肉餡、枸杞、香菇、粉絲、老抽、白糖、鹽,淀粉適量,蔥和姜。
10. 起司焗三文魚:材料:三文魚柳條、起司、鮮奶油、黑胡椒、小蘇芹、大蔥、生菜葉、鹽和胡椒粉。
11. 冬瓜排骨湯:材料:冬瓜、排骨、枸杞、紅棗、白胡椒粉。
12. 山藥鱸魚湯:材料:山藥、鱸魚、紅棗、姜片、蔥段。
13. 蓮藕排骨湯:材料:蓮藕、排骨、干貝、鮑魚干、姜片、鹽、米酒。
14. 干貝蟹肉枸杞玉米羹:材料:干貝、蟹肉、枸杞、玉米、雞蛋清、姜片。
15. 珍珠丸子老鴨湯:材料:珍珠丸子、老鴨、紅棗、蔥姜蒜、枸杞。
16. 蒜香奶油烤蝦:材料:大蝦、蒜泥、黃油、橄欖油、白葡萄酒、鹽和黑胡椒粉
17. 糟鹵雞爪:材料:雞爪、米酒、味極鮮醬油、糟鹵調料。
18. 香菇炒肉片:材料:里脊肉、香菇、生姜、青椒、蔥姜蒜。
19. 水煮魚:材料:草魚片或者鱸魚片、油菜心、豆芽、辣椒面、豆瓣醬、花椒粉、蔥姜蒜、鹽。
20. 蒜香靈芝炒蘑菇:材料:靈芝菇、生蒜、鹽、糖、米酒、雞精、淀粉。
21. 涼拌海帶絲:材料:海帶絲、小黃瓜、胡蘿卜絲、紅椒、醋、鹽和糖。
22. 醬烤茄子:材料:茄子,白麻醬,蒜泥,醬油,花生醬。
23. 冬瓜蘑菇湯:材料:冬瓜、蘑菇、洋蔥、鹽和黑胡椒粉。
24. 芝麻枸杞苦瓜絲:材料:苦瓜、姜,鍋內先放芝麻、枸杞去香后焙黃。
25. 紫菜雞蛋湯:材料:紫菜、雞蛋、鹽。
26. 沙司奶油烤牛油果:材料:牛油果、士司醬、檸檬汁、黃油和鹽。
27. 德式土豆沙拉:材料:土豆、甜醋、黃芥末醬、雞蛋、芥末、橄欖油和鹽。
28. 水果蜜餞沙拉:材料:水果(草莓、菠蘿、哈密瓜等),罐頭蜜桃,籃子里的葡萄,蜜餞鳳梨干,蜂蜜。
29. 韓式海帶拌飯:材料:新鮮海帶、胡蘿卜、雞蛋、熟米飯、旺火蔥油,電飯煲魔方調料。
30. 水蜜桃鮮蝦意面沙拉:材料:輕芝士、蝦仁、水蜜桃、香蔥和白老醋。
31. 蓮藕燉雞
養生食譜100道,讓你吃出健康!
養生食譜100道,讓你吃出健康!
現代人的飲食偏好導致了很多健康問題的產生。為了保持身體健康和活力,我們需要有定期的鍛煉和良好的飲食習慣。下面列出了100種養生食譜,適合不同的食欲、口味和飲食需求。
1. 茄汁蛋羹:材料:去皮切丁的番茄,雞蛋,鹽和香菜。
2. 海帶豆腐湯:材料:罐頭海帶、豆腐、青菜、姜、蒜,調料為鹽、雞粉和白胡椒粉。
3. 地三鮮:材料:土豆、茄子、青椒、姜、蒜,調料為鹽、生抽、雞粉和白胡椒粉。
4. 紅棗銀耳羹:材料:紅棗和銀耳。
5. 番茄炒蛋:材料:雞蛋,去皮切丁的番茄,姜和蔥。
6. 掛爐肉:材料:五花肉、姜、蔥、老抽、白糖、料酒和鹽。
7. 麻婆豆腐:材料:牛肉末、豆腐、花椒、豆瓣醬、辣椒油、鹽。
8. 清蒸鱸魚:材料:鱸魚、姜、蔥、米酒、生抽、鹽、胡椒粉。
9. 紅燒獅子頭:材料:豬肉餡、枸杞、香菇、粉絲、老抽、白糖、鹽,淀粉適量,蔥和姜。
10. 起司焗三文魚:材料:三文魚柳條、起司、鮮奶油、黑胡椒、小蘇芹、大蔥、生菜葉、鹽和胡椒粉。
11. 冬瓜排骨湯:材料:冬瓜、排骨、枸杞、紅棗、白胡椒粉。
12. 山藥鱸魚湯:材料:山藥、鱸魚、紅棗、姜片、蔥段。
13. 蓮藕排骨湯:材料:蓮藕、排骨、干貝、鮑魚干、姜片、鹽、米酒。
14. 干貝蟹肉枸杞玉米羹:材料:干貝、蟹肉、枸杞、玉米、雞蛋清、姜片。
15. 珍珠丸子老鴨湯:材料:珍珠丸子、老鴨、紅棗、蔥姜蒜、枸杞。
16. 蒜香奶油烤蝦:材料:大蝦、蒜泥、黃油、橄欖油、白葡萄酒、鹽和黑胡椒粉
17. 糟鹵雞爪:材料:雞爪、米酒、味極鮮醬油、糟鹵調料。
18. 香菇炒肉片:材料:里脊肉、香菇、生姜、青椒、蔥姜蒜。
19. 水煮魚:材料:草魚片或者鱸魚片、油菜心、豆芽、辣椒面、豆瓣醬、花椒粉、蔥姜蒜、鹽。
20. 蒜香靈芝炒蘑菇:材料:靈芝菇、生蒜、鹽、糖、米酒、雞精、淀粉。
21. 涼拌海帶絲:材料:海帶絲、小黃瓜、胡蘿卜絲、紅椒、醋、鹽和糖。
22. 醬烤茄子:材料:茄子,白麻醬,蒜泥,醬油,花生醬。
23. 冬瓜蘑菇湯:材料:冬瓜、蘑菇、洋蔥、鹽和黑胡椒粉。
24. 芝麻枸杞苦瓜絲:材料:苦瓜、姜,鍋內先放芝麻、枸杞去香后焙黃。
25. 紫菜雞蛋湯:材料:紫菜、雞蛋、鹽。
26. 沙司奶油烤牛油果:材料:牛油果、士司醬、檸檬汁、黃油和鹽。
27. 德式土豆沙拉:材料:土豆、甜醋、黃芥末醬、雞蛋、芥末、橄欖油和鹽。
28. 水果蜜餞沙拉:材料:水果(草莓、菠蘿、哈密瓜等),罐頭蜜桃,籃子里的葡萄,蜜餞鳳梨干,蜂蜜。
29. 韓式海帶拌飯:材料:新鮮海帶、胡蘿卜、雞蛋、熟米飯、旺火蔥油,電飯煲魔方調料。
30. 水蜜桃鮮蝦意面沙拉:材料:輕芝士、蝦仁、水蜜桃、香蔥和白老醋。
31. 蓮藕燉雞
如何健康養生,正確的養生方法有哪些
1、首先,中醫養生貴在養德,這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動,沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時,達到強身健體,增強意志、促進消化循環,增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神,穩定的情緒,這樣才能避免精神極端、心理波動,和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點,進一步說明情緒,精神心理保健是人體健康的一個重要環節,一切對人體不利因素的影響中,最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常,機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強,從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來,健康的食物,平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素,不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。
5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉,正確使用藥物,適當的進行食補,以及其他的有益于健康的活動,每個人都可達到強身健體,延緩衰老之目的。
如何健康養生,正確的養生方法有哪些
1、首先,中醫養生貴在養德,這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動,沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時,達到強身健體,增強意志、促進消化循環,增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神,穩定的情緒,這樣才能避免精神極端、心理波動,和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點,進一步說明情緒,精神心理保健是人體健康的一個重要環節,一切對人體不利因素的影響中,最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常,機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強,從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來,健康的食物,平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素,不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。
5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉,正確使用藥物,適當的進行食補,以及其他的有益于健康的活動,每個人都可達到強身健體,延緩衰老之目的。
教你健康飲食養生十個原則
教你健康飲食養生十個原則
飲食的不同,對人身體健康也有不一樣的作用,對于老年人來說,要想身體健康,那么飲食就更加的關注,只有懂得合理飲食搭配,才能調理出健康的身體,那么老年人在飲食方面要注意什么呢?下面我就像大家介紹飲食養生的十大原則,做好這些事情,讓你為健康加分。
健康飲食養生十個原則
1、飲水宜多
老年人本身身體水分就很少,所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以,在平時一定要多注意飲水,盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導致代謝混亂,甚至便秘的產生。
2、數量宜少
若要身體安,三分饑和寒。老人要吃多種食物,但每種食物數量不宜過多,每餐七八分飽。
3、質量宜高
質量高不意味著價格高,如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品,老人應當經常食用。還要注意多吃魚,少吃肉。糖的.主要來源是主食和蔬果,盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
4、食物宜雜
在我們生活周圍,可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養,所以我們在飲食方面,一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。
5、溫度宜熱
食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差,一旦食用生、冷、硬的食品,就會影響到消化、吸收,甚至引起腸道疾病。因此,老人的食物以溫熱為主。
6、飲食宜淡
菜品要清淡,口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成:谷類150-250克,魚蝦類及瘦肉100克,豆類及其制品50克,新鮮蔬菜300克左右,新鮮水果250克左右,牛奶250克,烹調用油30克,食鹽6克,食糖25克,少飲酒,喝足夠的水分。
7、速度宜緩
細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質松軟、細嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點,是老人的首選食品。但由于魚刺的問題,*了許多老人的食用。解決好這一問題,首先要選魚刺較少的魚類,吃魚時,最好不要與米飯、饅頭同時吃。
8、飯菜宜香
因為老年熱對于食欲的降低,所以在平時食物制作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同時吃飯的環境也要多注意,干凈、整潔、優雅的環境也能夠有效的提高老年人就餐興趣
9、蔬果宜鮮
新鮮、有色的蔬果類,富含維生素、礦物質、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機酸,有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
10、質地宜軟
老人對食物的消化吸收不好,所以,飯菜質地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品,如肉類可多選擇纖維短,肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。
教你健康飲食養生十個原則
教你健康飲食養生十個原則
飲食的不同,對人身體健康也有不一樣的作用,對于老年人來說,要想身體健康,那么飲食就更加的關注,只有懂得合理飲食搭配,才能調理出健康的身體,那么老年人在飲食方面要注意什么呢?下面我就像大家介紹飲食養生的十大原則,做好這些事情,讓你為健康加分。
健康飲食養生十個原則
1、飲水宜多
老年人本身身體水分就很少,所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以,在平時一定要多注意飲水,盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導致代謝混亂,甚至便秘的產生。
2、數量宜少
若要身體安,三分饑和寒。老人要吃多種食物,但每種食物數量不宜過多,每餐七八分飽。
3、質量宜高
質量高不意味著價格高,如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品,老人應當經常食用。還要注意多吃魚,少吃肉。糖的.主要來源是主食和蔬果,盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
4、食物宜雜
在我們生活周圍,可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養,所以我們在飲食方面,一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。
5、溫度宜熱
食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差,一旦食用生、冷、硬的食品,就會影響到消化、吸收,甚至引起腸道疾病。因此,老人的食物以溫熱為主。
6、飲食宜淡
菜品要清淡,口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成:谷類150-250克,魚蝦類及瘦肉100克,豆類及其制品50克,新鮮蔬菜300克左右,新鮮水果250克左右,牛奶250克,烹調用油30克,食鹽6克,食糖25克,少飲酒,喝足夠的水分。
7、速度宜緩
細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質松軟、細嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點,是老人的首選食品。但由于魚刺的問題,*了許多老人的食用。解決好這一問題,首先要選魚刺較少的魚類,吃魚時,最好不要與米飯、饅頭同時吃。
8、飯菜宜香
因為老年熱對于食欲的降低,所以在平時食物制作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同時吃飯的環境也要多注意,干凈、整潔、優雅的環境也能夠有效的提高老年人就餐興趣
9、蔬果宜鮮
新鮮、有色的蔬果類,富含維生素、礦物質、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機酸,有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
10、質地宜軟
老人對食物的消化吸收不好,所以,飯菜質地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品,如肉類可多選擇纖維短,肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。
教你健康飲食養生十個原則
教你健康飲食養生十個原則
飲食的不同,對人身體健康也有不一樣的作用,對于老年人來說,要想身體健康,那么飲食就更加的關注,只有懂得合理飲食搭配,才能調理出健康的身體,那么老年人在飲食方面要注意什么呢?下面我就像大家介紹飲食養生的十大原則,做好這些事情,讓你為健康加分。
健康飲食養生十個原則
1、飲水宜多
老年人本身身體水分就很少,所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以,在平時一定要多注意飲水,盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導致代謝混亂,甚至便秘的產生。
2、數量宜少
若要身體安,三分饑和寒。老人要吃多種食物,但每種食物數量不宜過多,每餐七八分飽。
3、質量宜高
質量高不意味著價格高,如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品,老人應當經常食用。還要注意多吃魚,少吃肉。糖的.主要來源是主食和蔬果,盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
4、食物宜雜
在我們生活周圍,可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養,所以我們在飲食方面,一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。
5、溫度宜熱
食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差,一旦食用生、冷、硬的食品,就會影響到消化、吸收,甚至引起腸道疾病。因此,老人的食物以溫熱為主。
6、飲食宜淡
菜品要清淡,口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成:谷類150-250克,魚蝦類及瘦肉100克,豆類及其制品50克,新鮮蔬菜300克左右,新鮮水果250克左右,牛奶250克,烹調用油30克,食鹽6克,食糖25克,少飲酒,喝足夠的水分。
7、速度宜緩
細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質松軟、細嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點,是老人的首選食品。但由于魚刺的問題,*了許多老人的食用。解決好這一問題,首先要選魚刺較少的魚類,吃魚時,最好不要與米飯、饅頭同時吃。
8、飯菜宜香
因為老年熱對于食欲的降低,所以在平時食物制作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同時吃飯的環境也要多注意,干凈、整潔、優雅的環境也能夠有效的提高老年人就餐興趣
9、蔬果宜鮮
新鮮、有色的蔬果類,富含維生素、礦物質、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機酸,有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
10、質地宜軟
老人對食物的消化吸收不好,所以,飯菜質地以軟爛為好,可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品,如肉類可多選擇纖維短,肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。
養生的膳食食譜有哪些?
一、五指毛桃煲烏骨雞湯
原料:溫氏烏骨雞一只,五指毛桃100克,豬脊骨200克,芡實25克,姜3片,蜜棗3顆,鹽適量。
做法:
1、將溫氏烏骨雞、五指毛桃、芡實等洗干凈放入湯煲中。
2、豬脊骨在滾水中煮一下“飛水”,放入湯煲中。
3、切三片姜放入湯煲中,倒入10碗清水,用猛火把水燒開后,改為文火煲兩個小時。
4、湯上桌前下適量的鹽調味。
功效:芡實有補脾、祛濕的功效,溫氏烏骨雞含有黑色素、B族維生素、18種氨基酸和18種微量元素,而且脂肪含量很低,這道湯能健脾祛濕、利水腫、補氣養生。
二、白芷當歸鯉魚湯
原料:白芷15克,北芪12克,當歸、杞子各8克,紅棗4個,鯉魚1條,生姜3片。
做法:
1、全部東西分開洗干凈,稍浸泡。
2、將紅棗去核,鯉魚宰洗凈,去腸雜等,置油鍋慢火煎至微黃。
3、將紅棗、煎了的鯉魚一起與生姜放進瓦煲里,加入清水2000毫升(約8碗量),武火煲沸后,改為文火煲約1個半小時,調入適量鹽即成。
功效:有散風除濕、通竅止痛、消腫排膿的功效?!胺党薄睍r手足多感屈伸不利,甚至酸軟麻痹,喝這個湯能通經活血、滋補肝腎。
三、蘋果生魚湯
原料:蘋果3只,生魚1條,紅棗10枚,生姜2片,鹽少許。
做法:
1、生魚去鱗、去鰓,用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微*。
2、蘋果、生姜、紅棗洗干凈,蘋果去皮去蒂,切成塊狀,生姜去皮切片,紅棗去核。
3、瓦煲內加入適量清水,用猛火煲滾。
4、然后加入全部材料,改用中火繼續煲兩個小時左右,之后加入鹽調味就可以了。
功效:預防黑眼圈的出現,防止眼下出現眼袋。治療脾虛、氣血不足、浮腫、頭暈、失眠等癥。
四、炙百部紅棗白鴿湯
原料:炙百部12克、紅棗4個、乳鴿1只、生姜2片。
做法:
1、炙百部、紅棗洗凈,并將紅棗去核。
2、乳鴿宰洗凈,去毛爪、臟雜,置沸水稍滾片刻,洗凈。
3、與生姜放進瓦煲內,加入清水1500毫升(6碗量),武火煲沸后,改為文火煲2小時,調入適量食鹽和少許生油便可。
功效:炙百部性平味甘,有溫潤肺氣、化痰止咳之功,因而此湯有溫潤肺氣、化痰止咳之功。要注意的是,痰熱咳嗽者不宜飲用。
二、秋季養生的食譜大全
1.蘿卜牛尾湯
原料:牛尾、蘿卜、南姜末適量、芹菜粒適量、鹽適量。
做法:牛尾剁塊,清洗干凈。把牛尾放入電飯煲中,按下開關煮開。蘿卜洗凈去皮切塊。將牛尾塊和蘿卜塊一并放入燉鍋,加適量清水,加入南姜末。大約煮1個小時,在期間要不定時開鍋加點水,直到牛尾和蘿卜煮熟即可。
功效:牛肉補氣益中,健脾益胃,功效類同黃芪,而牛尾又有牛髓,可填精補髓,且能澤肌潤面,治理骨折,擦損傷痛。
2.薄荷梨粥
原料:薄荷3克,梨1個,大棗6個,小米50克。
做法:鴨梨削皮、切小塊,大棗切開、去核,將薄荷、梨塊、大棗放入小米中,加適量水煮沸即可食用。
功效:方中薄荷辛、涼、氣香,有疏散風熱、清熱解表、祛風消腫、利咽止痛之功,現代研究證實,具有抗病毒、祛痰、鎮痛抗炎、解痙、興奮中樞神經、殺菌等藥理作用。
小米具有非常明顯的健脾的作用和胃補益虛損的效果,能夠有效的起到和中益腎,除熱,解毒等多種養生保健的功效,再加上大棗所具有的補血的作用,次方不但可以作為預防流感的佳方,而且還能夠為平時虛火旺盛者起到保健的作用。
3.梨汁粥
原料:梨5個,大米60克。
做法:將梨洗凈,榨汁,大米淘洗凈。加水適量,煮粥,將熟時倒入梨汁,再煮片刻,攪勻食之。
功效:此方具有清熱,潤肺止咳之功。梨與大米同煮食之,可緩其寒涼之性,而增其滋養之功。
養生的膳食食譜有哪些?
一、五指毛桃煲烏骨雞湯
原料:溫氏烏骨雞一只,五指毛桃100克,豬脊骨200克,芡實25克,姜3片,蜜棗3顆,鹽適量。
做法:
1、將溫氏烏骨雞、五指毛桃、芡實等洗干凈放入湯煲中。
2、豬脊骨在滾水中煮一下“飛水”,放入湯煲中。
3、切三片姜放入湯煲中,倒入10碗清水,用猛火把水燒開后,改為文火煲兩個小時。
4、湯上桌前下適量的鹽調味。
功效:芡實有補脾、祛濕的功效,溫氏烏骨雞含有黑色素、B族維生素、18種氨基酸和18種微量元素,而且脂肪含量很低,這道湯能健脾祛濕、利水腫、補氣養生。
二、白芷當歸鯉魚湯
原料:白芷15克,北芪12克,當歸、杞子各8克,紅棗4個,鯉魚1條,生姜3片。
做法:
1、全部東西分開洗干凈,稍浸泡。
2、將紅棗去核,鯉魚宰洗凈,去腸雜等,置油鍋慢火煎至微黃。
3、將紅棗、煎了的鯉魚一起與生姜放進瓦煲里,加入清水2000毫升(約8碗量),武火煲沸后,改為文火煲約1個半小時,調入適量鹽即成。
功效:有散風除濕、通竅止痛、消腫排膿的功效?!胺党薄睍r手足多感屈伸不利,甚至酸軟麻痹,喝這個湯能通經活血、滋補肝腎。
三、蘋果生魚湯
原料:蘋果3只,生魚1條,紅棗10枚,生姜2片,鹽少許。
做法:
1、生魚去鱗、去鰓,用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微*。
2、蘋果、生姜、紅棗洗干凈,蘋果去皮去蒂,切成塊狀,生姜去皮切片,紅棗去核。
3、瓦煲內加入適量清水,用猛火煲滾。
4、然后加入全部材料,改用中火繼續煲兩個小時左右,之后加入鹽調味就可以了。
功效:預防黑眼圈的出現,防止眼下出現眼袋。治療脾虛、氣血不足、浮腫、頭暈、失眠等癥。
四、炙百部紅棗白鴿湯
原料:炙百部12克、紅棗4個、乳鴿1只、生姜2片。
做法:
1、炙百部、紅棗洗凈,并將紅棗去核。
2、乳鴿宰洗凈,去毛爪、臟雜,置沸水稍滾片刻,洗凈。
3、與生姜放進瓦煲內,加入清水1500毫升(6碗量),武火煲沸后,改為文火煲2小時,調入適量食鹽和少許生油便可。
功效:炙百部性平味甘,有溫潤肺氣、化痰止咳之功,因而此湯有溫潤肺氣、化痰止咳之功。要注意的是,痰熱咳嗽者不宜飲用。
二、秋季養生的食譜大全
1.蘿卜牛尾湯
原料:牛尾、蘿卜、南姜末適量、芹菜粒適量、鹽適量。
做法:牛尾剁塊,清洗干凈。把牛尾放入電飯煲中,按下開關煮開。蘿卜洗凈去皮切塊。將牛尾塊和蘿卜塊一并放入燉鍋,加適量清水,加入南姜末。大約煮1個小時,在期間要不定時開鍋加點水,直到牛尾和蘿卜煮熟即可。
功效:牛肉補氣益中,健脾益胃,功效類同黃芪,而牛尾又有牛髓,可填精補髓,且能澤肌潤面,治理骨折,擦損傷痛。
2.薄荷梨粥
原料:薄荷3克,梨1個,大棗6個,小米50克。
做法:鴨梨削皮、切小塊,大棗切開、去核,將薄荷、梨塊、大棗放入小米中,加適量水煮沸即可食用。
功效:方中薄荷辛、涼、氣香,有疏散風熱、清熱解表、祛風消腫、利咽止痛之功,現代研究證實,具有抗病毒、祛痰、鎮痛抗炎、解痙、興奮中樞神經、殺菌等藥理作用。
小米具有非常明顯的健脾的作用和胃補益虛損的效果,能夠有效的起到和中益腎,除熱,解毒等多種養生保健的功效,再加上大棗所具有的補血的作用,次方不但可以作為預防流感的佳方,而且還能夠為平時虛火旺盛者起到保健的作用。
3.梨汁粥
原料:梨5個,大米60克。
做法:將梨洗凈,榨汁,大米淘洗凈。加水適量,煮粥,將熟時倒入梨汁,再煮片刻,攪勻食之。
功效:此方具有清熱,潤肺止咳之功。梨與大米同煮食之,可緩其寒涼之性,而增其滋養之功。
日常如何通過飲食養生
日常如何通過飲食養生
1、飲食要多樣化
多樣化指的是每天吃的食物種類要豐富,比如說肉類、奶類、蛋類、蔬菜類、水果類等,這些必須合理搭配。不同的食物營養不同,堅持多樣化飲食,才能確保身體攝入的營養全面。
2、食物不能太咸
每個人的口味不同,有的人喜歡吃偏咸,覺得咸一些比較下飯。但其實這種做法是不對的,咸食吃太多會導致體內堆積的鈉鹽過多。身體無法將鈉鹽排出去就容易造成身體水腫,誘發高血壓、腎臟衰竭等疾病。因此,平日里烹飪菜肴要少放些食鹽,而且少吃酸菜、臘肉等腌制品。
3、甜食要少吃
適當吃些甜食可以愉悅心情,放松身心。但是注意了,甜食不能多吃。因為甜食糖分非常高,吃太多了影響身體代謝,最終導致糖尿病、肥胖癥等發生。
4、進食量要合理
生活中一些人平日里吃東西的時候,沒有一點節制。遇到愛吃的食物,一定要把自己吃撐了,才愿意停下筷子。這樣子很容易造成體內食物堆積過量,不僅會把胃口撐大,還容易導致體重超標。
日常如何通過飲食養生
日常如何通過飲食養生
1、飲食要多樣化
多樣化指的是每天吃的食物種類要豐富,比如說肉類、奶類、蛋類、蔬菜類、水果類等,這些必須合理搭配。不同的食物營養不同,堅持多樣化飲食,才能確保身體攝入的營養全面。
2、食物不能太咸
每個人的口味不同,有的人喜歡吃偏咸,覺得咸一些比較下飯。但其實這種做法是不對的,咸食吃太多會導致體內堆積的鈉鹽過多。身體無法將鈉鹽排出去就容易造成身體水腫,誘發高血壓、腎臟衰竭等疾病。因此,平日里烹飪菜肴要少放些食鹽,而且少吃酸菜、臘肉等腌制品。
3、甜食要少吃
適當吃些甜食可以愉悅心情,放松身心。但是注意了,甜食不能多吃。因為甜食糖分非常高,吃太多了影響身體代謝,最終導致糖尿病、肥胖癥等發生。
4、進食量要合理
生活中一些人平日里吃東西的時候,沒有一點節制。遇到愛吃的食物,一定要把自己吃撐了,才愿意停下筷子。這樣子很容易造成體內食物堆積過量,不僅會把胃口撐大,還容易導致體重超標。
日常如何通過飲食養生
日常如何通過飲食養生
1、飲食要多樣化
多樣化指的是每天吃的食物種類要豐富,比如說肉類、奶類、蛋類、蔬菜類、水果類等,這些必須合理搭配。不同的食物營養不同,堅持多樣化飲食,才能確保身體攝入的營養全面。
2、食物不能太咸
每個人的口味不同,有的人喜歡吃偏咸,覺得咸一些比較下飯。但其實這種做法是不對的,咸食吃太多會導致體內堆積的鈉鹽過多。身體無法將鈉鹽排出去就容易造成身體水腫,誘發高血壓、腎臟衰竭等疾病。因此,平日里烹飪菜肴要少放些食鹽,而且少吃酸菜、臘肉等腌制品。
3、甜食要少吃
適當吃些甜食可以愉悅心情,放松身心。但是注意了,甜食不能多吃。因為甜食糖分非常高,吃太多了影響身體代謝,最終導致糖尿病、肥胖癥等發生。
4、進食量要合理
生活中一些人平日里吃東西的時候,沒有一點節制。遇到愛吃的食物,一定要把自己吃撐了,才愿意停下筷子。這樣子很容易造成體內食物堆積過量,不僅會把胃口撐大,還容易導致體重超標。
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