健康養生學目錄最新

心理養生是指從精神上保持良好狀態，以保障機體功能的正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

40歲成功男人健康養生的目錄

第一章 警惕！40歲成功男人的“亞健康危機”
一、過勞死屢屢“帶走”成功人士
二、亞健康時代的大病隱患
三、男人40，*和煩惱特別多
四、成功剛上路，但健康不能走下坡路
五、身體危機源于生理機能之變
六、科學養生讓亞健康遠離自己
第二章 關注！40歲成功男人的職業健康
一、“工作狂”不是褒義詞
二、壓力無處不在，但情緒由你選擇
三、“沖冠一怒”易傷身
四、如何應對“辦公室污染”
五、會議疲勞時的簡單小動作
六、有效提高精力的5個“3分鐘”
七、出門在外，做好準備以防萬一
八、像猶太人一樣健康工作
第三章 自查：40歲成功男人的常見大病
一、“三高”癥：威脅生命最可怕的三大“殺手”
二、冠心?。盒呐K突然罷工，生命永久停擺
三、腦血管?。簽榱耸聵I，請保持清醒的大腦
四、糖尿?。杭犹柖嗔?，生命遞減
五、脂肪肝：應酬那么多，肝可受不了
六、胃腸?。嚎刂坪萌梭w的“器官之源”
七、痛風：吃出來的“富貴病”
八、腎?。嚎蓜e小瞧那些腰酸背痛
九、前列腺炎：長久困擾成功男人的頑疾
十、痔瘡：十男九痔，你會是幸運的那一個嗎
十一、便秘：解決食物消化的“最后一關”
十二、焦慮癥：90%的擔心其實并不存在
十三、抑郁癥：心理疾病的“高級階段”
十四、脫發癥：要形象不要“聰明絕頂”
第四章 7解：40歲成功男人的保健常識
一、睡到精力正?！吧稹?br />二、執行每天的飲水計劃
三、和諧運動的“三寶”與“三戒”
四、順應天時，防病不難
五、夜間不休息，毒由體中生
六、一口好牙，“笑”出健康
七、“梳”散煩惱，“哭”走壓力
八、長壽名人的保養心得
第五章 懂得：40歲成功男人如何享受生活
一、男人健康由背后的“好女人”決定
二、提高你的SQ，鞏固你的婚姻
三、“性?！敝?，夫妻需攜手同行
四、養“精”蓄銳，保健不可少
五、親近氧氣，多吸負離子
六、投資股票，不如健康置業
七、定期體檢，防微杜漸
八、旅游是一種“養生充值卡”
第六章 嘗試：40歲成功男人應當這樣吃
一、營養失衡是百病之源
二、改變不規律的一日三餐
三、飯局上謹慎吃喝
四、飲食如穿衣，搭配是關鍵
五、“偽健康飲食”的15種觀點
六、如此飲茶更健康
七、常見大病的60種對癥食譜
后記

40歲成功男人健康養生的目錄

第一章 警惕！40歲成功男人的“亞健康危機”
一、過勞死屢屢“帶走”成功人士
二、亞健康時代的大病隱患
三、男人40，*和煩惱特別多
四、成功剛上路，但健康不能走下坡路
五、身體危機源于生理機能之變
六、科學養生讓亞健康遠離自己
第二章 關注！40歲成功男人的職業健康
一、“工作狂”不是褒義詞
二、壓力無處不在，但情緒由你選擇
三、“沖冠一怒”易傷身
四、如何應對“辦公室污染”
五、會議疲勞時的簡單小動作
六、有效提高精力的5個“3分鐘”
七、出門在外，做好準備以防萬一
八、像猶太人一樣健康工作
第三章 自查：40歲成功男人的常見大病
一、“三高”癥：威脅生命最可怕的三大“殺手”
二、冠心?。盒呐K突然罷工，生命永久停擺
三、腦血管?。簽榱耸聵I，請保持清醒的大腦
四、糖尿?。杭犹柖嗔?，生命遞減
五、脂肪肝：應酬那么多，肝可受不了
六、胃腸?。嚎刂坪萌梭w的“器官之源”
七、痛風：吃出來的“富貴病”
八、腎?。嚎蓜e小瞧那些腰酸背痛
九、前列腺炎：長久困擾成功男人的頑疾
十、痔瘡：十男九痔，你會是幸運的那一個嗎
十一、便秘：解決食物消化的“最后一關”
十二、焦慮癥：90%的擔心其實并不存在
十三、抑郁癥：心理疾病的“高級階段”
十四、脫發癥：要形象不要“聰明絕頂”
第四章 7解：40歲成功男人的保健常識
一、睡到精力正?！吧稹?br />二、執行每天的飲水計劃
三、和諧運動的“三寶”與“三戒”
四、順應天時，防病不難
五、夜間不休息，毒由體中生
六、一口好牙，“笑”出健康
七、“梳”散煩惱，“哭”走壓力
八、長壽名人的保養心得
第五章 懂得：40歲成功男人如何享受生活
一、男人健康由背后的“好女人”決定
二、提高你的SQ，鞏固你的婚姻
三、“性?！敝?，夫妻需攜手同行
四、養“精”蓄銳，保健不可少
五、親近氧氣，多吸負離子
六、投資股票，不如健康置業
七、定期體檢，防微杜漸
八、旅游是一種“養生充值卡”
第六章 嘗試：40歲成功男人應當這樣吃
一、營養失衡是百病之源
二、改變不規律的一日三餐
三、飯局上謹慎吃喝
四、飲食如穿衣，搭配是關鍵
五、“偽健康飲食”的15種觀點
六、如此飲茶更健康
七、常見大病的60種對癥食譜
后記

40歲成功男人健康養生的目錄

第一章 警惕！40歲成功男人的“亞健康危機”
一、過勞死屢屢“帶走”成功人士
二、亞健康時代的大病隱患
三、男人40，*和煩惱特別多
四、成功剛上路，但健康不能走下坡路
五、身體危機源于生理機能之變
六、科學養生讓亞健康遠離自己
第二章 關注！40歲成功男人的職業健康
一、“工作狂”不是褒義詞
二、壓力無處不在，但情緒由你選擇
三、“沖冠一怒”易傷身
四、如何應對“辦公室污染”
五、會議疲勞時的簡單小動作
六、有效提高精力的5個“3分鐘”
七、出門在外，做好準備以防萬一
八、像猶太人一樣健康工作
第三章 自查：40歲成功男人的常見大病
一、“三高”癥：威脅生命最可怕的三大“殺手”
二、冠心?。盒呐K突然罷工，生命永久停擺
三、腦血管?。簽榱耸聵I，請保持清醒的大腦
四、糖尿?。杭犹柖嗔?，生命遞減
五、脂肪肝：應酬那么多，肝可受不了
六、胃腸?。嚎刂坪萌梭w的“器官之源”
七、痛風：吃出來的“富貴病”
八、腎?。嚎蓜e小瞧那些腰酸背痛
九、前列腺炎：長久困擾成功男人的頑疾
十、痔瘡：十男九痔，你會是幸運的那一個嗎
十一、便秘：解決食物消化的“最后一關”
十二、焦慮癥：90%的擔心其實并不存在
十三、抑郁癥：心理疾病的“高級階段”
十四、脫發癥：要形象不要“聰明絕頂”
第四章 7解：40歲成功男人的保健常識
一、睡到精力正?！吧稹?br />二、執行每天的飲水計劃
三、和諧運動的“三寶”與“三戒”
四、順應天時，防病不難
五、夜間不休息，毒由體中生
六、一口好牙，“笑”出健康
七、“梳”散煩惱，“哭”走壓力
八、長壽名人的保養心得
第五章 懂得：40歲成功男人如何享受生活
一、男人健康由背后的“好女人”決定
二、提高你的SQ，鞏固你的婚姻
三、“性?！敝?，夫妻需攜手同行
四、養“精”蓄銳，保健不可少
五、親近氧氣，多吸負離子
六、投資股票，不如健康置業
七、定期體檢，防微杜漸
八、旅游是一種“養生充值卡”
第六章 嘗試：40歲成功男人應當這樣吃
一、營養失衡是百病之源
二、改變不規律的一日三餐
三、飯局上謹慎吃喝
四、飲食如穿衣，搭配是關鍵
五、“偽健康飲食”的15種觀點
六、如此飲茶更健康
七、常見大病的60種對癥食譜
后記

養生之道的作品目錄

序：結識楊仲明——寫在《養生與心理療法》問世之時
第一章 東方智慧
一、從養生茶說起
二、醫學的發展與現狀
三、東方智慧
第二章 情緒問題與情緒中醫學
一、生活與情緒
二、心身疾病
三、開情致病
四、五臟辯證
五、形神合養
六、四時養生
第三章 現代生活與養生茶
一、注意與專一
二、焦慮的自然療法
三、現代生活與養生茶
四、都市抑郁癥
五、性*與性保健
第四章 精神未病學
一、未病概念的延伸
二、靜心養生
三、我能與我不能
四、節莫諱疾忌醫
五、精神病后期預防治療
六、精神病是可以治愈的
第五章 養生功
一、氣功的科學與迷信
二、為什么會走火入魔
三、養生功
第六章 性安寧
一、性焦虎的體驗
二、經驗的拓展
三、性安寧的三要素
第七章 心理醫生的悟性
一、悟的本質
二、自悟自度
三、抑制之解除與開悟
四、心理醫生的悟性
第八章 通達心靈自由的路
一、心靈自由的含義
二、以戒為師
三、接納自己
四、歡笑
五、不怕犯錯
六、容忍模糊
第九章 東西方科學的比較
一、東西方科學成熟的差異
二、東西方科學傳統的差異
三、東西方科學的衰落
第十章 東西方科學的融合
一、我對潛意識現象的解釋
二、臨床方面的成果
三、東西方平這融合法
現代醫學主張“生命在于運動”，中醫主張“動則生陽”“靜則生陰”，身心運動相互作用，才能實現“動中取靜”、“靜中有動”，實現“不妄作勞”。
審因施養
養生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進行養生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法，正所謂“審因施養”和“辨證施養”。
而“養生之術”則是要求在養生之道的指導下，方能實施。其內容包括以下七方面：　　神養
包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。多包括中醫文化、宗教文化和民俗文化等內容。
行為養
包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。
氣養
主要為醫用健身氣功的“內養功”。多涉及中醫文化、宗教文化和武術文化等 內容。
形養
主要包括形體鍛煉及健身活動。多融合自然養生文化和武術文化等內容。
食養
為中醫養生之術的主要內容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。
藥養
主要內容為養生藥劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調劑；其劑型也多與食品相融合。因此，中醫常有“藥膳”之說。
術養
是以上養生之術以外的為一種非食非藥的養生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生。主要涉及醫藥文化。
總之，養生的特點就是要強調在養生之道和養生之術基礎上的“因人施養”，在群體中并不強求統一性。例如，甲需要重點形體養護；乙需要著重調理飲食；而丙則需要著重調攝精神等，如果我們對甲乙丙三人不分青紅皂白，一律要求他們加強形體鍛煉或一律改變某種飲食結構，或一律靜坐練習氣功就不一定符合每個人的養生需要了。
隨著人民生活水平提高，奔入小康生活，很多人都談養生，如何養生呢?首先要明確自然養生的目的，人之生存，總有生死，養生并不是怕死，是要一個健康的生命，自然有了健康的生命，也會長壽。講究養生的，大多是老年人，年輕人正在拼搏，還顧不上這些，當然自然養生并不是只老年人的事，年輕人也很重要，年輕人不惜力氣，超負荷的工作，到老了落下一身病，這就不是自然養生。當然養生并不是不干活，不工作。是要勞逸結合。年輕人也好，老年人也好都要講究養生。年輕人有了健康的身體才能更好的工作，老年人有了健康的身體也能做一些力所能及的事情，也不會給家人增加負擔。所以不管是年輕人，還是老年人都應該講究養生。
辨證施養
1、養生先養心。這是劉昕明的一句養生之道語錄，養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有目標努了力就可以了，勝不驕，敗不躁。比如你總想比人家過的好，過不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦。養心不是什么也不想，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。
2、養生要養體。養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動，保證氣血的運行暢通周流，才會有健康的身體。
3、養生要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。
4、養生要維護身體的健康。人的身體就象機器一樣，要不斷的維護和保養，要預防疾病和治療疾病，有了毛病就要修修，先是預防為主，一旦有了疾病就要抓緊治療，只有去除了疾病，才能保證身體的健康。
5、養生要注重養脾胃和腎。腎是先天之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養脾胃和腎。

養生之道的作品目錄

序：結識楊仲明——寫在《養生與心理療法》問世之時
第一章 東方智慧
一、從養生茶說起
二、醫學的發展與現狀
三、東方智慧
第二章 情緒問題與情緒中醫學
一、生活與情緒
二、心身疾病
三、開情致病
四、五臟辯證
五、形神合養
六、四時養生
第三章 現代生活與養生茶
一、注意與專一
二、焦慮的自然療法
三、現代生活與養生茶
四、都市抑郁癥
五、性*與性保健
第四章 精神未病學
一、未病概念的延伸
二、靜心養生
三、我能與我不能
四、節莫諱疾忌醫
五、精神病后期預防治療
六、精神病是可以治愈的
第五章 養生功
一、氣功的科學與迷信
二、為什么會走火入魔
三、養生功
第六章 性安寧
一、性焦虎的體驗
二、經驗的拓展
三、性安寧的三要素
第七章 心理醫生的悟性
一、悟的本質
二、自悟自度
三、抑制之解除與開悟
四、心理醫生的悟性
第八章 通達心靈自由的路
一、心靈自由的含義
二、以戒為師
三、接納自己
四、歡笑
五、不怕犯錯
六、容忍模糊
第九章 東西方科學的比較
一、東西方科學成熟的差異
二、東西方科學傳統的差異
三、東西方科學的衰落
第十章 東西方科學的融合
一、我對潛意識現象的解釋
二、臨床方面的成果
三、東西方平這融合法
現代醫學主張“生命在于運動”，中醫主張“動則生陽”“靜則生陰”，身心運動相互作用，才能實現“動中取靜”、“靜中有動”，實現“不妄作勞”。
審因施養
養生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進行養生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法，正所謂“審因施養”和“辨證施養”。
而“養生之術”則是要求在養生之道的指導下，方能實施。其內容包括以下七方面：　　神養
包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。多包括中醫文化、宗教文化和民俗文化等內容。
行為養
包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。
氣養
主要為醫用健身氣功的“內養功”。多涉及中醫文化、宗教文化和武術文化等 內容。
形養
主要包括形體鍛煉及健身活動。多融合自然養生文化和武術文化等內容。
食養
為中醫養生之術的主要內容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。
藥養
主要內容為養生藥劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調劑；其劑型也多與食品相融合。因此，中醫常有“藥膳”之說。
術養
是以上養生之術以外的為一種非食非藥的養生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生。主要涉及醫藥文化。
總之，養生的特點就是要強調在養生之道和養生之術基礎上的“因人施養”，在群體中并不強求統一性。例如，甲需要重點形體養護；乙需要著重調理飲食；而丙則需要著重調攝精神等，如果我們對甲乙丙三人不分青紅皂白，一律要求他們加強形體鍛煉或一律改變某種飲食結構，或一律靜坐練習氣功就不一定符合每個人的養生需要了。
隨著人民生活水平提高，奔入小康生活，很多人都談養生，如何養生呢?首先要明確自然養生的目的，人之生存，總有生死，養生并不是怕死，是要一個健康的生命，自然有了健康的生命，也會長壽。講究養生的，大多是老年人，年輕人正在拼搏，還顧不上這些，當然自然養生并不是只老年人的事，年輕人也很重要，年輕人不惜力氣，超負荷的工作，到老了落下一身病，這就不是自然養生。當然養生并不是不干活，不工作。是要勞逸結合。年輕人也好，老年人也好都要講究養生。年輕人有了健康的身體才能更好的工作，老年人有了健康的身體也能做一些力所能及的事情，也不會給家人增加負擔。所以不管是年輕人，還是老年人都應該講究養生。
辨證施養
1、養生先養心。這是劉昕明的一句養生之道語錄，養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有目標努了力就可以了，勝不驕，敗不躁。比如你總想比人家過的好，過不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦。養心不是什么也不想，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。
2、養生要養體。養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動，保證氣血的運行暢通周流，才會有健康的身體。
3、養生要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。
4、養生要維護身體的健康。人的身體就象機器一樣，要不斷的維護和保養，要預防疾病和治療疾病，有了毛病就要修修，先是預防為主，一旦有了疾病就要抓緊治療，只有去除了疾病，才能保證身體的健康。
5、養生要注重養脾胃和腎。腎是先天之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養脾胃和腎。

養生之道的作品目錄

序：結識楊仲明——寫在《養生與心理療法》問世之時
第一章 東方智慧
一、從養生茶說起
二、醫學的發展與現狀
三、東方智慧
第二章 情緒問題與情緒中醫學
一、生活與情緒
二、心身疾病
三、開情致病
四、五臟辯證
五、形神合養
六、四時養生
第三章 現代生活與養生茶
一、注意與專一
二、焦慮的自然療法
三、現代生活與養生茶
四、都市抑郁癥
五、性*與性保健
第四章 精神未病學
一、未病概念的延伸
二、靜心養生
三、我能與我不能
四、節莫諱疾忌醫
五、精神病后期預防治療
六、精神病是可以治愈的
第五章 養生功
一、氣功的科學與迷信
二、為什么會走火入魔
三、養生功
第六章 性安寧
一、性焦虎的體驗
二、經驗的拓展
三、性安寧的三要素
第七章 心理醫生的悟性
一、悟的本質
二、自悟自度
三、抑制之解除與開悟
四、心理醫生的悟性
第八章 通達心靈自由的路
一、心靈自由的含義
二、以戒為師
三、接納自己
四、歡笑
五、不怕犯錯
六、容忍模糊
第九章 東西方科學的比較
一、東西方科學成熟的差異
二、東西方科學傳統的差異
三、東西方科學的衰落
第十章 東西方科學的融合
一、我對潛意識現象的解釋
二、臨床方面的成果
三、東西方平這融合法
現代醫學主張“生命在于運動”，中醫主張“動則生陽”“靜則生陰”，身心運動相互作用，才能實現“動中取靜”、“靜中有動”，實現“不妄作勞”。
審因施養
養生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進行養生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法，正所謂“審因施養”和“辨證施養”。
而“養生之術”則是要求在養生之道的指導下，方能實施。其內容包括以下七方面：　　神養
包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。多包括中醫文化、宗教文化和民俗文化等內容。
行為養
包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。
氣養
主要為醫用健身氣功的“內養功”。多涉及中醫文化、宗教文化和武術文化等 內容。
形養
主要包括形體鍛煉及健身活動。多融合自然養生文化和武術文化等內容。
食養
為中醫養生之術的主要內容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。
藥養
主要內容為養生藥劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調劑；其劑型也多與食品相融合。因此，中醫常有“藥膳”之說。
術養
是以上養生之術以外的為一種非食非藥的養生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生。主要涉及醫藥文化。
總之，養生的特點就是要強調在養生之道和養生之術基礎上的“因人施養”，在群體中并不強求統一性。例如，甲需要重點形體養護；乙需要著重調理飲食；而丙則需要著重調攝精神等，如果我們對甲乙丙三人不分青紅皂白，一律要求他們加強形體鍛煉或一律改變某種飲食結構，或一律靜坐練習氣功就不一定符合每個人的養生需要了。
隨著人民生活水平提高，奔入小康生活，很多人都談養生，如何養生呢?首先要明確自然養生的目的，人之生存，總有生死，養生并不是怕死，是要一個健康的生命，自然有了健康的生命，也會長壽。講究養生的，大多是老年人，年輕人正在拼搏，還顧不上這些，當然自然養生并不是只老年人的事，年輕人也很重要，年輕人不惜力氣，超負荷的工作，到老了落下一身病，這就不是自然養生。當然養生并不是不干活，不工作。是要勞逸結合。年輕人也好，老年人也好都要講究養生。年輕人有了健康的身體才能更好的工作，老年人有了健康的身體也能做一些力所能及的事情，也不會給家人增加負擔。所以不管是年輕人，還是老年人都應該講究養生。
辨證施養
1、養生先養心。這是劉昕明的一句養生之道語錄，養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有目標努了力就可以了，勝不驕，敗不躁。比如你總想比人家過的好，過不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦。養心不是什么也不想，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。
2、養生要養體。養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動，保證氣血的運行暢通周流，才會有健康的身體。
3、養生要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。
4、養生要維護身體的健康。人的身體就象機器一樣，要不斷的維護和保養，要預防疾病和治療疾病，有了毛病就要修修，先是預防為主，一旦有了疾病就要抓緊治療，只有去除了疾病，才能保證身體的健康。
5、養生要注重養脾胃和腎。腎是先天之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養脾胃和腎。

辨清體質好養生的圖書目錄

引言 辨清體質好養生
上卷 認知體質：尋源《黃帝內經》，看透養生本質
第一章 《黃帝內經》中秘藏體質養生智慧
《黃帝內經》中的內容博大精深，對于學醫的人來說，《黃帝內經》是一本必須研習的書籍；對于欲求用中醫養生智慧來養生防病的人來說，《黃帝內經》也是一本必須了解和學習的書籍。在我寫這本書時，寫作思路也非常明確，就是以中華源頭文化論中醫文化，利用中華先賢的養生智慧——體質養生來破譯現代人的健康問題，教會人們如何順應自己的體質來合理養生，防病治病。
《黃帝內經》中最早提到體質養生
陰陽平衡——體質養生的宗旨
體質先天有異，調養后天有別
體質養生要注重生活調攝
第二章 體質是由先天稟賦加后天修養而成
我一直都在強調體質是先天稟賦加后天修養而成的，當然這不是我說的，這是中醫臨床體質研究人員通過大量的事實、理論等論證研究得來的。正所謂：生來即帶之，后天亦培之。尤其是后天因素對于決定每個人擁有什么樣的體質起著決定性的作用。體質得養于后天，這個“后天”包括的內容很豐富，有人的年齡、生活方式、生存環境、精神活動、疾病、藥物等等，這些“后天”的因素就像一個個“好事者”，這個“插一杠子”，那個來“來一腿”，這樣反反復復地作用到人的身體上，就使人形成了各種各樣的體質。
“種瓜得瓜，種豆得豆”——先天稟賦決定體質基調
一方水土養一方人，環境造成體質差異
食話食說，體質形成也受飲食習慣的影響
七情過激也是體質形成的重要影響因素
年齡在變，體質也在變
男女有別，所以體質也不同
疾病和藥物都是毒，會影響或改變體質
不健康的生活方式,會加重體質偏頗
過于勞累，體質偏頗沒商量
第三章 認清自己是什么體質，把養生養到實處
很多人說：“我又不是醫生，我怎么知道自己是什么體質呢”？其實，“有諸內必形諸外”，一個人有什么樣的內在，就會通過相應途徑向外散發信息。比如你的體態，你的膚色，你的說話的語氣，你的精神狀態，你的脾氣稟性等等，都是你內在作用于“形”的表現。由此，我們可以通過對自己身體外形的自測，了解自己是什么體質。
中醫望、聞、問、切體質判定法
平和體質——恭喜你，這是最理想的體質
氣虛體質——養生重點在于補氣濕熱體質——又“濕”、又“熱”的體質
陽虛體質——陽氣是生命之本，要重視陽氣
陰虛體質——“陰虛則內熱”
痰濕體質——胖人多痰濕
血瘀體質——“痛則不通”，血瘀體質者的最大痛苦
氣郁體質——百病生于氣
特稟體質——非常需要嬌寵的一族
調養體質：寄情生活，隨體質“辨證”養生
第四章 平和體質：養生要采取“中庸之道”
擁有平和體質的人，一方面可以說是上天的厚愛，另一方面也說明后天個人的修為好。這種人不易生病，情緒穩定，生活規律，對于環境和氣候的變化適應能力也比較強，即使生病了，也很容易治愈。應該說擁有平和體質的人是基礎非常好的“健康人”！
養心，平和體質者養生的最高境界
平和體質者，平衡飲食是關鍵
若要補益，食補就好，不宜藥補
戒煙限酒，別讓煙酒毀了你優秀的體質
平和體質要順應四時而養生
按摩胃經，適益平和體質者的養顏新經
太極拳是平和體質者強身健體的最佳運動
平和體質者也要防“未病”
第五章 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪
氣虛體質者顧名思義，就是人體的氣不足而導致的體質有失偏頗的一種體質。所以氣虛體質者養生重在補氣，使人體“正氣存內，邪不可干”，這樣人體陰陽才能相對平衡，人才能健康長壽。
氣虛者補氣，別盲目
補氣多食益氣健脾的食物
避免過勞，以防損傷正氣
關注情緒，避免不良情緒*擾身心
四季養生避風邪，補元氣
常按“足三里”，補氣隨手來
常練“六字訣”，可以固臟氣
第六章 濕熱體質：養生重在疏肝利膽、祛濕清熱
天氣潮濕悶熱，是因為暴風雨即將來臨；身體出現了濕與熱的糾纏，人也會受各種不健康狀況的侵擾。所以，濕熱體質者要注意養生。而 養生的關鍵就是在于祛濕清熱。
合理飲食，避免濕熱加重
薏米、紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
土茯苓草龜湯，濕熱體質的保健靚湯
四季保健重養夏熬夜會加重濕熱
身體穴位是大藥，祛濕祛熱隨手調
濕熱體質重點要防泌尿生殖系統疾病
濕熱易生痤瘡粉刺，平衡火罐可防可治
第七章 陽虛體質：調養重在扶陽固本、防寒保暖
陽虛體質是指人體的陽氣不足，人的身體也會出現一系列的陽虛癥狀，比如：惡寒喜暖，喜熱飲食，另外，陽虛還可使新陳代謝不暢通，出現肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。
保護陽氣是人生命的根本。陽虛體質者應刻不容緩地保護身體的真陽！陽虛體質者的養生重在扶陽固本，防寒保暖。
避免陽虛，從注重“好孕”開始
清涼敗火易傷陽
順應天時，可保人體陰陽正常收發
體虛致病，要分清陰虛還是陽虛
當歸生姜羊肉湯，醫圣張仲景留給我們的扶陽方子
十個胖子九個虛，提肛運動補陽虛
常按申脈可扶陽
第八章 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神
中醫所說的“陰虛”是指精血或津液虧損的病理現象。而陰虛體質的人也正是因為體內津虧液少不能制火，而出現口燥咽干、手足心熱等虛熱之征。然而，火熾則會灼傷津液而使陰虛加重，兩者?；ハ嘤绊?。
陰虛體質的人性情急燥易怒，他們很容易上火，故而，在日常養生中尤其應注意滋陰降火、鎮靜安神。
陰虛者，日常保養以補陰精為重點
多吃不胖，陰虛者飲食上的歡喜和哀愁
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試
睡好子午覺，是陰虛體質養生的基本生活要求
六味地黃丸不是陰虛者的命根子，藥補不如食補
第九章 痰濕體質：養生重在祛濕痰，暢達氣血
痰濕體質者雖說心寬體胖，但他們的脾胃運化功能相對較弱，使氣血津液運化失司，導致水濕在體內聚積成痰，而痰濕又是脾運化水濕的功能失調后所產生的一種病理產物。所以痰濕體質者要想化痰祛濕，就必須遠離肥甘厚味，堅持適度運動，以增強脾胃的運化功能。
痰濕體質，最受富貴病青睞
要多選用除濕利痰的食物
情志不暢會加重體內痰濕
一分濕氣一分寒，平常要躲避濕和寒
保健推拿調痰濕，祛脂減肥益健康
健脾補氣，痰濕者養生的不二法則
第十章 血瘀體質：養生重在活血散瘀
血瘀體質的人總是被來自身體的某些痛楚所困擾，這是因為他們的血脈運行的不是那么太通暢，不能及時排出和消散離經之血。當這些失去其生理功能的血液停留體內，就會壅遏于經脈之內，瘀積于臟腑器官組織，而產生疼痛。
其實，活血化瘀最廉價而有效的方法就是運動，堅持合理的運動就能促進血液循環，使氣血通暢，瘀者得疏，滯者得行，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
氣滯和血瘀常?；橐蚬?br />血瘀體質者的飲食調理
起居過逸易致血瘀
運動是活血化瘀最廉價的方法
經常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來
腦力勞動者易血瘀
第十一章 氣郁體質：養生重在行氣解郁
《紅樓夢》中為我們刻畫了一個愁腸百轉，感情脆弱的林妹妹，而現實生活中也有“林妹妹”，她們性格內向，憂郁脆弱，敏感多疑，使得她們的世界總是為陰霾所籠罩。由于長期情志不暢、氣機郁滯使得他們對精神刺激適應能力較差，比其他人更容易受失眠、抑郁癥、神經官能癥等疾病的困擾。
氣郁體質的人平日里就應該調養氣血、暢達情志、疏導氣機，多參與社會生活，結交朋友，這樣就可使與笑容久違了的人能夠從“心”開始。
暢達情志為氣郁體質者的養生準則多吃行氣解郁的食物
肝郁脾虛，不妨試試小妙方
氣郁方面的疾病都可以通過三焦經來調理
調順氣血，告別抑郁
第十二章 特稟體質：調養重在益氣固表，養血消風
特稟體質是一類特殊的人群，他們無法像我們一樣自由隨意的過日子，因為他們會對某些正常人習以為常的物質產生過敏反應。當他們接觸到過敏源時就會出現鼻炎、皮膚過敏、氣喘，非常痛苦，若得不到及時舒緩，甚至可能會危及到生命。
所以，過敏體質的人在日常生活中就必須時刻留意，盡可能地避開過敏源。還要更多地了解自身，從根本上改善體質才是治本之道。
善于挖出生活中的過敏源
特稟體質者進補宜益氣固表
春季升陽，外邪過盛，要謹防過敏
消風散是特稟體質者的急救藥，可常備
按摩膀胱經，對特稟體質者防過敏有奇效
哮喘兒童，要謹防夏季寒邪過敏
附錄　中醫體質分類與判定標準（中華中醫藥學會2009年3月26日發布）

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引言 辨清體質好養生
上卷 認知體質：尋源《黃帝內經》，看透養生本質
第一章 《黃帝內經》中秘藏體質養生智慧
《黃帝內經》中的內容博大精深，對于學醫的人來說，《黃帝內經》是一本必須研習的書籍；對于欲求用中醫養生智慧來養生防病的人來說，《黃帝內經》也是一本必須了解和學習的書籍。在我寫這本書時，寫作思路也非常明確，就是以中華源頭文化論中醫文化，利用中華先賢的養生智慧——體質養生來破譯現代人的健康問題，教會人們如何順應自己的體質來合理養生，防病治病。
《黃帝內經》中最早提到體質養生
陰陽平衡——體質養生的宗旨
體質先天有異，調養后天有別
體質養生要注重生活調攝
第二章 體質是由先天稟賦加后天修養而成
我一直都在強調體質是先天稟賦加后天修養而成的，當然這不是我說的，這是中醫臨床體質研究人員通過大量的事實、理論等論證研究得來的。正所謂：生來即帶之，后天亦培之。尤其是后天因素對于決定每個人擁有什么樣的體質起著決定性的作用。體質得養于后天，這個“后天”包括的內容很豐富，有人的年齡、生活方式、生存環境、精神活動、疾病、藥物等等，這些“后天”的因素就像一個個“好事者”，這個“插一杠子”，那個來“來一腿”，這樣反反復復地作用到人的身體上，就使人形成了各種各樣的體質。
“種瓜得瓜，種豆得豆”——先天稟賦決定體質基調
一方水土養一方人，環境造成體質差異
食話食說，體質形成也受飲食習慣的影響
七情過激也是體質形成的重要影響因素
年齡在變，體質也在變
男女有別，所以體質也不同
疾病和藥物都是毒，會影響或改變體質
不健康的生活方式,會加重體質偏頗
過于勞累，體質偏頗沒商量
第三章 認清自己是什么體質，把養生養到實處
很多人說：“我又不是醫生，我怎么知道自己是什么體質呢”？其實，“有諸內必形諸外”，一個人有什么樣的內在，就會通過相應途徑向外散發信息。比如你的體態，你的膚色，你的說話的語氣，你的精神狀態，你的脾氣稟性等等，都是你內在作用于“形”的表現。由此，我們可以通過對自己身體外形的自測，了解自己是什么體質。
中醫望、聞、問、切體質判定法
平和體質——恭喜你，這是最理想的體質
氣虛體質——養生重點在于補氣濕熱體質——又“濕”、又“熱”的體質
陽虛體質——陽氣是生命之本，要重視陽氣
陰虛體質——“陰虛則內熱”
痰濕體質——胖人多痰濕
血瘀體質——“痛則不通”，血瘀體質者的最大痛苦
氣郁體質——百病生于氣
特稟體質——非常需要嬌寵的一族
調養體質：寄情生活，隨體質“辨證”養生
第四章 平和體質：養生要采取“中庸之道”
擁有平和體質的人，一方面可以說是上天的厚愛，另一方面也說明后天個人的修為好。這種人不易生病，情緒穩定，生活規律，對于環境和氣候的變化適應能力也比較強，即使生病了，也很容易治愈。應該說擁有平和體質的人是基礎非常好的“健康人”！
養心，平和體質者養生的最高境界
平和體質者，平衡飲食是關鍵
若要補益，食補就好，不宜藥補
戒煙限酒，別讓煙酒毀了你優秀的體質
平和體質要順應四時而養生
按摩胃經，適益平和體質者的養顏新經
太極拳是平和體質者強身健體的最佳運動
平和體質者也要防“未病”
第五章 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪
氣虛體質者顧名思義，就是人體的氣不足而導致的體質有失偏頗的一種體質。所以氣虛體質者養生重在補氣，使人體“正氣存內，邪不可干”，這樣人體陰陽才能相對平衡，人才能健康長壽。
氣虛者補氣，別盲目
補氣多食益氣健脾的食物
避免過勞，以防損傷正氣
關注情緒，避免不良情緒*擾身心
四季養生避風邪，補元氣
常按“足三里”，補氣隨手來
常練“六字訣”，可以固臟氣
第六章 濕熱體質：養生重在疏肝利膽、祛濕清熱
天氣潮濕悶熱，是因為暴風雨即將來臨；身體出現了濕與熱的糾纏，人也會受各種不健康狀況的侵擾。所以，濕熱體質者要注意養生。而 養生的關鍵就是在于祛濕清熱。
合理飲食，避免濕熱加重
薏米、紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
土茯苓草龜湯，濕熱體質的保健靚湯
四季保健重養夏熬夜會加重濕熱
身體穴位是大藥，祛濕祛熱隨手調
濕熱體質重點要防泌尿生殖系統疾病
濕熱易生痤瘡粉刺，平衡火罐可防可治
第七章 陽虛體質：調養重在扶陽固本、防寒保暖
陽虛體質是指人體的陽氣不足，人的身體也會出現一系列的陽虛癥狀，比如：惡寒喜暖，喜熱飲食，另外，陽虛還可使新陳代謝不暢通，出現肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。
保護陽氣是人生命的根本。陽虛體質者應刻不容緩地保護身體的真陽！陽虛體質者的養生重在扶陽固本，防寒保暖。
避免陽虛，從注重“好孕”開始
清涼敗火易傷陽
順應天時，可保人體陰陽正常收發
體虛致病，要分清陰虛還是陽虛
當歸生姜羊肉湯，醫圣張仲景留給我們的扶陽方子
十個胖子九個虛，提肛運動補陽虛
常按申脈可扶陽
第八章 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神
中醫所說的“陰虛”是指精血或津液虧損的病理現象。而陰虛體質的人也正是因為體內津虧液少不能制火，而出現口燥咽干、手足心熱等虛熱之征。然而，火熾則會灼傷津液而使陰虛加重，兩者?；ハ嘤绊?。
陰虛體質的人性情急燥易怒，他們很容易上火，故而，在日常養生中尤其應注意滋陰降火、鎮靜安神。
陰虛者，日常保養以補陰精為重點
多吃不胖，陰虛者飲食上的歡喜和哀愁
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試
睡好子午覺，是陰虛體質養生的基本生活要求
六味地黃丸不是陰虛者的命根子，藥補不如食補
第九章 痰濕體質：養生重在祛濕痰，暢達氣血
痰濕體質者雖說心寬體胖，但他們的脾胃運化功能相對較弱，使氣血津液運化失司，導致水濕在體內聚積成痰，而痰濕又是脾運化水濕的功能失調后所產生的一種病理產物。所以痰濕體質者要想化痰祛濕，就必須遠離肥甘厚味，堅持適度運動，以增強脾胃的運化功能。
痰濕體質，最受富貴病青睞
要多選用除濕利痰的食物
情志不暢會加重體內痰濕
一分濕氣一分寒，平常要躲避濕和寒
保健推拿調痰濕，祛脂減肥益健康
健脾補氣，痰濕者養生的不二法則
第十章 血瘀體質：養生重在活血散瘀
血瘀體質的人總是被來自身體的某些痛楚所困擾，這是因為他們的血脈運行的不是那么太通暢，不能及時排出和消散離經之血。當這些失去其生理功能的血液停留體內，就會壅遏于經脈之內，瘀積于臟腑器官組織，而產生疼痛。
其實，活血化瘀最廉價而有效的方法就是運動，堅持合理的運動就能促進血液循環，使氣血通暢，瘀者得疏，滯者得行，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
氣滯和血瘀常?；橐蚬?br />血瘀體質者的飲食調理
起居過逸易致血瘀
運動是活血化瘀最廉價的方法
經常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來
腦力勞動者易血瘀
第十一章 氣郁體質：養生重在行氣解郁
《紅樓夢》中為我們刻畫了一個愁腸百轉，感情脆弱的林妹妹，而現實生活中也有“林妹妹”，她們性格內向，憂郁脆弱，敏感多疑，使得她們的世界總是為陰霾所籠罩。由于長期情志不暢、氣機郁滯使得他們對精神刺激適應能力較差，比其他人更容易受失眠、抑郁癥、神經官能癥等疾病的困擾。
氣郁體質的人平日里就應該調養氣血、暢達情志、疏導氣機，多參與社會生活，結交朋友，這樣就可使與笑容久違了的人能夠從“心”開始。
暢達情志為氣郁體質者的養生準則多吃行氣解郁的食物
肝郁脾虛，不妨試試小妙方
氣郁方面的疾病都可以通過三焦經來調理
調順氣血，告別抑郁
第十二章 特稟體質：調養重在益氣固表，養血消風
特稟體質是一類特殊的人群，他們無法像我們一樣自由隨意的過日子，因為他們會對某些正常人習以為常的物質產生過敏反應。當他們接觸到過敏源時就會出現鼻炎、皮膚過敏、氣喘，非常痛苦，若得不到及時舒緩，甚至可能會危及到生命。
所以，過敏體質的人在日常生活中就必須時刻留意，盡可能地避開過敏源。還要更多地了解自身，從根本上改善體質才是治本之道。
善于挖出生活中的過敏源
特稟體質者進補宜益氣固表
春季升陽，外邪過盛，要謹防過敏
消風散是特稟體質者的急救藥，可常備
按摩膀胱經，對特稟體質者防過敏有奇效
哮喘兒童，要謹防夏季寒邪過敏
附錄　中醫體質分類與判定標準（中華中醫藥學會2009年3月26日發布）

辨清體質好養生的圖書目錄

引言 辨清體質好養生
上卷 認知體質：尋源《黃帝內經》，看透養生本質
第一章 《黃帝內經》中秘藏體質養生智慧
《黃帝內經》中的內容博大精深，對于學醫的人來說，《黃帝內經》是一本必須研習的書籍；對于欲求用中醫養生智慧來養生防病的人來說，《黃帝內經》也是一本必須了解和學習的書籍。在我寫這本書時，寫作思路也非常明確，就是以中華源頭文化論中醫文化，利用中華先賢的養生智慧——體質養生來破譯現代人的健康問題，教會人們如何順應自己的體質來合理養生，防病治病。
《黃帝內經》中最早提到體質養生
陰陽平衡——體質養生的宗旨
體質先天有異，調養后天有別
體質養生要注重生活調攝
第二章 體質是由先天稟賦加后天修養而成
我一直都在強調體質是先天稟賦加后天修養而成的，當然這不是我說的，這是中醫臨床體質研究人員通過大量的事實、理論等論證研究得來的。正所謂：生來即帶之，后天亦培之。尤其是后天因素對于決定每個人擁有什么樣的體質起著決定性的作用。體質得養于后天，這個“后天”包括的內容很豐富，有人的年齡、生活方式、生存環境、精神活動、疾病、藥物等等，這些“后天”的因素就像一個個“好事者”，這個“插一杠子”，那個來“來一腿”，這樣反反復復地作用到人的身體上，就使人形成了各種各樣的體質。
“種瓜得瓜，種豆得豆”——先天稟賦決定體質基調
一方水土養一方人，環境造成體質差異
食話食說，體質形成也受飲食習慣的影響
七情過激也是體質形成的重要影響因素
年齡在變，體質也在變
男女有別，所以體質也不同
疾病和藥物都是毒，會影響或改變體質
不健康的生活方式,會加重體質偏頗
過于勞累，體質偏頗沒商量
第三章 認清自己是什么體質，把養生養到實處
很多人說：“我又不是醫生，我怎么知道自己是什么體質呢”？其實，“有諸內必形諸外”，一個人有什么樣的內在，就會通過相應途徑向外散發信息。比如你的體態，你的膚色，你的說話的語氣，你的精神狀態，你的脾氣稟性等等，都是你內在作用于“形”的表現。由此，我們可以通過對自己身體外形的自測，了解自己是什么體質。
中醫望、聞、問、切體質判定法
平和體質——恭喜你，這是最理想的體質
氣虛體質——養生重點在于補氣濕熱體質——又“濕”、又“熱”的體質
陽虛體質——陽氣是生命之本，要重視陽氣
陰虛體質——“陰虛則內熱”
痰濕體質——胖人多痰濕
血瘀體質——“痛則不通”，血瘀體質者的最大痛苦
氣郁體質——百病生于氣
特稟體質——非常需要嬌寵的一族
調養體質：寄情生活，隨體質“辨證”養生
第四章 平和體質：養生要采取“中庸之道”
擁有平和體質的人，一方面可以說是上天的厚愛，另一方面也說明后天個人的修為好。這種人不易生病，情緒穩定，生活規律，對于環境和氣候的變化適應能力也比較強，即使生病了，也很容易治愈。應該說擁有平和體質的人是基礎非常好的“健康人”！
養心，平和體質者養生的最高境界
平和體質者，平衡飲食是關鍵
若要補益，食補就好，不宜藥補
戒煙限酒，別讓煙酒毀了你優秀的體質
平和體質要順應四時而養生
按摩胃經，適益平和體質者的養顏新經
太極拳是平和體質者強身健體的最佳運動
平和體質者也要防“未病”
第五章 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪
氣虛體質者顧名思義，就是人體的氣不足而導致的體質有失偏頗的一種體質。所以氣虛體質者養生重在補氣，使人體“正氣存內，邪不可干”，這樣人體陰陽才能相對平衡，人才能健康長壽。
氣虛者補氣，別盲目
補氣多食益氣健脾的食物
避免過勞，以防損傷正氣
關注情緒，避免不良情緒*擾身心
四季養生避風邪，補元氣
常按“足三里”，補氣隨手來
常練“六字訣”，可以固臟氣
第六章 濕熱體質：養生重在疏肝利膽、祛濕清熱
天氣潮濕悶熱，是因為暴風雨即將來臨；身體出現了濕與熱的糾纏，人也會受各種不健康狀況的侵擾。所以，濕熱體質者要注意養生。而 養生的關鍵就是在于祛濕清熱。
合理飲食，避免濕熱加重
薏米、紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
土茯苓草龜湯，濕熱體質的保健靚湯
四季保健重養夏熬夜會加重濕熱
身體穴位是大藥，祛濕祛熱隨手調
濕熱體質重點要防泌尿生殖系統疾病
濕熱易生痤瘡粉刺，平衡火罐可防可治
第七章 陽虛體質：調養重在扶陽固本、防寒保暖
陽虛體質是指人體的陽氣不足，人的身體也會出現一系列的陽虛癥狀，比如：惡寒喜暖，喜熱飲食，另外，陽虛還可使新陳代謝不暢通，出現肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。
保護陽氣是人生命的根本。陽虛體質者應刻不容緩地保護身體的真陽！陽虛體質者的養生重在扶陽固本，防寒保暖。
避免陽虛，從注重“好孕”開始
清涼敗火易傷陽
順應天時，可保人體陰陽正常收發
體虛致病，要分清陰虛還是陽虛
當歸生姜羊肉湯，醫圣張仲景留給我們的扶陽方子
十個胖子九個虛，提肛運動補陽虛
常按申脈可扶陽
第八章 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神
中醫所說的“陰虛”是指精血或津液虧損的病理現象。而陰虛體質的人也正是因為體內津虧液少不能制火，而出現口燥咽干、手足心熱等虛熱之征。然而，火熾則會灼傷津液而使陰虛加重，兩者?；ハ嘤绊?。
陰虛體質的人性情急燥易怒，他們很容易上火，故而，在日常養生中尤其應注意滋陰降火、鎮靜安神。
陰虛者，日常保養以補陰精為重點
多吃不胖，陰虛者飲食上的歡喜和哀愁
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試
睡好子午覺，是陰虛體質養生的基本生活要求
六味地黃丸不是陰虛者的命根子，藥補不如食補
第九章 痰濕體質：養生重在祛濕痰，暢達氣血
痰濕體質者雖說心寬體胖，但他們的脾胃運化功能相對較弱，使氣血津液運化失司，導致水濕在體內聚積成痰，而痰濕又是脾運化水濕的功能失調后所產生的一種病理產物。所以痰濕體質者要想化痰祛濕，就必須遠離肥甘厚味，堅持適度運動，以增強脾胃的運化功能。
痰濕體質，最受富貴病青睞
要多選用除濕利痰的食物
情志不暢會加重體內痰濕
一分濕氣一分寒，平常要躲避濕和寒
保健推拿調痰濕，祛脂減肥益健康
健脾補氣，痰濕者養生的不二法則
第十章 血瘀體質：養生重在活血散瘀
血瘀體質的人總是被來自身體的某些痛楚所困擾，這是因為他們的血脈運行的不是那么太通暢，不能及時排出和消散離經之血。當這些失去其生理功能的血液停留體內，就會壅遏于經脈之內，瘀積于臟腑器官組織，而產生疼痛。
其實，活血化瘀最廉價而有效的方法就是運動，堅持合理的運動就能促進血液循環，使氣血通暢，瘀者得疏，滯者得行，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
氣滯和血瘀常?；橐蚬?br />血瘀體質者的飲食調理
起居過逸易致血瘀
運動是活血化瘀最廉價的方法
經常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來
腦力勞動者易血瘀
第十一章 氣郁體質：養生重在行氣解郁
《紅樓夢》中為我們刻畫了一個愁腸百轉，感情脆弱的林妹妹，而現實生活中也有“林妹妹”，她們性格內向，憂郁脆弱，敏感多疑，使得她們的世界總是為陰霾所籠罩。由于長期情志不暢、氣機郁滯使得他們對精神刺激適應能力較差，比其他人更容易受失眠、抑郁癥、神經官能癥等疾病的困擾。
氣郁體質的人平日里就應該調養氣血、暢達情志、疏導氣機，多參與社會生活，結交朋友，這樣就可使與笑容久違了的人能夠從“心”開始。
暢達情志為氣郁體質者的養生準則多吃行氣解郁的食物
肝郁脾虛，不妨試試小妙方
氣郁方面的疾病都可以通過三焦經來調理
調順氣血，告別抑郁
第十二章 特稟體質：調養重在益氣固表，養血消風
特稟體質是一類特殊的人群，他們無法像我們一樣自由隨意的過日子，因為他們會對某些正常人習以為常的物質產生過敏反應。當他們接觸到過敏源時就會出現鼻炎、皮膚過敏、氣喘，非常痛苦，若得不到及時舒緩，甚至可能會危及到生命。
所以，過敏體質的人在日常生活中就必須時刻留意，盡可能地避開過敏源。還要更多地了解自身，從根本上改善體質才是治本之道。
善于挖出生活中的過敏源
特稟體質者進補宜益氣固表
春季升陽，外邪過盛，要謹防過敏
消風散是特稟體質者的急救藥，可常備
按摩膀胱經，對特稟體質者防過敏有奇效
哮喘兒童，要謹防夏季寒邪過敏
附錄　中醫體質分類與判定標準（中華中醫藥學會2009年3月26日發布）

辨清體質好養生的圖書目錄

引言 辨清體質好養生
上卷 認知體質：尋源《黃帝內經》，看透養生本質
第一章 《黃帝內經》中秘藏體質養生智慧
《黃帝內經》中的內容博大精深，對于學醫的人來說，《黃帝內經》是一本必須研習的書籍；對于欲求用中醫養生智慧來養生防病的人來說，《黃帝內經》也是一本必須了解和學習的書籍。在我寫這本書時，寫作思路也非常明確，就是以中華源頭文化論中醫文化，利用中華先賢的養生智慧——體質養生來破譯現代人的健康問題，教會人們如何順應自己的體質來合理養生，防病治病。
《黃帝內經》中最早提到體質養生
陰陽平衡——體質養生的宗旨
體質先天有異，調養后天有別
體質養生要注重生活調攝
第二章 體質是由先天稟賦加后天修養而成
我一直都在強調體質是先天稟賦加后天修養而成的，當然這不是我說的，這是中醫臨床體質研究人員通過大量的事實、理論等論證研究得來的。正所謂：生來即帶之，后天亦培之。尤其是后天因素對于決定每個人擁有什么樣的體質起著決定性的作用。體質得養于后天，這個“后天”包括的內容很豐富，有人的年齡、生活方式、生存環境、精神活動、疾病、藥物等等，這些“后天”的因素就像一個個“好事者”，這個“插一杠子”，那個來“來一腿”，這樣反反復復地作用到人的身體上，就使人形成了各種各樣的體質。
“種瓜得瓜，種豆得豆”——先天稟賦決定體質基調
一方水土養一方人，環境造成體質差異
食話食說，體質形成也受飲食習慣的影響
七情過激也是體質形成的重要影響因素
年齡在變，體質也在變
男女有別，所以體質也不同
疾病和藥物都是毒，會影響或改變體質
不健康的生活方式,會加重體質偏頗
過于勞累，體質偏頗沒商量
第三章 認清自己是什么體質，把養生養到實處
很多人說：“我又不是醫生，我怎么知道自己是什么體質呢”？其實，“有諸內必形諸外”，一個人有什么樣的內在，就會通過相應途徑向外散發信息。比如你的體態，你的膚色，你的說話的語氣，你的精神狀態，你的脾氣稟性等等，都是你內在作用于“形”的表現。由此，我們可以通過對自己身體外形的自測，了解自己是什么體質。
中醫望、聞、問、切體質判定法
平和體質——恭喜你，這是最理想的體質
氣虛體質——養生重點在于補氣濕熱體質——又“濕”、又“熱”的體質
陽虛體質——陽氣是生命之本，要重視陽氣
陰虛體質——“陰虛則內熱”
痰濕體質——胖人多痰濕
血瘀體質——“痛則不通”，血瘀體質者的最大痛苦
氣郁體質——百病生于氣
特稟體質——非常需要嬌寵的一族
調養體質：寄情生活，隨體質“辨證”養生
第四章 平和體質：養生要采取“中庸之道”
擁有平和體質的人，一方面可以說是上天的厚愛，另一方面也說明后天個人的修為好。這種人不易生病，情緒穩定，生活規律，對于環境和氣候的變化適應能力也比較強，即使生病了，也很容易治愈。應該說擁有平和體質的人是基礎非常好的“健康人”！
養心，平和體質者養生的最高境界
平和體質者，平衡飲食是關鍵
若要補益，食補就好，不宜藥補
戒煙限酒，別讓煙酒毀了你優秀的體質
平和體質要順應四時而養生
按摩胃經，適益平和體質者的養顏新經
太極拳是平和體質者強身健體的最佳運動
平和體質者也要防“未病”
第五章 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪
氣虛體質者顧名思義，就是人體的氣不足而導致的體質有失偏頗的一種體質。所以氣虛體質者養生重在補氣，使人體“正氣存內，邪不可干”，這樣人體陰陽才能相對平衡，人才能健康長壽。
氣虛者補氣，別盲目
補氣多食益氣健脾的食物
避免過勞，以防損傷正氣
關注情緒，避免不良情緒*擾身心
四季養生避風邪，補元氣
常按“足三里”，補氣隨手來
常練“六字訣”，可以固臟氣
第六章 濕熱體質：養生重在疏肝利膽、祛濕清熱
天氣潮濕悶熱，是因為暴風雨即將來臨；身體出現了濕與熱的糾纏，人也會受各種不健康狀況的侵擾。所以，濕熱體質者要注意養生。而 養生的關鍵就是在于祛濕清熱。
合理飲食，避免濕熱加重
薏米、紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
土茯苓草龜湯，濕熱體質的保健靚湯
四季保健重養夏熬夜會加重濕熱
身體穴位是大藥，祛濕祛熱隨手調
濕熱體質重點要防泌尿生殖系統疾病
濕熱易生痤瘡粉刺，平衡火罐可防可治
第七章 陽虛體質：調養重在扶陽固本、防寒保暖
陽虛體質是指人體的陽氣不足，人的身體也會出現一系列的陽虛癥狀，比如：惡寒喜暖，喜熱飲食，另外，陽虛還可使新陳代謝不暢通，出現肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。
保護陽氣是人生命的根本。陽虛體質者應刻不容緩地保護身體的真陽！陽虛體質者的養生重在扶陽固本，防寒保暖。
避免陽虛，從注重“好孕”開始
清涼敗火易傷陽
順應天時，可保人體陰陽正常收發
體虛致病，要分清陰虛還是陽虛
當歸生姜羊肉湯，醫圣張仲景留給我們的扶陽方子
十個胖子九個虛，提肛運動補陽虛
常按申脈可扶陽
第八章 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神
中醫所說的“陰虛”是指精血或津液虧損的病理現象。而陰虛體質的人也正是因為體內津虧液少不能制火，而出現口燥咽干、手足心熱等虛熱之征。然而，火熾則會灼傷津液而使陰虛加重，兩者?；ハ嘤绊?。
陰虛體質的人性情急燥易怒，他們很容易上火，故而，在日常養生中尤其應注意滋陰降火、鎮靜安神。
陰虛者，日常保養以補陰精為重點
多吃不胖，陰虛者飲食上的歡喜和哀愁
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試
睡好子午覺，是陰虛體質養生的基本生活要求
六味地黃丸不是陰虛者的命根子，藥補不如食補
第九章 痰濕體質：養生重在祛濕痰，暢達氣血
痰濕體質者雖說心寬體胖，但他們的脾胃運化功能相對較弱，使氣血津液運化失司，導致水濕在體內聚積成痰，而痰濕又是脾運化水濕的功能失調后所產生的一種病理產物。所以痰濕體質者要想化痰祛濕，就必須遠離肥甘厚味，堅持適度運動，以增強脾胃的運化功能。
痰濕體質，最受富貴病青睞
要多選用除濕利痰的食物
情志不暢會加重體內痰濕
一分濕氣一分寒，平常要躲避濕和寒
保健推拿調痰濕，祛脂減肥益健康
健脾補氣，痰濕者養生的不二法則
第十章 血瘀體質：養生重在活血散瘀
血瘀體質的人總是被來自身體的某些痛楚所困擾，這是因為他們的血脈運行的不是那么太通暢，不能及時排出和消散離經之血。當這些失去其生理功能的血液停留體內，就會壅遏于經脈之內，瘀積于臟腑器官組織，而產生疼痛。
其實，活血化瘀最廉價而有效的方法就是運動，堅持合理的運動就能促進血液循環，使氣血通暢，瘀者得疏，滯者得行，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
氣滯和血瘀常?；橐蚬?br />血瘀體質者的飲食調理
起居過逸易致血瘀
運動是活血化瘀最廉價的方法
經常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來
腦力勞動者易血瘀
第十一章 氣郁體質：養生重在行氣解郁
《紅樓夢》中為我們刻畫了一個愁腸百轉，感情脆弱的林妹妹，而現實生活中也有“林妹妹”，她們性格內向，憂郁脆弱，敏感多疑，使得她們的世界總是為陰霾所籠罩。由于長期情志不暢、氣機郁滯使得他們對精神刺激適應能力較差，比其他人更容易受失眠、抑郁癥、神經官能癥等疾病的困擾。
氣郁體質的人平日里就應該調養氣血、暢達情志、疏導氣機，多參與社會生活，結交朋友，這樣就可使與笑容久違了的人能夠從“心”開始。
暢達情志為氣郁體質者的養生準則多吃行氣解郁的食物
肝郁脾虛，不妨試試小妙方
氣郁方面的疾病都可以通過三焦經來調理
調順氣血，告別抑郁
第十二章 特稟體質：調養重在益氣固表，養血消風
特稟體質是一類特殊的人群，他們無法像我們一樣自由隨意的過日子，因為他們會對某些正常人習以為常的物質產生過敏反應。當他們接觸到過敏源時就會出現鼻炎、皮膚過敏、氣喘，非常痛苦，若得不到及時舒緩，甚至可能會危及到生命。
所以，過敏體質的人在日常生活中就必須時刻留意，盡可能地避開過敏源。還要更多地了解自身，從根本上改善體質才是治本之道。
善于挖出生活中的過敏源
特稟體質者進補宜益氣固表
春季升陽，外邪過盛，要謹防過敏
消風散是特稟體質者的急救藥，可常備
按摩膀胱經，對特稟體質者防過敏有奇效
哮喘兒童，要謹防夏季寒邪過敏
附錄　中醫體質分類與判定標準（中華中醫藥學會2009年3月26日發布）

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