晚餐吃什么健康養生

健康營養的晚餐應該注意以下幾點：

1. 選擇清淡易消化的食物：例如小米粥、面條、瘦肉、新鮮的綠葉蔬菜等。

2. 不要吃油炸或熱量過高的食物：這些食物容易引起肥胖和消化不良。

3. 晚餐七八分飽即可：不要吃得過飽，避免消化不良。此外，建議按時定量地吃三餐，并避免晚餐吃得過晚。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

養生晚餐食譜，晚餐食譜有哪些

養生晚餐食譜1、玉米蘿卜大骨湯

原材料：玉米棒150克，排骨250克，紅蘿卜50克，生姜、紅棗少許

作法：

1、玉米棒去外皮，切成段，紅蘿卜切塊，排骨砍成塊，生姜切處，紅棗洗凈，備用。排骨汆一下去血水。

2、煲內注入清水(水量自己看著辦，多一些)，水開后加入姜片、玉米棒、排骨塊，用大火煲開，改中火煲40分鐘

養生晚餐食譜2、豆苗蘑菇湯

原材料：豆苗、口蘑、金針菇(量上自己看著辦哦)

備料：豆苗、金針菇洗凈，口蘑洗凈切片，姜去皮切片。

做法：

1、水中放姜片煮，水熱后加入口蘑，蓋上蓋。

2、水開后加入金針菇，稍煮，加入豆苗。

3、水再開后加入適量的色拉油，雞精，味精，調好味即關火

要點：

1、豆苗易熟，放進豆苗后不要蓋蓋子，否則燒出來的顏色會黃黃的。

2、若有現成的雞湯，可以加一些，呵呵，味道不要太好哦。

養生晚餐食譜3、冬瓜丸子湯

煲湯原料：冬瓜500克、五花肉250克、蔥10 克、生粉少許、鹽適量、味精適量

制作過程：

1.將冬瓜去皮并清洗干凈，切成小方塊待用。

2.把剁碎后的五花肉，加入鹽與生粉，捏成肉丸。(不喜歡吃肥的，就用純精肉吧)

3.先將肉丸放置鍋中，并加入適量的凈水用小火燜煮。

4.20 分鐘后再將冬瓜放入，小火煮15分鐘，加入調料，撒上蔥花盛出即可。

制作要點：捏肉丸時，一定別忘了加入少量生粉，它可以增強肉丸的牢固性。保持其形狀，使肉丸不易被煮碎。若嫌麻煩，直接超市里肉丸也行。

養生晚餐食譜4、排骨海帶湯

原料：豬排骨(我讓賣肉的師傅給我砍好，自己砍太累了)、海帶結(菜場有得買的，打了個結的)，姜片、精鹽、黃酒

做法：

1、排骨洗凈燙一下去血水，投入沸水鍋中，置入姜塊，滴入數滴黃酒，用中火煲20分鐘，

2、放入洗干凈的海帶結(偶還會加入一兩片干紅辣椒)繼續用中火煲15分鐘左右。加入鹽、味精等調味，淋入香油即成。

注意：

1、排骨湯的要點，一般為排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金針，冬瓜之類，再繼續煲

2、輔料方面姜塊和黃酒是必不可少的。

3、湯的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火燒開后應該用中火或小火慢慢煲才有味。

養生晚餐食譜5、金針雞湯

用料：雞半只、金針菇3兩、鹽2小匙、味精1小匙、酒2小匙，姜、香油少許

作法：

(1)雞切成塊，洗凈血污之后、先放入滾水中川燙一下，再放置一旁備用。

(2)金針洗凈泡軟后放置一旁(當然，也可用新鮮的金針菇)，蔥洗凈切段。

(3)煲內放水煮沸后，再放雞塊、酒、姜片煮開至滾，改用中火煲10分鐘。

(4)再加入金針略滾一下之后，加入鹽調味，瀝點香油即可盛盤。

養生晚餐食譜6、竹筍香菇湯

用料：香菇25克，竹筍15克，金針110克，清湯300克。

作法：

1、香菇切絲，姜切絲，金針打結，竹筍切絲。

2、將竹筍、姜絲放在湯鍋中加適量清水煮15分鐘，再放香菇、金針煮5分鐘。放精鹽，味精即可。

這款湯采用全素的原料做成，口味極鮮美，而且營養豐富哦，做法也簡單，大家試試哦。

養生晚餐食譜7、栗子蓮藕湯

材料： 蓮藕 750g，栗子 20個 ，葡萄干 1/3杯 (可有可無)

作法：

1、將蓮藕表面洗凈，皮用刀背刮去薄膜后，切0.5公分的片狀，藕節須切除。栗子去殼、去膜后備用。

2、將蓮藕、栗子與水入煲，放到爐火上加熱至沸后，改中火煲40分鐘。

3、加入葡萄干，再煲5分鐘，加入調料即可(喜甜的可放糖，或者加入鹽來調味)

養生晚餐食譜8、豬舌西洋菜湯

材料：豬舌1條(約600克)、西洋菜500克、無花果4個、陳皮1小片。

功效：清肝潤肺

方法：豬舌用開水燙過，刮去舌苔洗凈，西洋菜摘好洗凈，無花果切開，陳皮浸軟刮瓢洗凈，清水煲滾后放料煲滾20分鐘，小火2小時。調味即可。

養生晚餐食譜9、巴 戟杜仲海龍瘦肉湯

用料：巴戟60克，海龍15克，杜仲15克，豬瘦肉300克。

功效：補腎壯陽。用于腎虛陽衰，癥見減退、舉而不堅、早泄遺精、腰膝酸軟者。

方法：將巴戟、海龍、杜仲洗凈;豬瘦肉洗凈，切塊。全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，改用文火煲2小時，調味即可。飲湯吃肉。

養生晚餐食譜10、劍花豬肺湯

用料：劍花30克,豬肺300克,蜜棗4枚

作用:清肺潤燥、止咳、化痰。

做法:1.豬肺洗凈切小塊,用少許食油在鐵鍋中炒透。 2.然后加少量開水,與劍花(用清水浸泡過)、蜜棗同放入鍋內,煲2小時。 3.以少許鹽調味,便可食用。

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1.晚餐養生食譜

2.晚餐養生食譜

3.大學生養生食譜

4.簡單晚餐減肥食譜大全及做法

5.家庭食譜推薦

夏季養生食譜,夏季養生菜譜,夏季養生吃什么,夏季養生食譜有哪些夏季養生食譜 夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。 荷葉茯苓粥： 配料：荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。 做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。 功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止?。▽π难芗膊?、神經衰弱者亦有療效）。 涼拌萵筍： 配料：鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。 做法：萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。 功效：利五臟，通經脈。 奶油冬瓜球： 配料：冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。 做法：冬瓜去皮，洗凈削成見圓小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內，加鹽、味精、鮮湯上籠用大火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入鍋內，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出鍋即成。 功效：清熱解毒，生津除煩，補虛損，益脾胃。 兔肉健脾湯： 配料：兔肉200克，淮山藥30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。 做法：兔肉洗凈與其他配料大火同煮，煮沸后改文火繼續煎煮2小時，湯、肉同食。 功效：健脾益氣。 此外，西紅柿炒雞蛋，也是夏季時令菜。

春季養生食譜,春季養生菜譜,春季養生吃什么好,春季有哪些養生食譜春季吃蔥可補維C

蔥中的維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌之作用。

溫馨提示：大蒜250克，蔥白500克，切碎加水2000毫升煎煮，日服3次，每次一茶杯，可預防流感;若是胃痛、胃酸過多，消化不良的人可將大蔥頭4個搗爛，調入紅糖200克，連服數日有效。

春季殺菌可吃大蒜

大蒜具有很強的殺菌能力。據最新研究發現，大蒜還具有一定補腦作用，富含維生素B1能抵制放射性物質對人體的危害。

溫馨提示：不可空腹生食;腎、肝、膀胱有疾者在治療期間應免食;心臟病和習慣性便秘者應注意少食;不可與蜂蜜同食。

春季補鐵吃萵筍

萵筍含有多種維生素，其中以鐵含量較豐富。

溫馨提示：萵筍葉的營養成分高于萵筍，其中胡蘿卜素高100多倍，維生素C高15倍，因此，不宜拋棄哦。

兒童晚餐食譜 兒童晚餐食譜有哪些均衡的營養才是孩子健康的保證。注意葷素搭配，碳水化合物、蛋白質、脂肪類食物都要有。晚餐推薦：1、軟米飯50-100克，蝦仁碎菠菜（蝦仁30克，菠菜90克）2、木耳、肉沫、豆腐丁打鹵面1碗或羊肉胡蘿卜餡包子50-100克，大米稀粥適量。

春季養生食譜有哪些 推薦十道食譜保健養生蘋果，橙子，彌核桃，香蕉，雪梨，葡萄，核桃，花生，紅棗，牛奶，等

晚餐食譜大全,晚餐吃什么好,晚餐吃什么減肥,營養晚餐食譜肥胖的原因有以下幾種：

1.有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質的原因，這種的是最頑固的，父母的遺傳基因導致很多人都瘦不下來，但是不怎么影響健康。

2.有些人可能是身體里面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不了解自身的情況，就去貿然的吃減肥藥，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導致，就算你吃的很少，也會把你吃的這些食物的營養過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外。

3.還有有種就是虛胖，適當的運動加上控制飲食，迅速的就可以瘦下來，達到完美身材。

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養生晚餐食譜1、玉米蘿卜大骨湯

原材料：玉米棒150克，排骨250克，紅蘿卜50克，生姜、紅棗少許

作法：

1、玉米棒去外皮，切成段，紅蘿卜切塊，排骨砍成塊，生姜切處，紅棗洗凈，備用。排骨汆一下去血水。

2、煲內注入清水(水量自己看著辦，多一些)，水開后加入姜片、玉米棒、排骨塊，用大火煲開，改中火煲40分鐘

養生晚餐食譜2、豆苗蘑菇湯

原材料：豆苗、口蘑、金針菇(量上自己看著辦哦)

備料：豆苗、金針菇洗凈，口蘑洗凈切片，姜去皮切片。

做法：

1、水中放姜片煮，水熱后加入口蘑，蓋上蓋。

2、水開后加入金針菇，稍煮，加入豆苗。

3、水再開后加入適量的色拉油，雞精，味精，調好味即關火

要點：

1、豆苗易熟，放進豆苗后不要蓋蓋子，否則燒出來的顏色會黃黃的。

2、若有現成的雞湯，可以加一些，呵呵，味道不要太好哦。

養生晚餐食譜3、冬瓜丸子湯

煲湯原料：冬瓜500克、五花肉250克、蔥10 克、生粉少許、鹽適量、味精適量

制作過程：

1.將冬瓜去皮并清洗干凈，切成小方塊待用。

2.把剁碎后的五花肉，加入鹽與生粉，捏成肉丸。(不喜歡吃肥的，就用純精肉吧)

3.先將肉丸放置鍋中，并加入適量的凈水用小火燜煮。

4.20 分鐘后再將冬瓜放入，小火煮15分鐘，加入調料，撒上蔥花盛出即可。

制作要點：捏肉丸時，一定別忘了加入少量生粉，它可以增強肉丸的牢固性。保持其形狀，使肉丸不易被煮碎。若嫌麻煩，直接超市里肉丸也行。

養生晚餐食譜4、排骨海帶湯

原料：豬排骨(我讓賣肉的師傅給我砍好，自己砍太累了)、海帶結(菜場有得買的，打了個結的)，姜片、精鹽、黃酒

做法：

1、排骨洗凈燙一下去血水，投入沸水鍋中，置入姜塊，滴入數滴黃酒，用中火煲20分鐘，

2、放入洗干凈的海帶結(偶還會加入一兩片干紅辣椒)繼續用中火煲15分鐘左右。加入鹽、味精等調味，淋入香油即成。

注意：

1、排骨湯的要點，一般為排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金針，冬瓜之類，再繼續煲

2、輔料方面姜塊和黃酒是必不可少的。

3、湯的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火燒開后應該用中火或小火慢慢煲才有味。

養生晚餐食譜5、金針雞湯

用料：雞半只、金針菇3兩、鹽2小匙、味精1小匙、酒2小匙，姜、香油少許

作法：

(1)雞切成塊，洗凈血污之后、先放入滾水中川燙一下，再放置一旁備用。

(2)金針洗凈泡軟后放置一旁(當然，也可用新鮮的金針菇)，蔥洗凈切段。

(3)煲內放水煮沸后，再放雞塊、酒、姜片煮開至滾，改用中火煲10分鐘。

(4)再加入金針略滾一下之后，加入鹽調味，瀝點香油即可盛盤。

養生晚餐食譜6、竹筍香菇湯

用料：香菇25克，竹筍15克，金針110克，清湯300克。

作法：

1、香菇切絲，姜切絲，金針打結，竹筍切絲。

2、將竹筍、姜絲放在湯鍋中加適量清水煮15分鐘，再放香菇、金針煮5分鐘。放精鹽，味精即可。

這款湯采用全素的原料做成，口味極鮮美，而且營養豐富哦，做法也簡單，大家試試哦。

養生晚餐食譜7、栗子蓮藕湯

材料： 蓮藕 750g，栗子 20個 ，葡萄干 1/3杯 (可有可無)

作法：

1、將蓮藕表面洗凈，皮用刀背刮去薄膜后，切0.5公分的片狀，藕節須切除。栗子去殼、去膜后備用。

2、將蓮藕、栗子與水入煲，放到爐火上加熱至沸后，改中火煲40分鐘。

3、加入葡萄干，再煲5分鐘，加入調料即可(喜甜的可放糖，或者加入鹽來調味)

養生晚餐食譜8、豬舌西洋菜湯

材料：豬舌1條(約600克)、西洋菜500克、無花果4個、陳皮1小片。

功效：清肝潤肺

方法：豬舌用開水燙過，刮去舌苔洗凈，西洋菜摘好洗凈，無花果切開，陳皮浸軟刮瓢洗凈，清水煲滾后放料煲滾20分鐘，小火2小時。調味即可。

養生晚餐食譜9、巴 戟杜仲海龍瘦肉湯

用料：巴戟60克，海龍15克，杜仲15克，豬瘦肉300克。

功效：補腎壯陽。用于腎虛陽衰，癥見減退、舉而不堅、早泄遺精、腰膝酸軟者。

方法：將巴戟、海龍、杜仲洗凈;豬瘦肉洗凈，切塊。全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，改用文火煲2小時，調味即可。飲湯吃肉。

養生晚餐食譜10、劍花豬肺湯

用料：劍花30克,豬肺300克,蜜棗4枚

作用:清肺潤燥、止咳、化痰。

做法:1.豬肺洗凈切小塊,用少許食油在鐵鍋中炒透。 2.然后加少量開水,與劍花(用清水浸泡過)、蜜棗同放入鍋內,煲2小時。 3.以少許鹽調味,便可食用。

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夏季養生食譜,夏季養生菜譜,夏季養生吃什么,夏季養生食譜有哪些夏季養生食譜 夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。 荷葉茯苓粥： 配料：荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。 做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。 功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止?。▽π难芗膊?、神經衰弱者亦有療效）。 涼拌萵筍： 配料：鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。 做法：萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。 功效：利五臟，通經脈。 奶油冬瓜球： 配料：冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。 做法：冬瓜去皮，洗凈削成見圓小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內，加鹽、味精、鮮湯上籠用大火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入鍋內，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出鍋即成。 功效：清熱解毒，生津除煩，補虛損，益脾胃。 兔肉健脾湯： 配料：兔肉200克，淮山藥30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。 做法：兔肉洗凈與其他配料大火同煮，煮沸后改文火繼續煎煮2小時，湯、肉同食。 功效：健脾益氣。 此外，西紅柿炒雞蛋，也是夏季時令菜。

春季養生食譜,春季養生菜譜,春季養生吃什么好,春季有哪些養生食譜春季吃蔥可補維C

蔥中的維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌之作用。

溫馨提示：大蒜250克，蔥白500克，切碎加水2000毫升煎煮，日服3次，每次一茶杯，可預防流感;若是胃痛、胃酸過多，消化不良的人可將大蔥頭4個搗爛，調入紅糖200克，連服數日有效。

春季殺菌可吃大蒜

大蒜具有很強的殺菌能力。據最新研究發現，大蒜還具有一定補腦作用，富含維生素B1能抵制放射性物質對人體的危害。

溫馨提示：不可空腹生食;腎、肝、膀胱有疾者在治療期間應免食;心臟病和習慣性便秘者應注意少食;不可與蜂蜜同食。

春季補鐵吃萵筍

萵筍含有多種維生素，其中以鐵含量較豐富。

溫馨提示：萵筍葉的營養成分高于萵筍，其中胡蘿卜素高100多倍，維生素C高15倍，因此，不宜拋棄哦。

兒童晚餐食譜 兒童晚餐食譜有哪些均衡的營養才是孩子健康的保證。注意葷素搭配，碳水化合物、蛋白質、脂肪類食物都要有。晚餐推薦：1、軟米飯50-100克，蝦仁碎菠菜（蝦仁30克，菠菜90克）2、木耳、肉沫、豆腐丁打鹵面1碗或羊肉胡蘿卜餡包子50-100克，大米稀粥適量。

春季養生食譜有哪些 推薦十道食譜保健養生蘋果，橙子，彌核桃，香蕉，雪梨，葡萄，核桃，花生，紅棗，牛奶，等

晚餐食譜大全,晚餐吃什么好,晚餐吃什么減肥,營養晚餐食譜肥胖的原因有以下幾種：

1.有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質的原因，這種的是最頑固的，父母的遺傳基因導致很多人都瘦不下來，但是不怎么影響健康。

2.有些人可能是身體里面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不了解自身的情況，就去貿然的吃減肥藥，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導致，就算你吃的很少，也會把你吃的這些食物的營養過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外。

3.還有有種就是虛胖，適當的運動加上控制飲食，迅速的就可以瘦下來，達到完美身材。

養生晚餐食譜，晚餐食譜有哪些

養生晚餐食譜1、玉米蘿卜大骨湯

原材料：玉米棒150克，排骨250克，紅蘿卜50克，生姜、紅棗少許

作法：

1、玉米棒去外皮，切成段，紅蘿卜切塊，排骨砍成塊，生姜切處，紅棗洗凈，備用。排骨汆一下去血水。

2、煲內注入清水(水量自己看著辦，多一些)，水開后加入姜片、玉米棒、排骨塊，用大火煲開，改中火煲40分鐘

養生晚餐食譜2、豆苗蘑菇湯

原材料：豆苗、口蘑、金針菇(量上自己看著辦哦)

備料：豆苗、金針菇洗凈，口蘑洗凈切片，姜去皮切片。

做法：

1、水中放姜片煮，水熱后加入口蘑，蓋上蓋。

2、水開后加入金針菇，稍煮，加入豆苗。

3、水再開后加入適量的色拉油，雞精，味精，調好味即關火

要點：

1、豆苗易熟，放進豆苗后不要蓋蓋子，否則燒出來的顏色會黃黃的。

2、若有現成的雞湯，可以加一些，呵呵，味道不要太好哦。

養生晚餐食譜3、冬瓜丸子湯

煲湯原料：冬瓜500克、五花肉250克、蔥10 克、生粉少許、鹽適量、味精適量

制作過程：

1.將冬瓜去皮并清洗干凈，切成小方塊待用。

2.把剁碎后的五花肉，加入鹽與生粉，捏成肉丸。(不喜歡吃肥的，就用純精肉吧)

3.先將肉丸放置鍋中，并加入適量的凈水用小火燜煮。

4.20 分鐘后再將冬瓜放入，小火煮15分鐘，加入調料，撒上蔥花盛出即可。

制作要點：捏肉丸時，一定別忘了加入少量生粉，它可以增強肉丸的牢固性。保持其形狀，使肉丸不易被煮碎。若嫌麻煩，直接超市里肉丸也行。

養生晚餐食譜4、排骨海帶湯

原料：豬排骨(我讓賣肉的師傅給我砍好，自己砍太累了)、海帶結(菜場有得買的，打了個結的)，姜片、精鹽、黃酒

做法：

1、排骨洗凈燙一下去血水，投入沸水鍋中，置入姜塊，滴入數滴黃酒，用中火煲20分鐘，

2、放入洗干凈的海帶結(偶還會加入一兩片干紅辣椒)繼續用中火煲15分鐘左右。加入鹽、味精等調味，淋入香油即成。

注意：

1、排骨湯的要點，一般為排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金針，冬瓜之類，再繼續煲

2、輔料方面姜塊和黃酒是必不可少的。

3、湯的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火燒開后應該用中火或小火慢慢煲才有味。

養生晚餐食譜5、金針雞湯

用料：雞半只、金針菇3兩、鹽2小匙、味精1小匙、酒2小匙，姜、香油少許

作法：

(1)雞切成塊，洗凈血污之后、先放入滾水中川燙一下，再放置一旁備用。

(2)金針洗凈泡軟后放置一旁(當然，也可用新鮮的金針菇)，蔥洗凈切段。

(3)煲內放水煮沸后，再放雞塊、酒、姜片煮開至滾，改用中火煲10分鐘。

(4)再加入金針略滾一下之后，加入鹽調味，瀝點香油即可盛盤。

養生晚餐食譜6、竹筍香菇湯

用料：香菇25克，竹筍15克，金針110克，清湯300克。

作法：

1、香菇切絲，姜切絲，金針打結，竹筍切絲。

2、將竹筍、姜絲放在湯鍋中加適量清水煮15分鐘，再放香菇、金針煮5分鐘。放精鹽，味精即可。

這款湯采用全素的原料做成，口味極鮮美，而且營養豐富哦，做法也簡單，大家試試哦。

養生晚餐食譜7、栗子蓮藕湯

材料： 蓮藕 750g，栗子 20個 ，葡萄干 1/3杯 (可有可無)

作法：

1、將蓮藕表面洗凈，皮用刀背刮去薄膜后，切0.5公分的片狀，藕節須切除。栗子去殼、去膜后備用。

2、將蓮藕、栗子與水入煲，放到爐火上加熱至沸后，改中火煲40分鐘。

3、加入葡萄干，再煲5分鐘，加入調料即可(喜甜的可放糖，或者加入鹽來調味)

養生晚餐食譜8、豬舌西洋菜湯

材料：豬舌1條(約600克)、西洋菜500克、無花果4個、陳皮1小片。

功效：清肝潤肺

方法：豬舌用開水燙過，刮去舌苔洗凈，西洋菜摘好洗凈，無花果切開，陳皮浸軟刮瓢洗凈，清水煲滾后放料煲滾20分鐘，小火2小時。調味即可。

養生晚餐食譜9、巴 戟杜仲海龍瘦肉湯

用料：巴戟60克，海龍15克，杜仲15克，豬瘦肉300克。

功效：補腎壯陽。用于腎虛陽衰，癥見減退、舉而不堅、早泄遺精、腰膝酸軟者。

方法：將巴戟、海龍、杜仲洗凈;豬瘦肉洗凈，切塊。全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，改用文火煲2小時，調味即可。飲湯吃肉。

養生晚餐食譜10、劍花豬肺湯

用料：劍花30克,豬肺300克,蜜棗4枚

作用:清肺潤燥、止咳、化痰。

做法:1.豬肺洗凈切小塊,用少許食油在鐵鍋中炒透。 2.然后加少量開水,與劍花(用清水浸泡過)、蜜棗同放入鍋內,煲2小時。 3.以少許鹽調味,便可食用。

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4.簡單晚餐減肥食譜大全及做法

5.家庭食譜推薦

夏季養生食譜,夏季養生菜譜,夏季養生吃什么,夏季養生食譜有哪些夏季養生食譜 夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。 荷葉茯苓粥： 配料：荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。 做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。 功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止?。▽π难芗膊?、神經衰弱者亦有療效）。 涼拌萵筍： 配料：鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。 做法：萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。 功效：利五臟，通經脈。 奶油冬瓜球： 配料：冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。 做法：冬瓜去皮，洗凈削成見圓小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內，加鹽、味精、鮮湯上籠用大火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入鍋內，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出鍋即成。 功效：清熱解毒，生津除煩，補虛損，益脾胃。 兔肉健脾湯： 配料：兔肉200克，淮山藥30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。 做法：兔肉洗凈與其他配料大火同煮，煮沸后改文火繼續煎煮2小時，湯、肉同食。 功效：健脾益氣。 此外，西紅柿炒雞蛋，也是夏季時令菜。

春季養生食譜,春季養生菜譜,春季養生吃什么好,春季有哪些養生食譜春季吃蔥可補維C

蔥中的維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌之作用。

溫馨提示：大蒜250克，蔥白500克，切碎加水2000毫升煎煮，日服3次，每次一茶杯，可預防流感;若是胃痛、胃酸過多，消化不良的人可將大蔥頭4個搗爛，調入紅糖200克，連服數日有效。

春季殺菌可吃大蒜

大蒜具有很強的殺菌能力。據最新研究發現，大蒜還具有一定補腦作用，富含維生素B1能抵制放射性物質對人體的危害。

溫馨提示：不可空腹生食;腎、肝、膀胱有疾者在治療期間應免食;心臟病和習慣性便秘者應注意少食;不可與蜂蜜同食。

春季補鐵吃萵筍

萵筍含有多種維生素，其中以鐵含量較豐富。

溫馨提示：萵筍葉的營養成分高于萵筍，其中胡蘿卜素高100多倍，維生素C高15倍，因此，不宜拋棄哦。

兒童晚餐食譜 兒童晚餐食譜有哪些均衡的營養才是孩子健康的保證。注意葷素搭配，碳水化合物、蛋白質、脂肪類食物都要有。晚餐推薦：1、軟米飯50-100克，蝦仁碎菠菜（蝦仁30克，菠菜90克）2、木耳、肉沫、豆腐丁打鹵面1碗或羊肉胡蘿卜餡包子50-100克，大米稀粥適量。

春季養生食譜有哪些 推薦十道食譜保健養生蘋果，橙子，彌核桃，香蕉，雪梨，葡萄，核桃，花生，紅棗，牛奶，等

晚餐食譜大全,晚餐吃什么好,晚餐吃什么減肥,營養晚餐食譜肥胖的原因有以下幾種：

1.有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質的原因，這種的是最頑固的，父母的遺傳基因導致很多人都瘦不下來，但是不怎么影響健康。

2.有些人可能是身體里面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不了解自身的情況，就去貿然的吃減肥藥，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導致，就算你吃的很少，也會把你吃的這些食物的營養過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外。

3.還有有種就是虛胖，適當的運動加上控制飲食，迅速的就可以瘦下來，達到完美身材。

晚飯應該吃什么有益健康晚餐吃什么好

1、粥，在中國有文字記載的歷史中，粥的蹤影伴隨始終。最早見于周書，黃帝始烹谷為粥，進入中古時期，粥的功能更是將“食用”、“藥用”高度融合，進入了帶有人文色彩的“養生”層次。粥作為一種傳統食品，在中國人心中的地位更是超過了世界上任何一個民族。所以，晚飯喝粥，有益于身體健康。

2、面條，面條是一種制作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。晚飯吃面條，如掛面湯，打鹵面等，都容易消化。

3、水果，如果你正在減肥，晚飯可以吃些水果，蔬菜類，比如黃瓜，西紅柿，等可吃飽為止

4、牛奶，晚飯后喝杯牛奶，有助睡眠，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經，具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。

5、包子，饅頭，晚飯可以包子饅頭就牛奶，包子饅頭就粥，大餅也可以。就是怕吃不飽，晚飯吃的太希，還容易餓。

6、晚飯注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，每天的一日三餐對于我們的身體健康來說都非常重要，如果晚餐吃得不恰當可能會引起一些疾病。

晚飯應該吃什么有益健康晚餐吃什么好

1、粥，在中國有文字記載的歷史中，粥的蹤影伴隨始終。最早見于周書，黃帝始烹谷為粥，進入中古時期，粥的功能更是將“食用”、“藥用”高度融合，進入了帶有人文色彩的“養生”層次。粥作為一種傳統食品，在中國人心中的地位更是超過了世界上任何一個民族。所以，晚飯喝粥，有益于身體健康。

2、面條，面條是一種制作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。晚飯吃面條，如掛面湯，打鹵面等，都容易消化。

3、水果，如果你正在減肥，晚飯可以吃些水果，蔬菜類，比如黃瓜，西紅柿，等可吃飽為止

4、牛奶，晚飯后喝杯牛奶，有助睡眠，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經，具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。

5、包子，饅頭，晚飯可以包子饅頭就牛奶，包子饅頭就粥，大餅也可以。就是怕吃不飽，晚飯吃的太希，還容易餓。

6、晚飯注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，每天的一日三餐對于我們的身體健康來說都非常重要，如果晚餐吃得不恰當可能會引起一些疾病。

晚餐吃什么更養生

晚餐吃以下的食物比較養生:

1、粥。晚餐吃粥是一個比較好的選擇，特別在炎熱的夏天，一方面可以補充水分，一方面可以補充營養；

2、湯品。晚上多喝湯對身體非常好，比如魚頭湯、雞湯、綠豆湯、排骨湯、豬心湯都可以；

3、包子。晚上搭配湯吃包子也是很好的選擇，比如豆沙包、榨菜包、韭菜包等；

4、面食。晚上還可以吃面食，比如牛肉面、雞蛋面、面加青菜搭配、鴨腸面等面食都是可以的；

5、餛飩或餃子。晚上吃餛飩或餃子也對身體很好，營養更全面。

晚餐吃什么更養生

晚餐吃以下的食物比較養生:

1、粥。晚餐吃粥是一個比較好的選擇，特別在炎熱的夏天，一方面可以補充水分，一方面可以補充營養；

2、湯品。晚上多喝湯對身體非常好，比如魚頭湯、雞湯、綠豆湯、排骨湯、豬心湯都可以；

3、包子。晚上搭配湯吃包子也是很好的選擇，比如豆沙包、榨菜包、韭菜包等；

4、面食。晚上還可以吃面食，比如牛肉面、雞蛋面、面加青菜搭配、鴨腸面等面食都是可以的；

5、餛飩或餃子。晚上吃餛飩或餃子也對身體很好，營養更全面。

晚上吃什么養胃又健康

胡蘿卜性味甘平，中國醫學認為它“下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉化成維生素A，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好?；加形秆椎娜?，經常會胃脹不適，可以堅持每日早晚喝一杯蘿卜汁，青蘿卜和白蘿卜均可。

此外，胡蘿卜還有保護視力、降糖降脂、降血壓的功效。

晚上吃什么養胃又健康

胡蘿卜性味甘平，中國醫學認為它“下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉化成維生素A，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好?；加形秆椎娜?，經常會胃脹不適，可以堅持每日早晚喝一杯蘿卜汁，青蘿卜和白蘿卜均可。

此外，胡蘿卜還有保護視力、降糖降脂、降血壓的功效。

晚上吃什么養胃不長胖

晚上吃什么養胃不長胖

晚上吃什么養胃不長胖？現在的*多意識到自己的身體，要靠平時多多保養才能好，特別腸胃方面，要想養好胃，吃的東西是最需要去注意的，早中晚三餐都要準時，那么晚上吃什么養胃不長胖？

　　晚上吃什么養胃不長胖1

1、南瓜

南瓜的口感香甜、肉質柔軟，并且容易被人體消化和吸收，故男女老少皆喜愛。那么，為什么建議患有胃病的人群可以適當地多吃一些南瓜呢？是因為南瓜中含有一種叫做果膠的物質，該物質的作用可以保護腸胃黏膜，有助于胃潰瘍的愈合。

此外，南瓜中還含有一些礦物質、微量元素以及大量的纖維素等等，而纖維素又可以促進部分患者順利排便。所以，建議存在胃部不適癥狀的人群，可以適量地選擇食用南瓜。

2、米粥

常常有“喝粥養胃”的說法，到底是真是假？喝粥養胃確實有一定的科學依據，粥相對其他的食物來說，易消化和吸收，所以比較適合胃部消化能比弱的人群。當然，也更利于胃部有炎癥的人群食用。

而且，粥的主要成分也就是碳水化合物，可能唾液中的淀粉酶就可以把它分解吸收掉，胃不需要再對它進行研磨、消化，可以直接送入小腸進行吸收。因此來說，喝粥并不會給胃部增加很大的負擔，而達到養胃的效果。

3、蘇打餅干

另外，蘇打餅干也具有養胃的作用。蘇打餅干里面往往會添加一些蘇打粉，能夠中和胃部過多的胃酸，從而緩解由于胃酸分泌過多而引起的“燒心”癥狀。因此，腸胃不好的人群，可以適當地把蘇打餅干當作飯前2小時的點心，避免過度饑餓。

但還要注意的是，有些蘇打餅干的脂肪含量并不低。如果不小心吃多的話，不僅會加重胃部的負擔，還可能會導致身體肥胖。所以，對于一些患有慢性疾病或者肥胖的人群，切忌不能多吃。

患有胃病的人群在日常飲食中可以適當地增加這3種食物的攝入量，但是，我們還要把注意力集中在易發生胃病的不良習慣方面。接下來，大家一起來看一看哪些不良的習慣會誘發胃病。

晚上餓了想吃東西還不想長胖時，需要均衡搭配飲食，尤其控制攝入量。如果吃飯時間過早，在睡前會有饑餓感。晚上餓了可以選擇富含纖維素、優質蛋白之類的食物，不易長胖。

1、富含纖維素的食物：可以選擇含膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如芹菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、生菜等；

2、富含優質蛋白的食物：如可適量攝入脫脂牛奶、魚蝦等，熱量較低，也可增加飽腹感；

3、其他：選擇淀粉多但熱量少的主食，可增加飽腹感，不易導致發胖，如山藥、芋頭、紅薯、糙米、藜麥、燕麥等。

此外，應盡量避免攝入過多的油脂、糖類等高熱量食物，如肥肉、動物內臟，以及燒烤、油炸類食物等。烹飪食物時還可采用蒸、煮、涼拌等不損失食物營養，并且不提高食物熱量的方法，從而達到不長胖的目的。

人體的生理功能、細胞代謝等都有一定的規律，晚上由于運動量減少，多余的食物會在體內聚積，得不到良好的消化。所以應規律三餐，盡量在睡前4小時，不超過20點的時間吃晚飯或加餐。吃飯時間過晚也不利于消化，不僅會長胖，還會增加胃腸負擔，影響睡眠質量。

　　晚上吃什么養胃不長胖2

晚上吃什么養胃又補胃

首先第一種是粥類。這個相信很多人都了解了，北方的主食中就有粥類，只是很多人因為各種原因放棄了喝粥。其實粥類非常養胃，尤其是小米粥，煮好后軟糯香甜，加入南瓜更加好吃。

在晚上的時候吃些粥，除了養胃還能減少腸胃負擔，不會出現積食的情況，這非常適合腸胃不好、老人、小孩，他們常吃一些粥類，對身體有意想不到的好處，在晚上吃粥還不會發胖，想要減肥的可以多喝一些粥類。

第二種就是粗糧。近兩年人們開始注重養生，經常會購買一些粗糧來搭配食譜，常見的粗糧有玉米、紅薯、燕麥等等，這些食材做成的食物飽腹感很強，而且對養胃護胃有很好的效果，最重要的一點是，粗糧的熱量低，身體有慢性病的'人群是可以多吃一些的，還能起到減肥的作用。

第三種就是新鮮的蔬菜類。蔬菜中含有各種不同的維生素和纖維素，有的還有蛋白質等多種營養元素，而且熱量不高，晚上吃一些蔬菜類食物，對養護胃部有很大的作用。最重要的是晚上不適合大魚大肉，清淡的飲食更能促進胃部消化功能，不易造成脂肪堆積，還能起到潤腸的作用。因此在晚上同樣適合多吃一些蔬菜類食物。

無論晚餐選擇哪種食物，大家都要記得，吃飯8分飽就可以了，吃多加重腸胃負擔，對腸胃的危害極大，更不能吃一些生冷的食物。網友們記住了嗎？多為自己的身體健康想一想。

晚上可以吃以下食物不長胖：

首先，晚上不想長胖可以多吃粗糧，比如燕麥、糙米、番薯等，粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維會使人產生飽腹感，起到抑制食欲，減少外源性熱量食物攝入導致的發胖，粗糧是一種能夠幫助人體飽腹但不會發胖的減肥常見食物。

其次，晚上想要不長胖還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如苦瓜、胡蘿卜、黃瓜、獼猴桃、蘋果等，這些新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素、類胡蘿卜素以及微量元素，不僅可以抑制人體內脂肪的增生，還可以幫助促進人體新陳代謝速度的加快，使人體內多余的熱量消耗速度加快，利于人體的減肥瘦身。

　　晚上吃什么養胃不長胖3

適合晚上食用的減肥食物

1、晚上8點后，吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、豆漿

豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

5、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

快速減肥方法

1、多喝水喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

2、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3、睡前三小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

4、有氧運動

要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。

晚上吃什么養胃不長胖

晚上吃什么養胃不長胖

晚上吃什么養胃不長胖？現在的*多意識到自己的身體，要靠平時多多保養才能好，特別腸胃方面，要想養好胃，吃的東西是最需要去注意的，早中晚三餐都要準時，那么晚上吃什么養胃不長胖？

　　晚上吃什么養胃不長胖1

1、南瓜

南瓜的口感香甜、肉質柔軟，并且容易被人體消化和吸收，故男女老少皆喜愛。那么，為什么建議患有胃病的人群可以適當地多吃一些南瓜呢？是因為南瓜中含有一種叫做果膠的物質，該物質的作用可以保護腸胃黏膜，有助于胃潰瘍的愈合。

此外，南瓜中還含有一些礦物質、微量元素以及大量的纖維素等等，而纖維素又可以促進部分患者順利排便。所以，建議存在胃部不適癥狀的人群，可以適量地選擇食用南瓜。

2、米粥

常常有“喝粥養胃”的說法，到底是真是假？喝粥養胃確實有一定的科學依據，粥相對其他的食物來說，易消化和吸收，所以比較適合胃部消化能比弱的人群。當然，也更利于胃部有炎癥的人群食用。

而且，粥的主要成分也就是碳水化合物，可能唾液中的淀粉酶就可以把它分解吸收掉，胃不需要再對它進行研磨、消化，可以直接送入小腸進行吸收。因此來說，喝粥并不會給胃部增加很大的負擔，而達到養胃的效果。

3、蘇打餅干

另外，蘇打餅干也具有養胃的作用。蘇打餅干里面往往會添加一些蘇打粉，能夠中和胃部過多的胃酸，從而緩解由于胃酸分泌過多而引起的“燒心”癥狀。因此，腸胃不好的人群，可以適當地把蘇打餅干當作飯前2小時的點心，避免過度饑餓。

但還要注意的是，有些蘇打餅干的脂肪含量并不低。如果不小心吃多的話，不僅會加重胃部的負擔，還可能會導致身體肥胖。所以，對于一些患有慢性疾病或者肥胖的人群，切忌不能多吃。

患有胃病的人群在日常飲食中可以適當地增加這3種食物的攝入量，但是，我們還要把注意力集中在易發生胃病的不良習慣方面。接下來，大家一起來看一看哪些不良的習慣會誘發胃病。

晚上餓了想吃東西還不想長胖時，需要均衡搭配飲食，尤其控制攝入量。如果吃飯時間過早，在睡前會有饑餓感。晚上餓了可以選擇富含纖維素、優質蛋白之類的食物，不易長胖。

1、富含纖維素的食物：可以選擇含膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如芹菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、生菜等；

2、富含優質蛋白的食物：如可適量攝入脫脂牛奶、魚蝦等，熱量較低，也可增加飽腹感；

3、其他：選擇淀粉多但熱量少的主食，可增加飽腹感，不易導致發胖，如山藥、芋頭、紅薯、糙米、藜麥、燕麥等。

此外，應盡量避免攝入過多的油脂、糖類等高熱量食物，如肥肉、動物內臟，以及燒烤、油炸類食物等。烹飪食物時還可采用蒸、煮、涼拌等不損失食物營養，并且不提高食物熱量的方法，從而達到不長胖的目的。

人體的生理功能、細胞代謝等都有一定的規律，晚上由于運動量減少，多余的食物會在體內聚積，得不到良好的消化。所以應規律三餐，盡量在睡前4小時，不超過20點的時間吃晚飯或加餐。吃飯時間過晚也不利于消化，不僅會長胖，還會增加胃腸負擔，影響睡眠質量。

　　晚上吃什么養胃不長胖2

晚上吃什么養胃又補胃

首先第一種是粥類。這個相信很多人都了解了，北方的主食中就有粥類，只是很多人因為各種原因放棄了喝粥。其實粥類非常養胃，尤其是小米粥，煮好后軟糯香甜，加入南瓜更加好吃。

在晚上的時候吃些粥，除了養胃還能減少腸胃負擔，不會出現積食的情況，這非常適合腸胃不好、老人、小孩，他們常吃一些粥類，對身體有意想不到的好處，在晚上吃粥還不會發胖，想要減肥的可以多喝一些粥類。

第二種就是粗糧。近兩年人們開始注重養生，經常會購買一些粗糧來搭配食譜，常見的粗糧有玉米、紅薯、燕麥等等，這些食材做成的食物飽腹感很強，而且對養胃護胃有很好的效果，最重要的一點是，粗糧的熱量低，身體有慢性病的'人群是可以多吃一些的，還能起到減肥的作用。

第三種就是新鮮的蔬菜類。蔬菜中含有各種不同的維生素和纖維素，有的還有蛋白質等多種營養元素，而且熱量不高，晚上吃一些蔬菜類食物，對養護胃部有很大的作用。最重要的是晚上不適合大魚大肉，清淡的飲食更能促進胃部消化功能，不易造成脂肪堆積，還能起到潤腸的作用。因此在晚上同樣適合多吃一些蔬菜類食物。

無論晚餐選擇哪種食物，大家都要記得，吃飯8分飽就可以了，吃多加重腸胃負擔，對腸胃的危害極大，更不能吃一些生冷的食物。網友們記住了嗎？多為自己的身體健康想一想。

晚上可以吃以下食物不長胖：

首先，晚上不想長胖可以多吃粗糧，比如燕麥、糙米、番薯等，粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維會使人產生飽腹感，起到抑制食欲，減少外源性熱量食物攝入導致的發胖，粗糧是一種能夠幫助人體飽腹但不會發胖的減肥常見食物。

其次，晚上想要不長胖還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如苦瓜、胡蘿卜、黃瓜、獼猴桃、蘋果等，這些新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素、類胡蘿卜素以及微量元素，不僅可以抑制人體內脂肪的增生，還可以幫助促進人體新陳代謝速度的加快，使人體內多余的熱量消耗速度加快，利于人體的減肥瘦身。

　　晚上吃什么養胃不長胖3

適合晚上食用的減肥食物

1、晚上8點后，吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、豆漿

豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

5、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

快速減肥方法

1、多喝水喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

2、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3、睡前三小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

4、有氧運動

要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。

冬天晚飯吃什么比較好

冬季養生食譜
　　隨著時間進入冬季，陽光直射地面的時間在不斷的減少，黑夜的時間也越來越長。冬天對于人體的重要意義是不言而喻的，所以說，想要令自己的身體更加大家健康，那么小編建議大家可以從冬至開始每天進補，這樣能夠發揮最大的效果，減少對身體的損耗?，F在，小編就來和大家一起說說冬季養生食譜有哪些，一起來看看吧！
　　第一：羊肉燉蘿卜
　　材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
　　做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈，最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右，然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時候放入準備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
　　功效：這道食譜具有很好的補中益氣的作用，特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨，能夠很好的溫暖身體。
　　第二：牛膝蹄筋
　　材料：牛膝、豬蹄筋、蘑菇、辣椒、雞頭、紹酒、生姜、蔥、火腿、食鹽
　　做法：將牛膝清洗干凈之后切斜刀口片備用;就豬蹄筋放入碗中，加入適量的清水蒸煮大約四個小時，酥軟之后就可以去除，最后放到冷水中浸泡兩個小時，去除外膜就可以洗干凈取出瀝干水分備用了;將火腿切絲、蘑菇切絲、蔥姜貝斯備用，雞肉切丁;將主題還有雞肉放到蒸碗的最底層，隨后放入牛膝，上面一層放火腿以及蘑菇，最上面則放上蔥姜，最后加上各種調味品和水就可以進行蒸煮了，大約三個小時之后就可以服用了
　　功效：這道食譜對于肝、腎具有很好的補益作用，服用之后能夠起到祛風濕以及強健筋骨的作用。
　　第三：蓮藕豬脊髓湯
　　材料：蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽
　　做法：將蓮藕清洗干凈之后去皮，最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍，最后瀝干水分;將準備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中，加入調味品以及清水，慢燉大約兩個半小時就可以了;起鍋之后去除蔥姜，加入食鹽就可以直接服用。
　　功效：如果是一些由于腰肌勞損導致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況，那么在冬天休息的時候服用這道蓮藕豬脊髓湯，能夠很好的輔助身體恢復健康。
　　第四：牛內紅棗湯
　　材料：紅棗、牛肉、料酒、姜片、食鹽
　　做法：將牛肉清洗之后切小塊，紅棗去除果核洗干凈;將牛肉和紅棗一起放入鍋中，最后加清水、料酒、姜片進行燉煮;等到牛肉軟爛之后加入食鹽就可以了。
　　功效：冬季養生食譜有哪些，這道食譜就是一個非常不錯的選擇，服用之后具有很好的補中益氣的效果。
 
　　第五：麻油拌菠菜
　　材料：麻油、菠菜、食鹽
　　做法：將菠菜洗干凈之后切段，最后放入開水中焯一遍，取出瀝干水分裝盤備用;隨后在菠菜上面加入少量的食鹽，最后淋上麻油就完成了。
　　功效：這道食譜雖然制作簡單，但是所含有的作用以及營養價值卻非常的高。專家告訴我們，服用這道食譜之后具有很好的下氣調中的功效。
　　第六：天麻燉烏雞
　　材料：天麻、烏雞、白茯苓、川穹、姜片、料酒、香菜、食鹽
　　做法：將烏雞宰殺干凈，然后放入開水中焯一遍，去除血沫還有浮沫;將準備好的中藥材洗干凈，最后放入烏雞肚子中，最后用針線縫好;將縫好的烏雞放入砂鍋中，加入料酒、姜片以及清水燉煮大約一個小時;加入適量的食鹽，二十分鐘之后就可以撒上香菜起鍋了。
　　功效：烏雞具有很好的活血作用，一些女性的婦科疾病或者是內分泌問題都能夠很好的解決;使用的中藥對于一些頭痛、失眠具有很好的療效。這道食譜服用之后，對于身體具有很好的補虛作用。
　　第七：山藥魚片
　　材料：魚肉片、山藥、蘿卜、蔥姜、胡椒粉、淀粉、雞蛋、食鹽
　　做法：將山藥去皮之后切成細末備用;魚肉片中就愛如適量的淀粉以及食鹽，加入一個雞蛋攪拌之后腌制二十分鐘;將腌制好的魚肉放入油鍋中炸制金*;留下少量的油爆炒蔥姜，最后放水;燒開之后放入準備好的山藥、魚肉以及蘿卜絲還有食鹽，小火燉煮二十分鐘，加入胡椒粉就可以氣過了。
　　功效：這道食譜具有很好的預防性功能衰退的作用，非常的適合現代人服用。 
冬季養生食譜
　　隨著時間進入冬季，陽光直射地面的時間在不斷的減少，黑夜的時間也越來越長。冬天對于人體的重要意義是不言而喻的，所以說，想要令自己的身體更加大家健康，那么小編建議大家可以從冬至開始每天進補，這樣能夠發揮最大的效果，減少對身體的損耗?，F在，小編就來和大家一起說說冬季養生食譜有哪些，一起來看看吧！
　　第一：羊肉燉蘿卜
　　材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
　　做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈，最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右，然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時候放入準備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
　　功效：這道食譜具有很好的補中益氣的作用，特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨，能夠很好的溫暖身體。
　

冬天晚飯吃什么比較好

冬季養生食譜
　　隨著時間進入冬季，陽光直射地面的時間在不斷的減少，黑夜的時間也越來越長。冬天對于人體的重要意義是不言而喻的，所以說，想要令自己的身體更加大家健康，那么小編建議大家可以從冬至開始每天進補，這樣能夠發揮最大的效果，減少對身體的損耗?，F在，小編就來和大家一起說說冬季養生食譜有哪些，一起來看看吧！
　　第一：羊肉燉蘿卜
　　材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
　　做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈，最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右，然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時候放入準備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
　　功效：這道食譜具有很好的補中益氣的作用，特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨，能夠很好的溫暖身體。
　　第二：牛膝蹄筋
　　材料：牛膝、豬蹄筋、蘑菇、辣椒、雞頭、紹酒、生姜、蔥、火腿、食鹽
　　做法：將牛膝清洗干凈之后切斜刀口片備用;就豬蹄筋放入碗中，加入適量的清水蒸煮大約四個小時，酥軟之后就可以去除，最后放到冷水中浸泡兩個小時，去除外膜就可以洗干凈取出瀝干水分備用了;將火腿切絲、蘑菇切絲、蔥姜貝斯備用，雞肉切丁;將主題還有雞肉放到蒸碗的最底層，隨后放入牛膝，上面一層放火腿以及蘑菇，最上面則放上蔥姜，最后加上各種調味品和水就可以進行蒸煮了，大約三個小時之后就可以服用了
　　功效：這道食譜對于肝、腎具有很好的補益作用，服用之后能夠起到祛風濕以及強健筋骨的作用。
　　第三：蓮藕豬脊髓湯
　　材料：蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽
　　做法：將蓮藕清洗干凈之后去皮，最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍，最后瀝干水分;將準備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中，加入調味品以及清水，慢燉大約兩個半小時就可以了;起鍋之后去除蔥姜，加入食鹽就可以直接服用。
　　功效：如果是一些由于腰肌勞損導致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況，那么在冬天休息的時候服用這道蓮藕豬脊髓湯，能夠很好的輔助身體恢復健康。
　　第四：牛內紅棗湯
　　材料：紅棗、牛肉、料酒、姜片、食鹽
　　做法：將牛肉清洗之后切小塊，紅棗去除果核洗干凈;將牛肉和紅棗一起放入鍋中，最后加清水、料酒、姜片進行燉煮;等到牛肉軟爛之后加入食鹽就可以了。
　　功效：冬季養生食譜有哪些，這道食譜就是一個非常不錯的選擇，服用之后具有很好的補中益氣的效果。
 
　　第五：麻油拌菠菜
　　材料：麻油、菠菜、食鹽
　　做法：將菠菜洗干凈之后切段，最后放入開水中焯一遍，取出瀝干水分裝盤備用;隨后在菠菜上面加入少量的食鹽，最后淋上麻油就完成了。
　　功效：這道食譜雖然制作簡單，但是所含有的作用以及營養價值卻非常的高。專家告訴我們，服用這道食譜之后具有很好的下氣調中的功效。
　　第六：天麻燉烏雞
　　材料：天麻、烏雞、白茯苓、川穹、姜片、料酒、香菜、食鹽
　　做法：將烏雞宰殺干凈，然后放入開水中焯一遍，去除血沫還有浮沫;將準備好的中藥材洗干凈，最后放入烏雞肚子中，最后用針線縫好;將縫好的烏雞放入砂鍋中，加入料酒、姜片以及清水燉煮大約一個小時;加入適量的食鹽，二十分鐘之后就可以撒上香菜起鍋了。
　　功效：烏雞具有很好的活血作用，一些女性的婦科疾病或者是內分泌問題都能夠很好的解決;使用的中藥對于一些頭痛、失眠具有很好的療效。這道食譜服用之后，對于身體具有很好的補虛作用。
　　第七：山藥魚片
　　材料：魚肉片、山藥、蘿卜、蔥姜、胡椒粉、淀粉、雞蛋、食鹽
　　做法：將山藥去皮之后切成細末備用;魚肉片中就愛如適量的淀粉以及食鹽，加入一個雞蛋攪拌之后腌制二十分鐘;將腌制好的魚肉放入油鍋中炸制金*;留下少量的油爆炒蔥姜，最后放水;燒開之后放入準備好的山藥、魚肉以及蘿卜絲還有食鹽，小火燉煮二十分鐘，加入胡椒粉就可以氣過了。
　　功效：這道食譜具有很好的預防性功能衰退的作用，非常的適合現代人服用。 
冬季養生食譜
　　隨著時間進入冬季，陽光直射地面的時間在不斷的減少，黑夜的時間也越來越長。冬天對于人體的重要意義是不言而喻的，所以說，想要令自己的身體更加大家健康，那么小編建議大家可以從冬至開始每天進補，這樣能夠發揮最大的效果，減少對身體的損耗?，F在，小編就來和大家一起說說冬季養生食譜有哪些，一起來看看吧！
　　第一：羊肉燉蘿卜
　　材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
　　做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈，最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右，然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時候放入準備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
　　功效：這道食譜具有很好的補中益氣的作用，特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨，能夠很好的溫暖身體。
　

營養早晚餐做法大全

營養早晚餐做法大全營養做法做早餐或者晚餐的東西太多，王牛奶豆汁豆漿都是可以早餐吃的，營養餐加點牛奶，油條面包都可以的，你看你喜歡吃的是什么？

營養早晚餐做法大全

營養早晚餐做法大全營養做法做早餐或者晚餐的東西太多，王牛奶豆汁豆漿都是可以早餐吃的，營養餐加點牛奶，油條面包都可以的，你看你喜歡吃的是什么？

晚飯吃什么健康?

現在人的生活節奏加快，生活早已不是過去的日出而作、日落而息的生活方式了。早上簡單的吃點應付饑餓，匆匆忙忙地去上班，中午在公司或者附近吃些快餐或者盒飯，有些人想改善一下的，點些外賣，其實一天的營養攝入已經消耗大半了，身體的營養攝入不均衡或者說是營養不足。

忙碌了一天，晚上又拖著疲憊的身軀下班，按道理說晚上應該做一頓大餐來補充一下人體所需要的營養元素，按照目前提倡的晚上要簡單的吃，或者少吃，這樣的方式對于正值奮斗年華的的年輕人來說，身體攝入的營養不足，一直在透支使用身體，很容易出現體弱多病，抵抗力下降。

晚餐對于忙碌的人們來說，是一天之中最重要的一餐，晚上不要吃什么，該吃什么，如何避開三高，又能確保身體所需的營養物質，達到增強體質的功效，還符合養生條件，這是現在人比較關注的話題。

很多年輕人下班后會約同事、朋友一起聚餐共飲，過量的飲酒傷身是一定的，酒精會使人興奮，抑制神經，會引起神經系統的損傷，過度酒精也會刺激胃部，導致胃部出現水腫或者出血狀況，造成消化系統的癱瘓，嚴重的話還可能發生心腦血管等疾病，不是不能喝而是少量且不要貪杯。

燒烤、炸雞、熱狗等加工食物也是大家比較熱愛的，這些加工肉制品往往加入添加劑，含鹽、含油量高，晚上攝入過多這些食物的話，會增加腸胃消化負擔，多余的油脂代謝不了還會儲存在體內引起肥胖，更甚至會引發患胃癌、腸癌、三高等病癥。

晚餐盡量少吃易產氣的食物，如紅薯、玉米、豌豆等食物，也要少喝碳酸飲料，在消化過程中會產生較多氣體，等晚上睡覺時，消化未盡的氣體會產生腹脹感，會影響睡眠的質量。

很多年紀大的人比較節約，經常有一些剩菜剩飯不舍得丟棄，建議大家晚上不要吃一天剩下的食物，特別是魚和肉類，含蛋白質量高的容易變質，容易受細菌病毒的感染，容易引發胰腺病變的疾病。

需要補充身體一天所需的營養，我們還要多食蔬菜類和蛋白質類。

晚餐多食用一些含蛋白質量高、脂肪量低的肉類，如雞肉、魚肉、蝦、醬牛肉等，對我們的肌肉、骨骼、內臟都有一定的益處。

選擇一些含有豐富的維生素及礦物質深色的蔬菜，如深綠色、紅色、紫色的蔬菜(西紅柿、青菜、紫甘藍等)，營養的供給需要涉足全面但也要控制攝入量。

營養健康又養生的晚餐需要大家自己平時多用心生活，保持良好的生活習慣和飲食習慣，晚上用餐時間盡量控制在睡前3小時，大概在晚上7點左右，利于食物的消化，對腸胃也有好處。晚飯須少吃，8分飽就可以了，不會太撐也不會有饑餓的感覺，對睡眠也有幫助。

為了自己、為了家人，養成良好的飲食習慣，擁有一個健康的身體!

晚飯吃什么健康?

現在人的生活節奏加快，生活早已不是過去的日出而作、日落而息的生活方式了。早上簡單的吃點應付饑餓，匆匆忙忙地去上班，中午在公司或者附近吃些快餐或者盒飯，有些人想改善一下的，點些外賣，其實一天的營養攝入已經消耗大半了，身體的營養攝入不均衡或者說是營養不足。

忙碌了一天，晚上又拖著疲憊的身軀下班，按道理說晚上應該做一頓大餐來補充一下人體所需要的營養元素，按照目前提倡的晚上要簡單的吃，或者少吃，這樣的方式對于正值奮斗年華的的年輕人來說，身體攝入的營養不足，一直在透支使用身體，很容易出現體弱多病，抵抗力下降。

晚餐對于忙碌的人們來說，是一天之中最重要的一餐，晚上不要吃什么，該吃什么，如何避開三高，又能確保身體所需的營養物質，達到增強體質的功效，還符合養生條件，這是現在人比較關注的話題。

很多年輕人下班后會約同事、朋友一起聚餐共飲，過量的飲酒傷身是一定的，酒精會使人興奮，抑制神經，會引起神經系統的損傷，過度酒精也會刺激胃部，導致胃部出現水腫或者出血狀況，造成消化系統的癱瘓，嚴重的話還可能發生心腦血管等疾病，不是不能喝而是少量且不要貪杯。

燒烤、炸雞、熱狗等加工食物也是大家比較熱愛的，這些加工肉制品往往加入添加劑，含鹽、含油量高，晚上攝入過多這些食物的話，會增加腸胃消化負擔，多余的油脂代謝不了還會儲存在體內引起肥胖，更甚至會引發患胃癌、腸癌、三高等病癥。

晚餐盡量少吃易產氣的食物，如紅薯、玉米、豌豆等食物，也要少喝碳酸飲料，在消化過程中會產生較多氣體，等晚上睡覺時，消化未盡的氣體會產生腹脹感，會影響睡眠的質量。

很多年紀大的人比較節約，經常有一些剩菜剩飯不舍得丟棄，建議大家晚上不要吃一天剩下的食物，特別是魚和肉類，含蛋白質量高的容易變質，容易受細菌病毒的感染，容易引發胰腺病變的疾病。

需要補充身體一天所需的營養，我們還要多食蔬菜類和蛋白質類。

晚餐多食用一些含蛋白質量高、脂肪量低的肉類，如雞肉、魚肉、蝦、醬牛肉等，對我們的肌肉、骨骼、內臟都有一定的益處。

選擇一些含有豐富的維生素及礦物質深色的蔬菜，如深綠色、紅色、紫色的蔬菜(西紅柿、青菜、紫甘藍等)，營養的供給需要涉足全面但也要控制攝入量。

營養健康又養生的晚餐需要大家自己平時多用心生活，保持良好的生活習慣和飲食習慣，晚上用餐時間盡量控制在睡前3小時，大概在晚上7點左右，利于食物的消化，對腸胃也有好處。晚飯須少吃，8分飽就可以了，不會太撐也不會有饑餓的感覺，對睡眠也有幫助。

為了自己、為了家人，養成良好的飲食習慣，擁有一個健康的身體!

晚上吃什么養胃養肝

晚上吃什么養胃養肝

晚上吃什么養胃養肝，我國是一個非常注重養生調養的國家，所以養生食物是我們在生活中特別關注的，食物的種類多種多樣，食物的也很多，比如說養肝養胃，那么晚上吃什么養胃養肝？

　　晚上吃什么養胃養肝1

1、香蕉

香蕉的種類，其實很多。肝硬化患者，在接受完肝硬化手術后，食用要適量?？沙酥?，像是肝硬化的常規護理，吃香蕉，是很有好處的。香蕉的潤腸、通便作用，自是不用過多介紹。對于有肝硬化的朋友，香蕉可預防腸道出血。香蕉中的膳食纖維，可增強肝硬化患者，其腸道的動力。

2、桔子

桔子的口味，甜中帶酸，氣味芬芳怡人。在中醫里，認為桔子有祛風邪，止癔病的作用。桔子中的維生素，特別是維生素E、維生素C等，對于肝細胞的維護、便秘情況的預防、肝硬化患者的免疫的增強，尤其是解毒、健胃、強脾等作用，是十分明顯的。

3、蘑菇

蘑菇被稱為菌類植物中的“皇后”,具有清熱解毒，抗腫瘤，防癌，同時還可補充身體所需營養素，調節人體免疫力，經常吃蘑菇可促進肝臟的健康。

4、包心菜

要想養胃，包心菜絕對不能少，它具有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，而且在包心菜中還含有大量的維生素c,這種物質具有止痛及促進潰瘍愈合的作用，將包心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同吃，還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病癥。

5、動物肝臟

從以形補形的角度上說，動物肝臟本身就可以起到保護肝臟的作用了，其實這是因為肝臟本身的營養豐富，例如蛋白質，葉酸，維生素B12,鐵各種元素的含量都是非常豐富的。

6、五味子粥

五味子粥具有很高的食療價值，不僅可以養肝護肝，還可以養胃。五味子粥的主要材料為五味子和大米。

　　晚上吃什么養胃養肝2

大蒜：屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。

空心菜：又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、無機鹽、煙酸、胡蘿卜素等，具有解毒、清熱涼血等作用。

薺菜：為十字花科植物，性平、味甘，含維生素B、維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無機鹽。動物實驗表明，可縮短凝血時間，具有止血功效，適合于慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等癥。

包菜：即圓白菜、卷心菜、甘藍，性平、味甘，富含維生素C、維生素B1、維生素B2，還含有胡蘿卜素、維生素E，生用對胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。

蘑菇：種類較多，現多為人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同為蕈類。性平、味甘，含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無機鹽等。實驗證明其多糖有調節免疫、抗腫瘤的作用，肝病病人宜常食用之。

木耳：有黑色與白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白質、多糖?？梢嫖葛B血，具有滋養作用。

海藻：性寒、味咸，含大量碘、藻酸、維生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散結之功效。據研究其提取物能較好地抑制血小板凝集和脂質氧化以及抗潰瘍。

百合：性平、味甘，含蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙堿。具有益氣補中、益肺止咳的作用，并可軟堅安神。秋水仙堿具有抗肝纖維化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。

胡蘿卜：性微溫，味甘、辛，富含維生素A原(胡蘿卜素)，亦含揮發油。本品富有營養，健胃消食，生熟均可食，對于提高肝病病人維生素A水平，間接預防癌變的'發生具有較好作用。

西紅柿：茄科植物，性平，味酸微甘，富含蛋白質、脂肪、無機鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用均可。

冬瓜：性微寒，味甘，含蛋白質、維生素、腺嘌呤、煙酸，瓜皮可利水消腫;瓜子可消癰腫，化痰止咳;瓜肉可清熱止渴，并可解魚蟹毒。

黃瓜：性寒、味甘，含戊糖、維生素B1、維生素B2、煙酸、蛋白質。其細纖維具有促進腸道毒素排泄和降膽固醇作用，其所含丙醇二酸可以抑制糖類物質轉化為脂肪，尤其適合脂肪肝的防治。

　　晚上吃什么養胃養肝3

1、五味子粥

五味子粥具有很高的食療價值，不僅可以養肝護肝，還可以養胃。五味子粥的主要材料為五味子和大米。做法很簡單，只要將淘洗干凈的大米和五味子一起入鍋，加水后大火煮開，然后用文火煮熟即可。

2、紅棗山藥湯

紅棗山藥湯能健脾養胃、滋補肝腎。其主要材料為紅棗、山藥、桂圓肉、紅糖。具體做法如下：第一步，將紅棗洗凈去核，山藥削皮切塊，然后一起放入鍋中，加水煮熟。

第二步，放入桂圓肉和紅糖，等到桂圓肉都煮散開時，即可關火了。

3、菊花粥

菊花粥具有較好的護肝養胃效果，其主要材料為菊花和大米。具體做法比較簡單，首先將大米淘洗干凈，菊花也要清洗一下，然后將大米和菊花放入鍋中，加入適量的冷水之后，用大火煮開，然后轉中小火，直至將大米煮爛即可食用。

4、雞肝粥

雞肝粥具有養肝、補血、養胃等功效。其主要材料為雞肝、大米。具體做法如下：第一步，將雞肝處理干凈，然后焯一下水。

第二步，將雞肝和大米一起熬成粥，即可食用。

總的來說，護肝養胃的食物是比較多的，比如上面介紹的這四種食物都是常見的護肝養胃食物，具有較好的效果。建議需要護肝養胃的朋友，在日常的飲食中添加這些食物，可有效預防胃部和肝臟疾病。希望通過本文的介紹，能讓更多的朋友了解護肝養胃方面的相關知識。

晚上吃什么養胃養肝

晚上吃什么養胃養肝

晚上吃什么養胃養肝，我國是一個非常注重養生調養的國家，所以養生食物是我們在生活中特別關注的，食物的種類多種多樣，食物的也很多，比如說養肝養胃，那么晚上吃什么養胃養肝？

　　晚上吃什么養胃養肝1

1、香蕉

香蕉的種類，其實很多。肝硬化患者，在接受完肝硬化手術后，食用要適量?？沙酥?，像是肝硬化的常規護理，吃香蕉，是很有好處的。香蕉的潤腸、通便作用，自是不用過多介紹。對于有肝硬化的朋友，香蕉可預防腸道出血。香蕉中的膳食纖維，可增強肝硬化患者，其腸道的動力。

2、桔子

桔子的口味，甜中帶酸，氣味芬芳怡人。在中醫里，認為桔子有祛風邪，止癔病的作用。桔子中的維生素，特別是維生素E、維生素C等，對于肝細胞的維護、便秘情況的預防、肝硬化患者的免疫的增強，尤其是解毒、健胃、強脾等作用，是十分明顯的。

3、蘑菇

蘑菇被稱為菌類植物中的“皇后”,具有清熱解毒，抗腫瘤，防癌，同時還可補充身體所需營養素，調節人體免疫力，經常吃蘑菇可促進肝臟的健康。

4、包心菜

要想養胃，包心菜絕對不能少，它具有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，而且在包心菜中還含有大量的維生素c,這種物質具有止痛及促進潰瘍愈合的作用，將包心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同吃，還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病癥。

5、動物肝臟

從以形補形的角度上說，動物肝臟本身就可以起到保護肝臟的作用了，其實這是因為肝臟本身的營養豐富，例如蛋白質，葉酸，維生素B12,鐵各種元素的含量都是非常豐富的。

6、五味子粥

五味子粥具有很高的食療價值，不僅可以養肝護肝，還可以養胃。五味子粥的主要材料為五味子和大米。

　　晚上吃什么養胃養肝2

大蒜：屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。

空心菜：又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、無機鹽、煙酸、胡蘿卜素等，具有解毒、清熱涼血等作用。

薺菜：為十字花科植物，性平、味甘，含維生素B、維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無機鹽。動物實驗表明，可縮短凝血時間，具有止血功效，適合于慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等癥。

包菜：即圓白菜、卷心菜、甘藍，性平、味甘，富含維生素C、維生素B1、維生素B2，還含有胡蘿卜素、維生素E，生用對胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。

蘑菇：種類較多，現多為人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同為蕈類。性平、味甘，含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無機鹽等。實驗證明其多糖有調節免疫、抗腫瘤的作用，肝病病人宜常食用之。

木耳：有黑色與白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白質、多糖?？梢嫖葛B血，具有滋養作用。

海藻：性寒、味咸，含大量碘、藻酸、維生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散結之功效。據研究其提取物能較好地抑制血小板凝集和脂質氧化以及抗潰瘍。

百合：性平、味甘，含蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙堿。具有益氣補中、益肺止咳的作用，并可軟堅安神。秋水仙堿具有抗肝纖維化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。

胡蘿卜：性微溫，味甘、辛，富含維生素A原(胡蘿卜素)，亦含揮發油。本品富有營養，健胃消食，生熟均可食，對于提高肝病病人維生素A水平，間接預防癌變的'發生具有較好作用。

西紅柿：茄科植物，性平，味酸微甘，富含蛋白質、脂肪、無機鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用均可。

冬瓜：性微寒，味甘，含蛋白質、維生素、腺嘌呤、煙酸，瓜皮可利水消腫;瓜子可消癰腫，化痰止咳;瓜肉可清熱止渴，并可解魚蟹毒。

黃瓜：性寒、味甘，含戊糖、維生素B1、維生素B2、煙酸、蛋白質。其細纖維具有促進腸道毒素排泄和降膽固醇作用，其所含丙醇二酸可以抑制糖類物質轉化為脂肪，尤其適合脂肪肝的防治。

　　晚上吃什么養胃養肝3

1、五味子粥

五味子粥具有很高的食療價值，不僅可以養肝護肝，還可以養胃。五味子粥的主要材料為五味子和大米。做法很簡單，只要將淘洗干凈的大米和五味子一起入鍋，加水后大火煮開，然后用文火煮熟即可。

2、紅棗山藥湯

紅棗山藥湯能健脾養胃、滋補肝腎。其主要材料為紅棗、山藥、桂圓肉、紅糖。具體做法如下：第一步，將紅棗洗凈去核，山藥削皮切塊，然后一起放入鍋中，加水煮熟。

第二步，放入桂圓肉和紅糖，等到桂圓肉都煮散開時，即可關火了。

3、菊花粥

菊花粥具有較好的護肝養胃效果，其主要材料為菊花和大米。具體做法比較簡單，首先將大米淘洗干凈，菊花也要清洗一下，然后將大米和菊花放入鍋中，加入適量的冷水之后，用大火煮開，然后轉中小火，直至將大米煮爛即可食用。

4、雞肝粥

雞肝粥具有養肝、補血、養胃等功效。其主要材料為雞肝、大米。具體做法如下：第一步，將雞肝處理干凈，然后焯一下水。

第二步，將雞肝和大米一起熬成粥，即可食用。

總的來說，護肝養胃的食物是比較多的，比如上面介紹的這四種食物都是常見的護肝養胃食物，具有較好的效果。建議需要護肝養胃的朋友，在日常的飲食中添加這些食物，可有效預防胃部和肝臟疾病。希望通過本文的介紹，能讓更多的朋友了解護肝養胃方面的相關知識。

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